[ad_1] آیا حتی قبل از اینکه از رختخواب بیرون بیایید به تلفن خود نگاه می کنید؟ انجام آن آسان است. تلفن های ما پورتال هایی برای دنیایی از اطلاعات، افراد و امکانات هستند. آنها همچنین ممکن است زنگ هشدار، پیش بینی آب و هوا، ردیاب خواب و راهنما...
[ad_1]
آیا حتی قبل از اینکه از رختخواب بیرون بیایید به تلفن خود نگاه می کنید؟ انجام آن آسان است. تلفن های ما پورتال هایی برای دنیایی از اطلاعات، افراد و امکانات هستند. آنها همچنین ممکن است زنگ هشدار، پیش بینی آب و هوا، ردیاب خواب و راهنمای مدیتیشن ما باشند.
چک کردن تلفن هایمان قبل از بیرون آمدن از رختخواب انرژی ما را تخلیه می کند و ما را برای روز آماده نمی کند.
منبع: Moyo Studio/Getty Image Signature
با این حال، ما کمی احساس گناه و شرمساری می کنیم که اعتراف کنیم که یک کاربر «اولین کار» دستگاه هستیم. در حالی که تأثیر استفاده از تلفن اول صبح به این بستگی دارد که برای چه از آن استفاده می کنیم، همه ما می دانیم که خیلی آسان است که از برنامه کاربردی به پیمایش تصادفی بروید. بررسی زمان یا آب و هوا می تواند حس عاملیت ما را افزایش دهد – ما دیر نشده ایم و چتر را به یاد می آوریم. با این حال، اگر وارد اخبار، ایمیل یا رسانه های اجتماعی شویم، از انرژی شناختی یک خواب خوب بدون جهت یا هدف استفاده می کنیم. ما مستقیماً وارد فشارهای روز میشویم، بدون اینکه وقت بگذاریم تا در مورد اهداف و خواستههای روز تأمل کنیم و شانس هدفمند بودن یا «لنگر» بودن را از دست دادهایم.
زمانی که گوشی باز است، صرف چند دقیقه پیمایش بی ضرر به نظر می رسد. اما حواسپرت شدن با چیزهای منفی که بر خلق و خوی ما تأثیر میگذارد، آسان است. خشم، ناامیدی و حسادت میتوانند تأثیر هالهای منفی در شروع روز ما بگذارند، اعتماد به نفس ما را تضعیف کنند و ما را تحریکپذیر، بیصبر یا افسردهتر کنند.
صبح تنها زمانی نیست که باید بدانید که چگونه استفاده از دستگاه زانویی می تواند سر راه شما قرار گیرد. در اینجا چند قانون خوب وجود دارد:
نگاه کردن به تلفن هایمان در اول صبح، زمان آماده شدن ذهنی برای روز را از ما می گیرد. تخلیه بی پایان اطلاعات ما را در برابر محرک های عاطفی آسیب پذیر می کند و می تواند احساس ترس یا غرق شدن را ایجاد کند.
با هک های کوچکی که رفتارهای صبحگاهی شما را تغییر می دهند، آزمایش کنید. به عنوان مثال، منتظر بمانید تا گوشی خود را بررسی کنید تا زمانی که:
هر چیزی که قبل از برداشتن تلفن ما را به بیرون از خانه می برد، مانند راه رفتن با سگمان، فواید متعددی دارد (بروکیس، 2024). دستگاه ها مجرای یک دنیای شلوغ و پرمشغله هستند. ارتباط با طبیعت حتی برای چند دقیقه استرس را کاهش می دهد و ترمیم کننده است. اگر آنقدر به وسایل خود وابسته شده باشیم که پس از قیام وارد آن جهان شویم، فرصتی را برای افزایش رفاه خود و به یاد آوردن آنچه مهمتر است، فریب میدهیم.
هر کس متفاوت است، بنابراین جای تعجب نیست که اهداف ما یکسان نیستند و هر یک از ما از ابزارهایی استفاده می کنیم که به احتمال زیاد به ما در رسیدن به آنها کمک می کند. رفتار ما بازتابی از اهداف ماست. قبل از طراحی هر گونه هک رفتاری، کمی زمان را صرف بررسی اهداف خود کنید تا بتوانید انتخاب کنید تا رفتارهای رسانه ای شما با نیات و خواسته های شما هماهنگ باشد.
مرزهای خود را بازیابی کنید ما اغلب فراموش می کنیم که صاحب تلفن هایمان هستیم. آنها مالک ما نیستند. به اندازه کافی سخت بود که متوجه شویم یک تلفن زنگ نمی خورد دارند پاسخ داده شود. اکنون، با رسانه های اجتماعی، الگوریتم ها و اعلان ها، 100 برابر سخت تر است. سیمکشی اجتماعی ذاتی ما باعث میشود که بهطور خودکار بخواهیم به هر ارتباط اجتماعی از ترس از دست دادن چیزی یا کنار گذاشته شدن پاسخ دهیم. همه ما از FOMO رنج می بریم. این یک نقص شخصی نیست. این یک واکنش بسیار انسانی برای گونهای است که بقای آن به کنار آمدن با دیگران بستگی دارد.
هر هکی که ما امتحان می کنیم یک عمل قصدی است. هیچ کس نیازی ندارد که روز خود را با درد خود شروع کند. احساسات منفی بهره وری را کاهش می دهند، ادراک انرژی را کاهش می دهند، ظرفیت شناختی را کاهش می دهند، و به طور کلی ما را از بودن در اطراف خوشایندتر می کنند. هنگامی که برنامه ای می سازیم و آن را امتحان می کنیم، احساس قدرت، اعتماد به نفس و خلق و خوی خود را افزایش می دهیم (رابینسون و همکاران، 2019). سپس آماده هستیم تا روز خود را با برخی از احساسات مثبت آغاز کنیم، که می تواند به افزایش انعطاف پذیری، بهره وری، تمایل به آزمایش چیزهای جدید و باز بودن بیشتر برای تجربیات تبدیل شود.
[ad_2]
