منبع: جودی ویلیس

شما بدون شک چیزهای زیادی در مورد دوپامین و لذت شنیده‌اید و خوانده‌اید، اما این انتقال‌دهنده عصبی همچنین می‌تواند برای تقویت انگیزه و پشتکار برای شروع درخشان ترم جدید مدرسه فعال شود.

دوپامین یکی از بیش از 200 انتقال دهنده عصبی شیمیایی مختلف است که پیام ها را بین نورون ها و بین آنها حمل می کند. دوپامین ناقل عصبی است که بیشترین ارتباط را با لذت و انگیزه درونی دارد. هنگامی که فعالیت دوپامین افزایش می یابد، احساس رضایت و لذت و تمایل ما به استقامت نیز افزایش می یابد. به عنوان مثال، وقتی در یک فعالیت مورد علاقه غوطه ور می شویم، احتمالاً احساسات مثبتی را تجربه می کنیم که تمایل ما را برای ادامه شرکت در فعالیت و تکرار آن در صورت امکان حفظ می کند. به عنوان یک امتیاز، سایر فرآیندهای ذهنی، از جمله توجه، ذخیره حافظه، درک، تفکر سطح بالاتر و خلاقیت نیز با افزایش ترشح دوپامین افزایش می یابد (ریو، 1996؛ بلک و همکاران 2002؛ نادر و همکاران، 2002).

با شروع سال تحصیلی جدید، در اینجا برخی از تقویت کننده های ترشح دوپامین برای تقویت دیدگاه و انگیزه مثبت فرزندتان در مورد مدرسه آورده شده است.

خوش بینی فرزندتان را تقویت کنید

در مطالعاتی که تأثیر خوش‌بینی بر موفقیت دانش‌آموزان را ارزیابی می‌کردند، آزمودنی‌ها به‌طور تصادفی در یک گروه القای خلق مثبت قرار گرفتند، که در آن از آنها خواسته شد تا در مورد شادترین روز زندگی خود فکر کنند. یک گروه کنترل چنین درخواستی را دریافت نکرد. هر دو گروه پرسشنامه‌های ارزیابی خودکارآمدی ریاضی را تکمیل کردند و سپس پنج دقیقه به آنها فرصت داده شد تا 50 مسئله ریاضی را انجام دهند. دانش آموزان در شرایط خلق مثبت فعال شده با خوش بینی، مشکلات را با دقت بیشتری نسبت به کودکان در شرایط کنترل تکمیل کرد (برایان و برایان، 1991).

همانطور که فرزندانتان به ترم جدید مدرسه نزدیک می‌شوند، با تهیه فهرستی از نقاط قوت، مهارت‌ها و بهترین ویژگی‌های خود، همراه با اهدافی که برای رسیدن به آن تلاش می‌کنند و اهدافی که قبلاً به آنها رسیده‌اند، به آنها کمک کنید خوشبین باشند. با نوشتن این موارد و در دسترس نگه داشتن این موجودی، فرزندان شما می توانند دلایل خود را برای خوش بین بودن در مواقع ضروری روشن کنند. اگر استرس و نگرانی مانع از ارتباط آنها با افکار شاد می شود، می توانند ایده های منفی را روی یک پد نگرانی بنویسند تا مغزشان را از نشخوار فکری وسواس گونه منحرف کنند.

منبع: جودی ویلیس

پیشرفت آنها را به سمت اهداف تعیین شده خود با جشن های کوچک در طول راه تصدیق کنید. به عنوان مثال، پس از 30 دقیقه تلاش متمرکز روی تکالیف، آنها می توانند منتظر چیزی باشند که از آن لذت می برند و دوپامین را تقویت می کند، مانند گوش دادن به موسیقی، پرتاب کردن توپ با شما، یا خواندن مطالب طنز آمیز (Armenta et al., 2017).

همانطور که متوجه تلاش مثبت برای رسیدن به اهداف آنها می شوید، برای آنچه مشاهده کرده اید ستایش کنید. بیان آگاهی خود به طور خاص، مانند پشتکار آنها از طریق به چالش کشیدن مسائل ریاضی یا تصحیح اشتباهات املایی در نوشتارشان، نسبت به جملات کلی مانند “کار خوب” پاداش بیشتری خواهد داشت.

به موسیقی گوش دهید

فعالیت دوپامین در نواحی پاداش مغز می تواند با لذت گوش دادن به موسیقی افزایش یابد (سلیم پور و همکاران، 2011). قبل از شروع تکالیف یا مطالعه برای یک آزمون، برخی از موسیقی های مورد علاقه فرزندتان را در اختیار داشته باشید تا آنها به عنوان انگیزه تلاش از آن لذت ببرند. آنها را راهنمایی کنید تا یک لیست پخش از آهنگ هایی ایجاد کنند که خلق و خوی آنها را به عنوان تقویت کننده های دوپامین سفارشی افزایش می دهد تا در چالش ها یا شکست ها پایداری کنند.

از طنز لذت ببرید

این باید از همه راحت‌تر باشد، اما در مواقع استرس، می‌توانیم از تفریح ​​احساس گناه کنیم. مجموعه ای از نقل قول های خنده دار، کنایه ها و کارتون هایی که فرزندتان می تواند بشنود یا بخواند به عنوان تقویت کننده دوپامین نگه دارید. متوجه خواهید شد که وقتی چالش ها دور از دسترس به نظر می رسند، طنز کمک زیادی به تقویت روحیه و خوش بینی کودک شما می کند.

منبع: جودی ویلیس

حرکت را تشویق کنید

حرکت و فعالیت بدنی اغلب با افزایش ترشح دوپامین همراه است. گنجاندن حرکت در یادگیری از افزایش مرتبط در حافظه، توجه و پشتکار مرتبط با افزایش دوپامین سود می برد (اریکسون و همکاران، 2015). کودکان خود را تشویق کنید تا کلمات واژگانی را اجرا کنند، از حرکات دست برای نشان دادن جهت ها روی نقشه استفاده کنند، یا بدن خود را در اطراف صندلی حرکت دهند تا حرکت الکترون ها را در اطراف هسته اتم یا سیارات اطراف خورشید نشان دهد.

تقویت کننده های خود را در دسترس داشته باشید

منبع: جودی ویلیس

بچه ها را راهنمایی کنید تا پوستر یا لیستی از دوپامین های دوپامین را که برای آنها بهتر است تهیه کنند و آن را روی میزهای خود در خانه یا در کلاسورهای مدرسه نگه دارید. اینها می توانند به آنها یادآوری کنند که چگونه می توانند تلاش و چشم انداز خود را دوباره راه اندازی کنند. افزایش خلق و خوی در زمان باعث صرفه جویی در نه ساعت (ساعت ناله) می شود.

به شما تبریک می گوییم که فرصتی قدرتمند برای راهنمایی فرزندان خود برای استفاده حداکثری و تجربه فرصت های شاد مربوط به مدرسه دارید. این یکی از بزرگترین چالش های والدین است، اما همچنین یکی از بزرگترین منابع بالقوه برای رضایت پاداش است. سال خوبی داشته باشید