چند نفر از ما تقاضای مادرمان را برای “ساخت تختخواب خود” به یاد می آوریم؟ اگر چیزی شبیه من هستید ، احتمالاً مقاومت کرده اید ، یا در بهترین حالت ، فقط پتو را روی بالش های خود انداختید. اما ، مانند بسیاری از چیزها ، مادر درست بود.

در مواقع استرس زا مانند همه گیر Covid-19 ، درگیری های سیاسی و نوسانات موجود در بورس ، برخی از بیماران من از من ابزارهایی در مورد نحوه مدیریت اضطراب در مواقع نامشخص از من خواسته اند. در میان بسیاری از پیشنهادات من ، موردی که به طور مداوم مفید است ، روال است. و بله ، این کار با ساختن تختخواب شما هنگام بیدار شدن شروع می شود.

تحقیقات پشت بستر و موفقیت

چرا این عمل کوچک و معصوم چنین تأثیر قدرتمندی بر سلامت روان دارد؟ از این گذشته ، شما فقط می خواهید آن را از بین ببرید وقتی که شب به رختخواب می روید ، بنابراین نکته چیست؟ باور کنید یا نه ، تحقیقاتی برای حمایت از این واقعیت وجود دارد که افرادی که هر روز صبح تختخواب خود را می سازند ، بیشتر موفق می شوند و به عنوان یک مزیت جانبی ثروتمند می شوند. رندال بل ، دکتری ، یک اقتصاد اقتصادی و اجتماعی است که در حال مطالعه ویژگی های اصلی دستاوردهای بالا است. یکی از مواردی که همه آنها مشترک هستند این است که آنها کارهای خود را انجام می دهند و تختخواب خود را می سازند. در حقیقت ، افرادی که به این عادت متعهد هستند ، بیش از 200 ٪ بیشتر به میلیونر تبدیل می شوند. این یک رابطه علی نیست ، اما با سایر عادات مثبت همراه است که در یافتن موفقیت در زندگی نقش دارد. این بخشی از نگه داشتن روال است.

دریاسالار ویلیام اچ. مکراون یک دریاسالار بازنشسته نیروی دریایی ایالات متحده است که نقش های مختلفی از جمله نیروی دریایی سابق SEAL ، فرمانده فرماندهی عملیات ویژه ایالات متحده را داشت و توسط رئیس جمهور پیشین بایدن به عنوان وزیر دفاع وی در نظر گرفته شد. واضح است که یک انسان موفق. او کتابی را در سال 2017 با عنوان نوشت ، تختخواب خود را بسازید: چیزهای کوچکی که می تواند زندگی شما را تغییر دهد … و شاید جهان. در آن ، او دیدگاه خود را خلاصه می کند که بستر سازی فقط بخشی از روال است که می تواند شما را برای موفقیت تنظیم کند. او روزهای خود را به عنوان کارآموز مهر و موم می کند وقتی که مربیان هر روز صبح وارد پادگان می شوند و اولین کاری که انجام می دهند ، بازرسی از تختخواب ها بود. به گفته ژنرال مکراون ، او و گروهش موظف بودند تختخواب خود را به کمال برسانند. به عنوان یک کارآموز ، او اگرچه تا حدودی دنیوی و بی ارتباط با این واقعیت بود که کارآموزان سخت تلاش می کردند تا رزمندگان سخت جنگ شوند. با این حال ، وی بعداً در مورد این نیاز تأمل کرد و اظهار داشت:

“اگر هر روز صبح رختخواب خود را انجام دهید ، اولین کار روز را انجام می دهید. این احساس غرور و افتخار را به شما می دهد و شما را به انجام یک کار دیگر و دیگری و دیگری تشویق می کند. در پایان روز ، یک کار به اتمام رسیده است ، به این کار تبدیل می شود. خانه به تختخوابی که ساخته شده است – که شما درست کرده اید – و یک تخت ساخته شده به شما تشویق می کند که فردا بهتر شود. “

فواید روانی بستر

ساختن تختخواب شما می تواند منجر به افزایش انتشار مواد شیمیایی مغز به نام دوپامین شود که اغلب باعث تقویت رفتار می شود. آن را “Feel Good Chemical” خوانده شده است و در طول فعالیت های لذت بخش آزاد می شود و در مطالعات نشان داده می شود که خودآگاه است. ساختن تختخواب شما قصد شما را برای پیگیری سایر رویدادهای ساختاری در طول روز مانند ورزش ، اولویت بندی کارهای مرتبط با کار که برای تکمیل و خوردن وعده های غذایی به طور منظم ضروری هستند ، تنظیم می کند. ساخت تختخواب شما همچنین می تواند بخشی از حفظ یک محیط خانگی تمیز و بدون محاصره باشد. در یک مطالعه تحقیقاتی ، محققان دریافتند که عمل عدم وجود ، با بهبود سلامت روان در شرکت کنندگان مسن مرتبط است.

روال به ارائه ساختار ، پیش بینی و مهمتر از آن برای افراد مبتلا به اضطراب ، احساس کنترل کمک می کند. پس از انجام روال ، نیاز به تصمیم گیری مداوم یا نگرانی در مورد آنچه در آینده وجود دارد ، نیاز به شما را کاهش می دهد. شما از قبل می دانید ، زیرا هر روز این کار را به همان روش انجام می دهید. نگه داشتن روال برای مدیریت زمان بسیار عالی است. ابتدا می توانید مهمترین کارها را در اولویت قرار دهید ، این امر مانع از احساس غرق شدن و حفظ انرژی ذهنی شما خواهد شد. اگر روال خود را حفظ کنید ، به احتمال زیاد به یاد خواهید آورد که داروهای تجویز شده ، ورزش را مصرف کنید و یک الگوی خواب منظم را حفظ کنید که همه اینها برای حفظ سلامت روان شما بسیار مهم است.

در طول همه گیر COVID-19 ، روالهای منظم خرد شد. بدون نیاز به ظهور در مواقع خاص ، شرکت در مدرسه یا محل کار و منزوی از دوستان و خانواده ، عادت های خوب در کنار وزن کاهش می یابد. مردم در عرق کردن خود زندگی می کردند ، از افزایش مصرف الکل ، خواب بی نظم ، افزایش وزن ، کاهش ورزش در ورزشگاه ها و استودیوهای ورزش بسته می شدند. طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی ، اختلالات خلقی حداقل 25 ٪ افزایش یافته است.

روال خانوادگی به عنوان بافر استرس

مطالعه ای که در سال 2012 منتشر شد ، توضیح می دهد که چگونه روال خانواده به استرس در طی آن سالها کمک کرده است. آنها دریافتند که در حالی که استرس مربوط به COVID-19- با مقاومت در برابر خانواده در سطح پایین و متوسط ​​درگیری در روال خانواده همراه است ، روابط بین استرس مربوط به COVID-19 و مقاومت در برابر خانواده غیرقانونی بود که خانواده ها در سطح بالایی از روال شرکت می کردند.

اگر به فکر ایجاد یک روال هستید (که امیدوارم شما باشید) در اینجا ایده هایی برای نحوه شروع کار آورده شده است:

• با یک تمرین در یک زمان شروع کنید. احساس نکنید که باید یکباره همه کارها را انجام دهید. خود را برای موفقیت تنظیم کنید ، نه شکست.
• یک برنامه ایجاد کنید – آن را پایین بیاورید و آن را در جایی قرار دهید که نمی توانید از دیدن آن خودداری کنید. من از “قاعده چهار” برای بیمارانم استفاده می کنم. بیش از چهار مورد را که می خواهید تغییر دهید بنویسید و سعی کنید یکی را در یک زمان بگنجانید.
• تفکر خود را تغییر دهید: ایجاد یک روال به این معنی نیست که شما باید همه چیز را در مورد نحوه زندگی روز به روز تغییر دهید. فقط سعی کنید برخی از عادت های سالم را درج کنید و مرتباً آنها را تکرار کنید تا اینکه خودشان اتفاق بیفتند. با ساختن تختخواب خود شروع کنید.