هنگامی که وارد یک دفتر درمانی می شوید یا وارد یک جلسه مجازی می شوید ، فقط وارد فضایی نمی شوید تا افکار خود را باز کنید یا به روزرسانی های هفتگی خود را تمرین کنید. شما در حال ورود به فضایی طراحی شده برای آینه کاری و بهبودی اساسی ترین رابطه در زندگی خود هستید – یکی از مواردی که با خودتان دارید. بسیاری از افراد به دلایل مختلف به دنبال درمان هستند: برای مقابله با اضطراب ، حرکت در انتقال دشوار زندگی ، کشف آسیب های گذشته یا ایجاد روابط سالم تر. برخی ممکن است در مواقع عدم اطمینان در جستجوی وضوح باشند ، در حالی که برخی دیگر قصد دارند الگوهای رفتاری را که دیگر به آنها خدمت نمی کنند ، بشکنند. در بهترین حالت ، درمان به معنای رفع شما نیست. این در مورد آموزش نحوه ارتباط با دنیای درونی خود به روشهای جدید و مفیدتر است.

ملاقات با کنجکاوی

ورود به درمان می تواند طیف وسیعی از احساسات را ایجاد کند ، که اغلب با یک منتقد داخلی سخت همراه است. این قضاوت خود می تواند ادراک شما را ابراز کند و دیدن ارزش در تجربیات یا احساسات شما را دشوار می کند. یک درمانگر خوب به جای اینکه به آن قضاوت اجازه تسلط بر جلسه را بدهد ، اکتشافی کنجکاو از آن احساسات را تشویق می کند.

به عنوان مثال ، تصور کنید که به دلیل داشتن یک دوست در یک جلسه ، احساس گناه کرده اید. فکر اولیه شما ممکن است این باشد ، “من نباید این کار را می کردم ؛ من دوست بدی هستم.” اگر این حكم بررسی نشده باشد ، می تواند به چرخه شرم و محكومیت خود منجر شود. با این حال ، یک درمانگر از شما دعوت می کند تا به جای آن این احساسات را کشف کنید. آنها ممکن است بپرسند ، “چه چیزی در پشت آن گناه است؟ این احساسات چگونه مانند ترس از طرد یا آسیب پذیری ، شما را از چیزی عمیق تر محافظت می کنند؟”

همانطور که از این سؤالات حرکت می کنید ، ممکن است کشف کنید که واکنش شما ناشی از یک تجربه گذشته است که در آن احساس انتقاد بسیار می کنید. شناخت این امر می تواند تمرکز شما را از محکوم کردن خود به درک دلایل واکنش های شما سوق دهد. این فرایند به ایجاد دلسوزی خود کمک می کند و به شما این امکان را می دهد تا احساسات خود را به عنوان سیگنال مشاهده کنید تا به جای تجربیاتی که مجازات را تضمین می کنند ، به آنها گوش دهند. با گذشت زمان ، این تغییر نه تنها رابطه شما با خود را بهبود می بخشد بلکه تعامل شما با دیگران را تقویت می کند.

ایجاد فضا برای احساسات

یکی دیگر از مکانیسم های دفاعی متداول ، بیش از حد روشنفکری مشکلات شما و ایجاد نظریه ها و روایات در ذهن شما برای جلوگیری از خلوص احساسات است. این اغلب به عنوان تمایل به بیش از حد تجزیه و تحلیل موقعیت ها ، تبدیل احساسات به مفاهیم انتزاعی ظاهر می شود. شما ممکن است خود را درگیری اخیر در محل کار خود پیدا کنید ، و تمرکز خود را بر روی انگیزه های اقدامات همکاران خود به جای تصدیق ناامیدی و صدمه به خود متمرکز کنید.

درمان خوب این الگوی را به رسمیت می شناسد و آن را متضاد می کند – نه از طریق یک چالش نیرومند برای عقل شما بلکه با ایجاد یک فضای تغذیه کننده که احساسات شما بدون ترس از قضاوت می تواند سطح آن باشد. به عنوان مثال ، یک درمانگر ممکن است به آرامی شما را به مکث و کشف آنچه که واقعاً در زیر لایه های تجزیه و تحلیل احساس می کنید ، کشف کنید. آنها ممکن است بپرسند ، “با سرنگونی از چه احساسی اجتناب می کنید؟” این رویکرد شما را ترغیب می کند تا با احساسات خود ارتباط برقرار کنید و اعتبار آنها را تشخیص دهید.

هنگامی که این فضای عاطفی به طور غیرقانونی برگزار می شود ، شما یاد می گیرید که همین کار را برای خودتان انجام دهید و به یک گفتگوی درونی اجازه می دهید که به جای اینکه احساسات را برطرف کند ، در آغوش بگیرد. درک و داشتن احساسات شما بدون عجله به سکوت یا منطقی بودن آنها باعث ایجاد مقاومت عاطفی می شود ، یک مؤلفه مهم اعتماد به نفس. با گذشت زمان ، به جای اینکه بلافاصله به تجزیه و تحلیل در لحظه های پریشانی عقب نشینی کنید ، می توانید با احساسات خود بنشینید و آنها را به عنوان بخشی از تجربه خود تصدیق کنید.

از خود رها کردن تا خود ارتباط

بسیاری از افراد با تمرکز بیش از حد بر دیگران ، به ویژه شرکای عاشقانه وارد درمان می شوند. ممکن است خود را تاسف آور باشید که شریک زندگی تان چه اشتباهی انجام می دهد یا اینکه چگونه آنها نتوانسته اند نیازهای شما را برآورده کنند. در حالی که این نگرانی ها معتبر هستند ، درمان مؤثر ، کانون توجه را به سمت داخل هدایت می کند ، به آرامی در لحظه هایی که ممکن است نیازهای خود را رها کرده باشید یا از دنیای درونی خود به نفع شخص دیگری غافل شوید.

این تغییر در ابتدا می تواند احساس ناراحتی کند ، اما مسیری را برای خودآگاهی عمیق و ارتباط باز می کند. شما شروع به درک این نکته می کنید که پرورش نیازهای خود باعث تقویت توانایی شما در نمایش واقعی در روابط می شود تا اینکه خود را در آنها از دست بدهید.

یافتن پاسخ در داخل

“چه کاری باید انجام دهم؟” سوالی است که هر درمانگر دیر یا زود می شنود. اما یک درمانگر خوب به عنوان یک گورو زندگی عمل نمی کند و نسخه های خود را ارائه می دهد و اصلاحات سریع را ارائه می دهد. درعوض ، آنها شما را راهنمایی می کنند که با ناراحتی از دانستن و اعتماد به خردی که از درون پدیدار می شود ، بنشینید.

تصور کنید شخصی که با یک تصمیم شغلی درگیر است. آنها ممکن است در ابتدا به امید راهنمایی شفاف به دنبال مشاوره از دوستان یا خانواده باشند. با این حال ، یک درمانگر ماهر ممکن است آنها را ترغیب کند تا احساسات خود را در مورد هر گزینه کشف کنند. از طریق سؤال بازتابنده ، آنها ممکن است از احساسات پنهان یا ترس های مرتبط با هر مسیر پرده برداری کنند. با گذشت زمان ، به جای تکیه بر عقاید دیگران ، این فرد یاد می گیرد که به شهود خود اعتماد کند ، و احساس نمایندگی را که هرگز متوجه نشده اند ، کشف می کند.

این می تواند یک فرایند فوق العاده توانمند باشد. همانطور که احساسات و افکار خود را پیمایش می کنید ، به جای برون سپاری ارزش یا جهت خود به منابع خارجی ، توانایی اعتماد به تصمیمات خود را دارید. شما با اعتماد به نفس رشد می کنید ، که به شما امکان می دهد با احساس مقاومت و اعتماد به نفس با عدم قطعیت های آینده روبرو شوید. هر تصمیم ، که توسط بینش شخصی به جای اعتبار سنجی خارجی آگاه می شود ، گامی به سمت زندگی معتبرتر می شود.

قدرت ضمیمه

یکی از شفابخش ترین جنبه های درمانی ، ضمیمه است. تحقیقات نشان می دهد که وقتی درمانگران عمیقاً به مشتری خود می پردازند ، مسیرهای عصبی مرتبط با احساس دیده شده ، ارزش و درک را فعال می کنند. برای بسیاری از افراد ، یک جلسه درمانی ممکن است یکی از معدود زندگی خود باشد که شخصی کاملاً مورد توجه آنها قرار گرفته است – نه قضاوت ، فقط فراهم می کند فضای لازم برای تجربیات خود را فراهم کند.

این محاصره می تواند مانند یک زندگی باشد. برای برخی ، راحت است. برای دیگران ، این می تواند ناراحتی ایجاد کند ، همانطور که واقعاً دیده می شود قلمرو ناآشنا است. اما صرف نظر از واکنش اولیه ، فرایند ضمیمه پایه و اساس رشد را تعیین می کند و الگویی را برای چگونگی شروع کار با خود فراهم می کند.

رابطه درمانی بسیار عمیق تر از مجموع قطعات آن است. این یک فضای امن برای بهبود زخم های بنیادی ایجاد می کند که ممکن است ارزش خود ، توانایی شما در اعتماد به خود و نحوه یافتن معنا و تحقق را شکل داده باشد. رابطه ای که با درمانگر خود ایجاد می کنید ، به عنوان نقشه ای برای رابطه ای که در درون خود ایجاد می کنید ، خدمت می کند. اینجاست که ارزش خود را رشد می دهد. اینجاست که اعتماد به نفس خود متولد می شود. این جایی است که زندگی شما همیشه آرزو کرده اید که شکل بگیرد.