منبع: Designecologist/Unsplash

اگر از سخنرانی در جمع می ترسید، در شرکت خوبی هستید. بیش از 70 درصد مردم از صحبت کردن در مقابل دیگران می ترسند. یک مطالعه مکرر از دهه 70 ادعا کرد که مردم بیشتر از سخنرانی در جمع می ترسند تا مرگ. با این حال، در واقعیت، مردم بیشتر از ترس از مرگ از سخنرانی در جمع می ترسند، اما وقتی از آنها خواسته می شود که ترس های اصلی خود را فهرست کنند، مرگ دشمن ترسناک تر است.

اما این نه اینجاست و نه آنجا. بیشتر ما از بلند شدن و صحبت کردن در مقابل جمعیت می ترسیم. به همین دلیل است که توصیه معاون رئیس جمهور کامالا هریس برای من قابل توجه بود.

در سال 2019، هریس به گروهی از نوجوانان گفت که با تصور اینکه در حال صحبت کردن است، بر ترس های صحبت کردنش غلبه می کند. تایتانیک و تنها کسی است که می داند در حال غرق شدن است.

او تصور می کند پیام او زندگی ها را نجات می دهد. وقتی پیام و اهمیت آن در مرکز توجه قرار می گیرد، ظاهر او یا اینکه مردم در مورد او چه فکر می کنند، باید در جایگاه دوم قرار گیرد. او توضیح می دهد:

آیا قرار است نگران ظاهر و صدایتان باشید؟ نه، زیرا مهم‌ترین چیز این است که همه چیزهایی را که شما می‌دانید بدانند، زیرا باید آنچه را که شما می‌دانید بدانند.

او همچنین می‌گوید: «این در مورد شما نیست» که به زیبایی این رویکرد در سخنرانی عمومی را خلاصه می‌کند.

چگونه می توانید بر ترس های خود در سخنرانی عمومی غلبه کنید؟

۱- روی مخاطبان خود تمرکز کنید.

ممکن است زمانی که نگاه کردن به چهره مخاطب به شما احساس ترس، ناامیدی و عذاب می دهد، تمرکز بر روی مخاطب غیر منطقی به نظر برسد، اما این دقیقاً همان کاری است که باید برای غلبه بر ترس از سخنرانی در جمع انجام دهید.

لازم نیست مستقیماً به چشمان آنها نگاه کنید، اما باید تمرکز خود را فراتر از خودتان تغییر دهید. همه چیز را در مورد مخاطبان خود بسازید و سپس مستقیماً با آنها صحبت کنید.

تصور کنید که دارید با یک دوست صحبت می کنید یا همانطور که هریس توصیه می کند با مهمانان در معرض خطر تایتانیک. هرچه بیشتر بر روی مخاطب تمرکز کنید، فضای کمتری برای نگرانی در مورد نحوه صدایتان یا اینکه آیا در آنجا شبیه یک احمق به نظر می رسید، باقی می ماند.

2. بررسی کنید که آیا پیام شما در حال دریافت است یا خیر.

سخنرانان عمومی خوب با مخاطبان خود سازگار می شوند تا مطمئن شوند که پیام آنها با صدای بلند و واضح ارائه می شود. زمانی را به مکث اختصاص دهید و به دنبال تکان دادن سر یا گوش دادن به خنده باشید.

اگر تمام چیزی که می بینید اخم و خمیازه است، این برای شما خوب است. سعی کنید سطح انرژی خود را بالا ببرید یا با یک شوخی به همه چیز زنده شوید.

تظاهر به اینکه مخاطب وجود ندارد، یک راه مطمئن برای حفظ سخنرانی شما و جلوگیری از رسیدن پیام شما است.

به یاد داشته باشید که این یک مکالمه است، یک خیابان دو طرفه. فقط در آنجا بایستید و هول کنید.

3. افکار منفی را مجدداً تنظیم کنید.

اگر در فکر سخنرانی هستید و نمی توانید به خودتان فکر نکنید، می خواهم چیزی را امتحان کنید. به جای اینکه فکر کنید همه به شما فکر می‌کنند و از شما انتقاد می‌کنند، به خودتان یادآوری کنید که احتمالاً مردم بیشتر از آنچه فکر می‌کنید به شما ریشه می‌دهند.

چیزی به نام “شکاف دوست داشتنی” وجود دارد که نشان می دهد مردم چقدر آنها را دوست دارند. به عبارت دیگر، مردم احتمالاً شما را بیشتر از آنچه فکر می کنید دوست دارند. اگر تمایل دارید به تماشاگران خیره شوید و تصور کنید که مردم چقدر از شما متنفرند، این خبر عالی است. معلوم شد، این فقط درست نیست.

ما نسبت به خودمان سخت تر از دیگران هستیم.

بنابراین تمرکز خود را بر نحوه درک خود متوقف کنید و به تمرکز بر روی کار در دست انجامید – پیام شما و اهمیت آن برای افرادی که با آنها صحبت می کنید.

4. آن را در چشم انداز نگه دارید.

آخرین تلاش من برای کاهش ترس شما از سخنرانی در جمع این است که به خودتان یادآوری کنید که چقدر بی اهمیت هستید. صبر کنید، من می دانم که این به نظر بد می رسد، اما در واقع رهایی بخش است.

در نهایت، گفتار شما به اندازه ای که می کنید مهم نیست. به خودتان بگویید که هیچ کدام از اینها واقعاً اهمیت زیادی ندارد و سعی کنید احتیاط را به باد بیاورید و کمی سرگرم شوید.

دما را پایین بیاورید.

تمرکز بر پیام و مخاطب، نه بر شما و منیت شما، می تواند باعث شود که سخنرانی در جمع کمتر شبیه به کشتی رفتن باشد.