چند سال پیش ، جراح کل ایالات متحده با بیان اینکه کشنده است به اندازه سیگار کشیدن 15 سیگار در روز و خطرناک تر از چاقی ، زنگ خطر را به تنهایی زنگ زد.

تنهایی یک تجربه ذهنی است. در مقابل ، انزوای اجتماعی قابل اندازه گیری است ، زیرا به فقدان عینی روابط اشاره دارد. رویدادهایی مانند از دست دادن یک عزیز یا یک شغل ، جابجایی به یک شهر جدید ، تجربه بهداشت یا مبارزات مالی اغلب منجر به انزوا اجتماعی می شود. در حالی که بسیاری از افراد حداقل بخشی از زمان زندگی خود را به تنهایی زندگی می کنند ، برخی دیگر ، به ویژه سالمندان ، با شرایطی که فراتر از کنترل خود هستند مجبور می شوند تا زندگی خود را در خانه های خود زندگی کنند. با توجه به شرایط بهداشتی مزمن ، کم شنوایی و اختلالات بینایی و تحرک (2) ، انزوای اجتماعی در بین سالمندان با پیامدهای منفی سلامت جسمی و روانی ، از جمله خطر بیشتر زوال عقل ، بیماری های قلبی ، افسردگی ، اضطراب و خودکشی مرتبط است.

از طرف دیگر طیف ، بیش از یک سوم دانش آموزان دوره متوسطه پسر بررسی شده پنج ساعت یا بیشتر روزانه را برای دستگاه های الکترونیکی می گذرانند. دانشجویان دختر بیش از پنج ساعت در روز به طور قابل توجهی در رسانه های اجتماعی می گذرانند (3). وقتی با یک دوست در تلفن هوشمند خود صحبت می کنید ، واقعاً “در تماس نیستید”. دور از آن

انزوای اجتماعی و تنهایی با کاهش فعالیت بدنی ، کاهش کیفیت خواب ، افزایش سیگار کشیدن و نوشیدن همراه است (4).

اگرچه تنهایی اغلب به عنوان نوعی پریشانی ذهنی تلقی می شود ، اما در واقع بر کل بدن تأثیر می گذارد و تغییر در بدن بر نحوه احساس شما تأثیر می گذارد. این فقط در ذهن شما نیست.

یک مطالعه اولیه که در سال 1992 منتشر شد ، نشان داد که بیماران مبتلا به بیماری عروق کرونر که متاهل نبودند و محرمانه نداشتند ، 5 سال مرگ و میر به طور قابل توجهی بالاتر از مرگ و میر (50 درصد) نسبت به بیماران مبتلا به همسر یا شریک زندگی (18 درصد) داشتند (5). ازدواج با تغییرپذیری ضربان قلب با فرکانس بالا (HF-HRV) (6) همراه بود و ازدواج های شاد با HF-HRV حتی بیشتر (7) HF-HRV به طور مستقیم کنترل پاراسمپاتیک قلب را اندازه گیری می کرد.

یک مطالعه جدید در مورد دانشجویانی که به یک کشور خارجی نقل مکان کرده اند نشان داد که در پنج ماه اول ورود ، ادغام اجتماعی پایین با کاهش HF-HRV همراه است. این نتایج نشان می دهد که تغییرات در عملکرد سیستم عصبی خودمختار ، همانطور که توسط HF-HRV منعکس شده است ، می تواند نقش مهمی در پیوند ادغام اجتماعی با سلامت کلی داشته باشد (8). ادغام اجتماعی به فرایند افراد متصل و درگیر شدن در یک جامعه یا گروه اجتماعی اشاره دارد. این شامل ایجاد روابط ، شرکت در فعالیت های اجتماعی و احساس تعلق است.

انزوای اجتماعی درک شده بر سلامت جسمی انسان و حیوانات تأثیر منفی می گذارد و منجر به فعال شدن محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) ، پاسخ بدن به استرس و افزایش رفتارهای افسردگی می شود (9). انزوای اجتماعی و استرس اقتصادی و اقتصادی با افزایش التهاب و پاسخ ایمنی مختل شده همراه بوده است (10).

کار محقق تانیا نگوین نشان می دهد که سطح بالاتری از حمایت اجتماعی با تنوع باکتریایی روده و برعکس همراه است. با کمال تعجب ، افرادی که اجتماعی تر بودند ، نسبت به تنهایی عاقل تر بودند. آنها سالم تر و شادتر بودند. تنوع باکتریایی قطعاً مفید است. اما این اولین بار بود: رفتار اجتماعی یا تنوع روده. مرغ یا تخم مرغ؟ همچنین ، من نمی دانم که محققان چگونه خرد را اندازه گیری کردند. با وجود این عدم قطعیت ها ، یافته ها نشان می دهد که در درک ارتباط بین میکروبیوم روده و عوامل روانی اجتماعی ، که نقش مهمی در سلامت دارند (11).

بیشتر مردم وقتی تنها هستند احساس تنهایی می کنند. اما وقتی با مردم هستید ، می توانید احساس درد و رنج تنهایی نیز داشته باشید. هنگامی که این اتفاق مکرر اتفاق می افتد ، تنهایی-مانند افسردگی ، که با آن می تواند در ارتباط باشد-می تواند در عزت نفس خود دور شود و احساس شما را از چه کسی فرسایش می دهد.

جامعه ما جامعه پذیری را تشویق می کند. بسیاری از افراد با توجه به تعداد “دوستان” یا “پیروان” که در رسانه های اجتماعی دارند ، ارزش خود را اندازه گیری می کنند. تنها بودن ارزش ندارد. این یک نوع ورشکستگی اجتماعی است. نتیجه می گیرید: “هیچ کس من را دوست ندارد.” با این حال ، تنها بودن لازم نیست نفرین باشد. این می تواند یک فرصت باشد.

من می دانم که موارد فوق باعث می شود که من مانند برخی از پولینانا پیری که فقط می خواهند وانمود کنند که همه شیرینی و نور است. این طور نیست. من معتقدم که ما باید تعادل بین تغذیه احساس ارتباط خود با یکدیگر و یادگیری راحت بودن تنها بودن پیدا کنیم. فعالیت ها و شیوه هایی که هدف و معنا در زندگی را ارتقا می بخشد ، برای بهزیستی شخص بسیار مهم است (12).

با تلاش بسیار اندک ، می توان داوطلبانه در بانک های مواد غذایی ، بیمارستان ها ، کتابخانه ها ، صلیب سرخ داوطلب شد و یا با دیگران مانند شطرنج یا پل در اینترنت بازی کرد و یا به یک حزب سیاسی یا یک مکان عبادت بپیوندد. صدها گروه ذینفع آنلاین وجود دارد – یکی از دوستان من از تعلق به جامعه ریچارد سوم لذت می برند که هدف آنها تحقیق و ارزیابی مجدد ریچارد سوم است. لیست واقعاً بی پایان است. نکته مهم این است که حتی وقتی احساس ناراحتی می کند ، دسترسی پیدا کنید. شما باید بارها و بارها به خود بگویید ، “این به نفع من است.”

از خود بپرسید: من چه جنبه هایی از تنهایی عمیق را تجربه کرده ام؟ چه کاری می توانم انجام دهم تا دوباره از وقوع آن جلوگیری کنم؟ چگونه می توانم به دیگران از تنهایی خود کمک کنم؟