من به عنوان یک درمانگر زوج ، شاهد مکالمات زیادی هستم که با یک موضوع خوش خیم شروع می شوند و به یک درگیری دردناک و عمده تبدیل می شوند. هنگامی که من در اتاق هستم ، من در آنجا هستم که از زوجین حمایت می کنم و در نهایت می توانم به آنها کمک کنم تا یاد بگیرند که چگونه در آینده از این نوع بحث ها جلوگیری کنند. اما نیازی نیست که منتظر باشید تا زوجین درمانی بیاموزند که چگونه مکالمات مولد و محترمانه را حفظ کنند. در این پست ، من می خواهم به شما یک “هک” برای جلوگیری از انفجارهای مهم بپردازم.

وقتی اوضاع گرم می شود ، گرم بمانید

“وقتی اوضاع گرم می شود ، گرم بمان” یادآوری است که من اغلب به مشتریانی که در اتاق درمانی می بینم می دهم. من توضیح می دهم که وقتی آنها متوجه می شوند که مکالمه آنها دشوار است ، وظیفه آنها نظارت بر “دما” است. اگر مکالمه گرم شود – کسی صدای خود را بلند می کند ، کسی عقب می رود ، شما شروع به گفتن یا انجام کار می کنید (رول چشم ، راه رفتن ، هاف و پف) چیزهایی که در یک مکالمه مفید نیستند – این وظیفه شماست که درجه حرارت را پایین بیاورید. شما نمی خواهید تا کنون دما را پایین بیاورید که همه چیز سرد شود (فکر کنید که خارج و منزوی شده است). در عوض ، شما می خواهید به سمت “گرم” کار کنید.

هنگامی که مکالمه خیلی گرم می شود ، زوجین می توانند با استفاده از چیزی به نام “تکنیک تعمیر” برای بازگرداندن گرما تلاش کنند. تکنیک های ترمیم هنگامی اتفاق می افتد که شخصی تشخیص دهد که ضرر (حتی اگر غیر عمدی) در هنگام شکاف ایجاد شده باشد. هنگامی که آنها آن را تشخیص دادند ، کاری انجام می دهند تا شریک زندگی خود بدانند که نمی خواهند بجنگند. در اینجا چند نمونه از تکنیک های تعمیر آورده شده است:

• عذرخواهی/داشتن قسمت خود: این ممکن است به نظر برسد “متاسفم که من فقط صدای خود را بلند کردم. می دانم که به این مکالمه کمک نمی کند.”
• درخواست دوباره امتحان کردن: “این به نظر می رسید واقعاً خشن است. آیا می توانم دوباره خودم را بیان کنم؟” یا “من خیلی خوب گوش نمی کردم. می خواهم دوباره امتحان کنم. آیا می توانم فرصتی دیگر برای شنیدن شما داشته باشم؟”
• با استفاده از محبت: محبت جسمی یا کلامی می تواند گرمی را به مکالمه بازگرداند – دست خود را به آرامی روی زانوی کسی بکشید ، آغوش بگیرید یا فقط به شریک زندگی خود یادآوری کنید که حتی وقتی مخالف هستید ، آنها را دوست دارید.
• با استفاده از طنز: سرگرم کننده بودن به خودتان (به شکلی صمیمانه) یا اوضاع می تواند به یک مکالمه داغ کمک کند.
• درخواست استراحت: تشخیص اینکه مکالمه خوب پیش نمی رود و درخواست استراحت می تواند به هر دو نفر فرصتی بدهد که نفس عمیق بکشند و با یک سر واضح تر به گفتگو برگردند.

تکنیک های تعمیر باید ارائه شود و همچنین دریافت شود. بنابراین ، دفعه بعد که به یک استدلال داغ رسیدید ، با ارائه تعمیر ، سعی کنید با شریک زندگی خود “گرم شوید”. اما به یاد داشته باشید که در پذیرش آن نیز گرمی وجود دارد.