[ad_1] یک مشتری – من او را جکی صدا می کنم – اضطراب حاد را که در مورد ارتقاء جدید خود احساس می کند ، توصیف کرد. جکی ، یک زن سیاه پوست که در یک محل کار عمدتاً سفید پوست کار می کند ، ابراز نگرانی کرد که برخی از همکارانش ممکن است ...
[ad_1]
یک مشتری – من او را جکی صدا می کنم – اضطراب حاد را که در مورد ارتقاء جدید خود احساس می کند ، توصیف کرد. جکی ، یک زن سیاه پوست که در یک محل کار عمدتاً سفید پوست کار می کند ، ابراز نگرانی کرد که برخی از همکارانش ممکن است انتظار داشته باشند که او شکست بخورد. “هر یکشنبه ، من احساس وحشت می کنم. اگر مدیر من از استخدام من پشیمان شود؟ من الان پول بیشتری کسب می کنم. آیا ارزشش را دارم؟”
جکی در زمان دقیق زندگی خود هنگام موفقیت بیشتر از احساس ناکافی بودن احساس ناکافی کرد. از نظر عقلانی ، او می دانست که او سزاوار ارتقاء است ، و خودش را به عنوان یک مجری برتر ثابت کرد. از نظر عاطفی ، او نتوانست این ترس را که بی ارزش از تبلیغات پردرآمد است ، لرزاند.
احساس بی ارزش می تواند توانایی شما در دستیابی به اهداف و آرزوهای شما را مختل کند. عزت نفس پایین می تواند شما را به دست کم گرفتن آنچه ممکن است منجر شود. این می تواند شما را اضطراب کند وقتی که از آشناهای جدید خارج می شوید.
این احساس عدم کفایت اغلب از منابع مختلف از جمله تجربیات کودکی ، انتظارات اجتماعی و مشکلات شخصی ناشی می شود. هنگامی که احساس بی ارزش می کنید ، احتمالاً احساسات منفی مانند اضطراب و افسردگی را تجربه خواهید کرد که می تواند انگیزه شما را خنثی کند.
اگر نمی توانید خود را به عنوان موفقیت آمیز تجسم کنید ، حفظ انگیزه برای تلاش سخت در جهت یک هدف چالش برانگیز دشوار است. محققان دریافتند که احساس شایسته باعث می شود احساس بهتری داشته باشیم و ابتکار عمل خود را برای پیشبرد چالش ها تقویت می کند (Baumeister et al. ، 2003).
عدم تحمل احساس عدم تحمل یا فاقد خصوصیات لازم برای موفقیت است. تجربیات کودکانه از بدرفتاری ، مانند ترک ، سوء استفاده ، انتقاد بیش از حد یا غفلت ، می تواند منجر به احساس بی دقتی شود.
کودکان تمایل دارند که خود را به خاطر بدرفتاری که تجربه می کنند ، مقصر بدانند ، حتی اگر تقصیر با محیط سوءاستفاده باشد. به همین ترتیب ، تجربه تعصبات نژادی یا طبقاتی و بی عدالتی می تواند باعث اضطراب شود و منجر به تردید در مورد توانایی ها و شایستگی فرد شود. حس ما از تعامل ما با جهان ناشی می شود. متأسفانه ، ما در دنیای عادلانه زندگی نمی کنیم.
جکی در طول زندگی بارها و بارها را به یاد آورد که به دلیل نژاد و جنسیت ، احساس کمتری از همسالان خود کرد. به عنوان یک فوق ستاره دانشگاهی ، بسیاری از معلمان این سؤال را مطرح کردند که آیا او کار خود را انجام داده است یا خیر. درد ناشی از این سؤال از توانایی ها و یکپارچگی او باقی مانده است.
در مطالعه ای از عزت نفس دانشجویان ، محققان دریافتند که آمریکایی های سیاه پوست به احتمال زیاد به عنوان شهروندان پایین ، طبقه دوم رفتار می شوند و در نتیجه دچار عزت نفس پایین می شوند (نادال ، و همکاران 2014).
علیرغم عملکرد فوق العاده خوب در محل کار و در زندگی دانشگاهی ، جکی هنوز زخم ها را از نظرات نژادپرستانه و جنسی و فرضیه در مورد توانایی ها و شخصیت های خود پوشید.
احساس کم ارزش خود با میزان بالاتر افسردگی ، اضطراب و مشکلات توجه همراه است. اضطراب و افسردگی می تواند شما را به خاطر شکست های خود سرزنش کند و از دستاوردهای خود چشم پوشی کند. دیدن خود از طریق یک لنز تحریف شده از منفی می تواند شما را از ریسک یا دنبال کردن فرصت ها محدود کند (هنریکسون و همکاران ، 2017).
عواقب رفتاری
احساس بی ارزش می تواند به الگوهای رفتاری منجر شود که بهره وری را خنثی می کند. ممکن است تمایل داشته باشید که به طور کلی به تعویق بیفتید یا از کارهای دشوار جلوگیری کنید. یا ممکن است شما کمال گرا باشید ، استانداردهای غیرواقعی را برای خود تنظیم کنید و وقتی نتوانید با آنها ملاقات کنید ، ویران شده اید. علاوه بر این ، شما ممکن است از جستجوی کمک یا پشتیبانی خودداری کنید ، معتقدید که لیاقت آن را ندارید یا مورد قضاوت قرار خواهید گرفت (حاجلو ، 2014). جکی غالباً احساس می کرد که او باید کاملاً عمل کند تا در اتاقی که تصمیمات گرفته می شود مجاز باشد.
اختلال در تصمیم گیری
احساس بی ارزش نیز می تواند تصمیم گیری را مختل کند. هنگامی که احساس بی ارزش می کنید ، ممکن است با ترس از اینکه انتخاب اشتباهی انجام دهید ، برای تصمیم گیری تلاش کنید. این تردید می تواند منجر به بی احتیاطی و عدم تحرک شود و مانع از پیشرفت شما در اهداف خود شود. اگر نتیجه تصمیم شما منفی است ، می توانید از قضاوت شدید خود بترسید. این می تواند منجر به تجزیه و تحلیل بیش از حد فلج کننده هر تصمیم شود (Pignault و همکاران 2023).
عزت نفس ضروری است
محققان مشاهده کردند که افرادی که دارای عزت نفس بالایی هستند درگیر رفتارهایی هستند که بر صلاحیت ایجاد می شوند. این اقدامات باعث افزایش بهره وری شغلی ، رضایت از زندگی و پیامدهای روانشناختی می شود (لنت و همکاران ، 2011).
بهترین راه برای شروع ایجاد عزت نفس سالم ، کار بر روی ایجاد مهارت ها و شایستگی های خود است. این که آیا شما می خواهید رایانه ها را برنامه ریزی کنید ، پیانو بازی کنید یا یاد بگیرید که چگونه گشت و گذار کنید ، مهارت های ساختمانی با تمرین عمدی به رشد عزت نفس کمک می کند. یک هدف ارزشمند را انتخاب کنید و روی آن کار کنید. متوقف نشوید و از خود بپرسید که آیا لیاقت آن را دارید یا فکر می کنید می توانید به آن برسید. فقط شروع به کار روی آن کنید.
به دنبال معلمان ، مربیان ، مربیان ، گروه های مذهبی و تشویق کنندگان باشید تا پشتیبانی و تشویق را ارائه دهید. جکی متعلق به گروهی از زنان سیاه پوست با دست و پا بود که وقتی همه دانشجویان دانشگاه بودند ، شکل گرفتند. او این پشتیبانی را بسیار ارزشمند دانست زیرا آنها یکدیگر را ترغیب می کردند تا در دنیای غالباً خصمانه موفق شوند.
انعطاف پذیری به شما امکان می دهد تا از مشکلات و خرابی ها عقب نشینی کنید و آنها را به عنوان فرصتی برای رشد و نه تأیید عدم کفایت خود مشاهده کنید. وقتی یاد می گیرید که خود را تسکین دهید و خود را آرام کنید ، می توانید مقاومت بیشتری را پرورش دهید. شیوه های خودمحوری مانند مراقبه ، ذهن آگاهی و دلسوزی می تواند به ایجاد مقاومت و ایجاد یک ذهنیت مثبت تر کمک کند.
تشخیص دهید که شکست بخشی طبیعی از فرایند یادگیری است. آن را به عنوان فرصتی برای رشد و نه بازتابی از ارزش خود مشاهده کنید. هنگامی که شکست را به عنوان یک گام ضروری در جهت موفقیت خود تغییر می دهید ، می توانید ترس خود را از ریسک کردن کاهش داده و تمایل خود را برای پیگیری اهداف خود افزایش دهید (ژائو و همکاران 2020).
محققان بیش از 776،000 درخواست کمک هزینه به NIH را برای تعیین مسیرهای کمک های مالی موفق بررسی کردند. آنها دریافتند که هر متقاضی موفق چندین بار شکست خورده است. یک تفاوت بین کسانی که در نهایت موفق شدند و کسانی که زمان آن نبودند. کسانی که موفق شدند زمان کمتری برای ارسال برنامه های جدید گرفتند. آنها راکد نکردند. آنها بازخورد انتقادی را که دریافت کردند و همچنان ادامه دادند (یین و همکاران ، 2019).
شما هم می توانید ادامه دهید.
جکی بر مدیریت علائم اضطراب خود با ورزش ، مراقبه و درمان حمایتی متمرکز شد. او همچنین برای تقویت مهارت های خود در یک نرم افزار خاص مورد نیاز برای کار وقت گذاشت و این به او کمک کرد تا احساس صلاحیت و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد.
او به جای اینکه نگران این باشد که شکست یک بازتاب دائمی بر ارزش او بود ، او شروع به دیدن آن به عنوان یک قدم در داستان موفقیت نهایی خود کرد. با کاهش ترس او از شکست ، جکی می تواند بیشتر روی شغل خود تمرکز کند. سرانجام ، اضطراب او بلند شد و در نقش جدید خود احساس صلاحیت بیشتری کرد.
همه افراد موفق شکست می خورند. برای پیشرفت های کوچک تلاش کنید و به زودی متوجه پیشرفت خواهید شد. کار لازم برای مهارت در یک کار پیچیده ، به هر مهارت دیگری که می خواهیم بدست آوریم قابل انتقال است. با رشد سودهای شما ، اعتماد به نفس شما نیز خواهد بود.
[ad_2]
