[ad_1] منبع: DARIKA / Adobe Stock Images آیا احساسات دردناکی دارید که دوباره و دوباره عود می کنند؟ ای کاش آنها بروند؟ البته که انجام می دهید؛ تو انسان هستی و بخشی از انسان بودن این است که تمام تلاش خود را بکنید تا درد را دور نگه دارید. ای...
[ad_1]
منبع: DARIKA / Adobe Stock Images
آیا احساسات دردناکی دارید که دوباره و دوباره عود می کنند؟ ای کاش آنها بروند؟
البته که انجام می دهید؛ تو انسان هستی و بخشی از انسان بودن این است که تمام تلاش خود را بکنید تا درد را دور نگه دارید. اینجوری زنده میمونیم
و با این حال، همانطور که احتمالاً در زندگی متوجه شده اید، اجتناب از درد می تواند منجر به مشکلاتی شود. به عنوان مثال یک دندان درد را در نظر بگیرید. احساس میکنید که درد در سرتان تابیده میشود و آرزو میکنید که ناامیدانه از درد فروکش کند. تصمیم می گیرید چند روزی به آن فرصت دهید و امیدوار باشید که درد خود به خود برطرف شود. اما، البته، درد ادامه دارد، و شما باید کاری برای آن انجام دهید.
احساسات دقیقاً یکسان است. آنها می توانند بر سر ما نق بزنند و ما را به انجام کارهای ناسالم یا انتخاب های ضعیف سوق دهند. و طبیعی است که هر کاری که می توانیم انجام دهیم تا آنها را دور نگه داریم زیرا ممکن است کاملاً ناراحت کننده باشند.
چگونه این را حل کنیم؟
پاسخ در کلمه “حل و فصل” است. تعریف دقیق «قرار دادن یا یافتن راهحل» است، بنابراین حل و فصل چیزی مستلزم پرداختن به آن، درک آن، کار کردن با آن و رسیدن به مکان آرامش است. اگر از قبل مشخص نیست، حل یک احساس دردناک کمی کار می خواهد.
در یکی از پست های اخیرم، “نقشه راه 8 مرحله ای برای مدیریت احساسات دشوار”، روند نشستن و تحمل یک احساس شدید و دردناک را به شما آموزش دادم. در پست امروز، یاد خواهید گرفت که چگونه واقعاً این احساس را حل کنید تا حل شود. برای اطمینان از از بین رفتن یک احساس شدید، ابتدا باید بتوانید آن را تحمل کنید.
اگر متوجه شدید که تشخیص، درک یا پردازش احساسات برای شما دشوار است، به احتمال زیاد با غفلت عاطفی دوران کودکی بزرگ شده اید. وقتی با والدینی بزرگ میشوید که نمیدانند چگونه احساسات خود را تشخیص دهند، درک کنند یا پردازش کنند، متأسفانه در کودکی یاد گرفتن مهارتهای هیجانی حیاتی را از دست میدهید. خوشبختانه امروزه به عنوان یک بزرگسال می توانید این مهارت ها را به تنهایی یاد بگیرید. اگر می خواهید احساسات را تحمل کنید و آنها را حل کنید، ضروری است که آنها را یاد بگیرید.
1. با احساس روبرو شوید.
هشت مرحله از پست هفته گذشته که در بالا ذکر شد را دنبال کنید. این می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند، اما نیاز به تمرین و پشتکار دارد. یاد بگیرید که با احساسات دردناک خود بنشینید و تحمل کنید. وقتی این کار را انجام میدهید، میتوانید شروع به یافتن زبانی برای کمک به توصیف احساس خود کنید. مثال: غمگین، ناامید، عصبانی، ترسناک.
2. شروع به پیگیری احساسات دردناک خود کنید.
با توجه به زمانی که احساس دردناک شما ظاهر می شود، چه چیزی ممکن است باعث آن شود یا چه چیزی آن را لمس می کند، شروع به درک بهتر آن خواهید کرد. چه زمانی در گذشته متوجه این احساس شده اید؟ شاید بتوانید به عنوان راهی برای ردیابی زمان مشاهده احساسات، دفترچه یادداشت کنید. برخی از برنامههای مفید تلفن همراه میتوانند به شما یادآوری کنند که اگر از این مرحله حمایت بیشتری میخواهید، احساسات خود را در طول روز بررسی و پیگیری کنید.
3. علت را شناسایی کنید.
آیا این احساس به اتفاقی در زندگی امروز شما می افتد؟ یا این احساس ناشی از اتفاقی است که در گذشته اتفاق افتاده اما امروز همچنان شما را آزار می دهد؟ آیا به یک رویداد یا یک سری رویداد مرتبط است؟ یا به غفلت عاطفی دوران کودکی؟ توجه به این نکته مهم است که بسیاری از احساسات شدید ریشه در گذشته دارند و با اتفاقاتی که در زمان حال روی می دهد فعال می شوند.
4. به پیامی که احساس شما حامل است گوش دهید.
احساسات شما حاوی پیام های بسیار مهمی است. به همین دلیل است که وقتی از آنها دوری میکنید، پیامها گم میشوند و در نهایت میتوانید تصمیماتی بگیرید که شما را به مسیر اشتباه هدایت کند. این احساس به شما چه می گوید؟ کنجکاو شوید
5. برای پردازش خاطره، موقعیت یا رویدادی که باعث ایجاد احساس می شود، برنامه ای ایجاد کنید.
اگر متوجه شده اید که در حال حاضر چیزی در زندگی شما در حال رخ دادن است که ممکن است باعث ایجاد این احساس شود، به این فکر کنید که باید چه چیزی را در زندگی خود تغییر دهید یا تغییر دهید تا این احساس برطرف شود. آیا نیاز به برقراری ارتباط دارید؟ آیا باید حد و مرز تعیین شود؟ آیا نیاز به تصمیم گیری دارید؟ فکر کنید چه چیزی می تواند به شما کمک کند.
اگر تشخیص داده اید که احساس شما ریشه در گذشته دارد، شاید لازم باشد دیدگاه جدیدی نسبت به آنچه اتفاق افتاده است پیدا کنید. صحبت کردن با شخصی که به او اعتماد دارید می تواند به ویژه برای این مرحله مفید باشد.
6. با کسی که به آن اعتماد دارید به اشتراک بگذارید.
صحبت کردن با صدای بلند و بیان کلامی قوی است. گویی احساس را در بدن شما به حرکت در می آورد تا بتوانید آن را رها کنید. اگر خانواده یا دوستانی ندارید که برای اشتراکگذاری با آنها بیخطر به نظر میرسند، درمانگر یک گزینه عالی و بیطرفانه است که میتواند فضایی را برای به اشتراک گذاشتن و پردازش احساسات در اختیار شما قرار دهد.
7. تشخیص دهید که این احساس به احتمال زیاد یک “احساس اصلی” است.
احساسات اصلی در دوران کودکی رشد می کنند و بخشی از آنچه هستید می شوند. هر موقعیت (یا فردی) که به نوعی شبیه تجربه دوران کودکی شما باشد، می تواند احساسات اصلی شما را تحت تاثیر قرار دهد. یک رویداد اخیر یا یک حادثه آسیب زا می تواند به طور مطلق باعث ایجاد احساسات شدید و دردناک شود. اما، بیشتر اوقات، احساسات شدید و دردناک در واقع احساسات اصلی هستند. از آنجایی که این احساسات بخشی از شما هستند، ممکن است غیرواقعی باشد که فکر کنید یک احساس اصلی به طور کامل از بین می رود. اما اگر مراحل بالا را دنبال کنید، می توانید قدرت آن را بر خود کاهش دهید و در نهایت به نتیجه برسید.
هیچ یک از این مراحل پیاده روی در پارک نیست. هر مرحله می تواند دشوار و پیچیده باشد، پس با خود صبور باشید. به خصوص اگر با غفلت عاطفی دوران کودکی بزرگ شده اید، ایجاد و تمرین مهارت های عاطفی می تواند بسیار چالش برانگیز یا دلهره آور باشد.
به پیچیدگی های حل یک مشاجره با شریک زندگی خود، حل یک مشکل کاری، حل یک موضوع خانوادگی، حل یک دعوا و غیره فکر کنید. این چیزها بدون تلاش، ایجاد آگاهی و ایجاد تغییر به نتیجه نمی رسند. اگر از آن اجتناب کنید، همه چیز ثابت می ماند یا بدتر می شود. حل کردن یک احساس دقیقاً یکسان است.
این امکان وجود دارد که کنترل احساسی را که به شما آسیب می زند یا شما را عقب نگه می دارد، در دست بگیرید. برای اینکه این احساس شدید و دردناک برطرف شود، باید گامی شجاعانه برای انجام آن بردارید.
© Jonice Webb, Ph.D.
[ad_2]
