به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن،بررسی پزشکی توسط C. Nicole Swiner, MD در ۲۹ آوریل ۲۰۲۳ نوشته شده توسط WebMD تحریریه همکاران
۱. ورزش کنید
۲. عضلات خود را آرام کنید
۳. تنفس عمیق
۴. خوب بخورید
۴ دقیقه مطالعه .برای کاهش حجماسترس با اندیشه معاصر همراه باشید.

ورزش

ورزش منظم یکی از بهترین راه ها برای آرامش بدن و برای مدیریت استرس ذهن شماست. به علاوه، ورزش باعث بهبود خلق و خوی شما می شود. اما باید اغلب این کار را انجام دهید تا نتیجه بدهد.پس چقدر باید هر هفته ورزش کرد؟تا ۲ ساعت و ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط مانند پیاده روی سریع یا ۷۵ دقیقه ورزش شدیدتر مانند شنا، دویدن یا ورزش های دیگر انجام دهید.روی تعیین اهداف تناسب اندام که می توانید به آنها برسید تمرکز کنید تا تسلیم نشوید. بیشتر از همه به یاد داشته باشید که انجام هر تمرینی بهتر از انجام ندادن آن است.

عضلات خود را آرام کنید

وقتی استرس دارید، ماهیچه هایتان منقبض می شوند. شما می توانید به خودی خود به شل شدن آنها و شاداب کردن بدن خود کمک کنید:

کشش
لذت بردن از ماساژ
گرفتن حمام یا دوش آب گرم
داشتن یک خواب خوب شبانه

تنفس عمیق

این کار را هر بار ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید.

خوب بخور

داشتن یک رژیم غذایی منظم و متعادل به شما کمک می کند تا به طور کلی احساس بهتری داشته باشید. همچنین ممکن است به کنترل خلق و خوی شما کمک کند. وعده های غذایی شما باید سرشار از سبزیجات، میوه، غلات کامل و پروتئین بدون چربی برای تامین انرژی باشد. و هیچکدام را نادیده نگیرید این برای شما خوب نیست و می تواند شما را در خلق و خوی بد قرار دهد، که در واقع می تواند استرس شما را افزایش دهد.

آهسته

زندگی مدرن بسیار شلوغ است و گاهی اوقات ما فقط باید سرعت خود را کم کنیم و آرام باشیم. به زندگی خود نگاه کنید و راه های کوچکی برای انجام این کار پیدا کنید. مثلا:ساعت خود را ۵ تا ۱۰ دقیقه جلوتر تنظیم کنید. به این ترتیب کمی زود به مکان‌ها خواهید رسید و از استرس دیر رسیدن دوری خواهید کرد.وقتی در بزرگراه رانندگی می کنید، به لاین آهسته بروید تا بتوانید از خشم جاده جلوگیری کنید.کارهای بزرگ را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید. برای مثال، اگر مجبور نیستید سعی نکنید به همه ۱۰۰ ایمیل پاسخ دهید – فقط به تعدادی از آنها پاسخ دهید.

پایان/*

اندیشه قرن را در ایتا دنبال کنید

اندیشه قرن را در تلگرام دنبال کنید