[ad_1] شما به شریک زندگی خود پیامک می دهید. بدون پاسخ ناگهان ، ذهن شما مارپیچ می کند: “آنها باید خشمگین باشند” یا “چیزی وحشتناک اتفاق افتاده است.” شما متقاعد شده اید که می خواهید شبح ، ریخته شده یا بدتر باشید. این ...
[ad_1]
شما به شریک زندگی خود پیامک می دهید. بدون پاسخ ناگهان ، ذهن شما مارپیچ می کند: “آنها باید خشمگین باشند” یا “چیزی وحشتناک اتفاق افتاده است.” شما متقاعد شده اید که می خواهید شبح ، ریخته شده یا بدتر باشید.
این مارپیچ مضطرب که برخی از تجربه ها احتمالاً فقط یک عجیب شخصی نیست بلکه بازتاب روند رو به رشد در جامعه ما است. در دنیای مدرن ما مملو از تبخال ، اخبار جعلی و لغو فرهنگ ، به نظر می رسد بیشتر اوقات انتظار خبرهای بد را داریم. خطاهای محل کار شلیک می شوند. والدین در مورد کودکان آزار می دهند. ترس از فروپاشی مالی با هر چرخه بازار افزایش می یابد.
تفکر فاجعه بار در کنار نرخ اضطراب و عدم اطمینان در حال افزایش است. این به روابط ما خونریزی می کند.
به عنوان مثال ، تحقیقات پیو نشان می دهد که 63 درصد از آمریکایی ها نسبت به معیارهای اخلاقی آینده احساس بدبینانه می کنند.
می توانید ریشه های آن را در پست های رسانه های اجتماعی ، واکنش های چشمگیر در مورد اشتباهات کوچک ، چرخه های خشم و خبرهای پر از آرماگدون مشاهده کنید. تفکر فاجعه بار مستقیماً تهدید می کند که چگونه شما با دیگران ارتباط دارید و با تعریف ، خوشبختی و افراد اطراف خود.
اگر می خواهید این افکار را به طور مؤثر مدیریت کنید و روابط خود را نجات دهید-باید درک کنید که چرا به سناریوی بدترین حالت می پرید. بنابراین دقیقاً فاجعه بار چیست؟ چرا این اتفاق می افتد ، و چگونه می توانیم آن را دوباره وارد کنیم؟
فاجعه آمیز نوعی اعوجاج شناختی است. این شامل دمیدن مسائل جزئی از نسبت معقول یا منطقی است. شما بدترین نتیجه ممکن را فرض می کنید. یک جلسه در اواخر شب نشانگر رابطه شریک زندگی شما است. اینطور نیست؟ سکس و شهر کری بردشو همیشه در مورد تعهد آقای بیگ همیشه پارانوئید بود.
اطمینان بیش از حد بیشتر از یک شخصیت عجیب و غریب است. این غالباً با پارانویا و کمال گرایی همراه است. اما همچنین با افسردگی ، درد مزمن ، PTSD و اختلالات اضطرابی همراه است. برای برخی ، این می تواند یک مکانیسم مقابله از یک تجربه آسیب زا باشد. شما دیگر رد نخواهید شد!
چندین تئوری روانشناختی توضیح می دهند که چرا ما در تفکر فاجعه بار قرار می گیریم.
این تئوری ها ممکن است به توضیح آن کمک کند ، اما آنها عواقب جانبی در روابط ما را کاهش نمی دهند.
فاجعه آمیز یک طرز فکر است که فراتر از روابط شخصی است. به عنوان مثال ، یک دانش آموز نگران است که یک درجه بد واحد باعث ایجاد حرفه خود شود. سردرد خفیف به تومور ترس از مغز تبدیل می شود. یا یک اجرایی محبوبیت خود را در یک پروژه پین می کند.
چنین تفسیرهایی می تواند بر روابط شما تأثیر بگذارد. در مرحله اول ، این امر به افزایش اضطراب و فرسودگی کمک می کند. علاوه بر این ، هنگامی که فکر می کنید شریک زندگی تان عصبانی یا ناامید شده از شما است ، دفاعی را تحریک می کند. این به اعتماد متقابل آسیب می رساند. روایت های هشدار دهنده گفتمان سازنده را تحت الشعاع قرار می دهد و منجر به اختلاف نظر می شود.
ثانیا ، با بالا بردن کورتیزول ، کارکردهای اجرایی شما مختل می شود ، احساس وحشت و حواس پرتی را از مباحث معنی دار ، خواه در مورد معاشرت ، فرزندپروری یا پس انداز ایجاد می کند. این اختلال درک خطر تصمیم گیری را تحریف می کند و منجر به تحریک کننده تحریک کننده می شود. شما نمی توانید تصمیم بگیرید
ثالثاً ، فاجعه بار تخیل شما را برای خلاقیت و خودجوش ربوده می کند.
اما خبر خوبی وجود دارد: من به عنوان یک دانشمند رفتاری ، می دانم که می توانید ضمن محافظت از ارزشمندترین روابط خود ، از این امر جلوگیری کنید. پس چه کاری می توانید انجام دهید؟
ممکن است متوجه شوید که واقعیت نادرست واقعیت یا تصور بدترین سناریوها می تواند مفید باشد ، اما این نیز ناتوان کننده است. اگر شما را از بین ببرد ، دیگران را نیز می پوشاند. اکنون می توانید از Panic Stone به تنظیم این روایات بروید و آنچه را که غیرقانونی است به چالش بکشید.
فاجعه بار خواندن ضروری است
در دنیای پر سر و صدا ، واقع گرایی – نه شایعه – روابط را فراهم می کند. با در آغوش گرفتن این استراتژی ها ، شما نه تنها روابط خود را تقویت می کنید بلکه یک ذهنیت انعطاف پذیر تر نیز پرورش می دهید.
شما می توانید روایت را تغییر دهید. دفعه بعد که مغز شما به فاجعه می پرید ، آن را بگیرید ، آن را به چالش بکشید و آن را تغییر دهید.
[ad_2]
