[ad_1] بیشتر ما ارزش لحظه ای برای مکث و تنظیم مجدد در یک روز شلوغ را می دانیم ، اما چرا انجام این کار اینقدر سخت است؟ استراحت های کوچکی که ما اغلب از آن استفاده می کنیم-رزکت های میکرو-فقط به خوبی از آنها خوب نیستند. آنها نقش مهمی در بازگر...
[ad_1]
بیشتر ما ارزش لحظه ای برای مکث و تنظیم مجدد در یک روز شلوغ را می دانیم ، اما چرا انجام این کار اینقدر سخت است؟ استراحت های کوچکی که ما اغلب از آن استفاده می کنیم-رزکت های میکرو-فقط به خوبی از آنها خوب نیستند. آنها نقش مهمی در بازگرداندن مغز ما برای مقاومت ، تمرکز و تعادل عاطفی دارند.
با وجود این ، بسیاری از ما در برابر آنها مقاومت می کنیم. خواه کمال گرایی ، فشار بهره وری و یا ناراحتی سکون باشد ، اصرار به فشار دادن می تواند از دعوت به مکث قوی تر شود. و برای بسیاری از دستاوردهای بالا و فیکس های سریال ، استراحت فقط احساس تولید نمی کند – احساس تهدیدآمیز می کند.
مغز ما ساخته نشده است تا تمام روز در دریچه گاز کامل کار کند. مکثهای مختصر ، عمدی سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند و ما را از حالت پاسخ استرس خارج می کند و به حالت می پردازد که مغز بتواند ترمیم ، تنظیم و تمرکز را انجام دهد. این لحظات به قشر جلوی مغز-که برای تصمیم گیری ، کنترل ضربه و تنظیم عاطفی-مسئول است ، اجازه می دهد تا به صورت آنلاین بازگردد.
حتی یک مکث 30 ثانیه ای برای تنفس ، کشش یا عمداً از کار می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد ، مه ذهنی را روشن کند و به ما در انتقال از واکنش به پاسخ کمک کند. اینها فقط کلمات کلیدی سلامتی نیستند – اینگونه است که ما با گذشت زمان عملکرد و وضوح ذهنی را حفظ می کنیم.
در اینجا پارادوکس وجود دارد: افرادی که بیشتر به آنها نیاز به میکرو دارند.
کمال گرایی و عملکرد بیش از حد مزمن روایتی داخلی ایجاد می کند که استراحت ضعف است. درونی اصرار دارد که هیچ وقت مکث وجود ندارد ، اگر شما ثابت نکنید ، انجام دهید ، حل کنید ، همه چیز از هم پاشیده می شود. سیستم پاداش در مغز به تنهایی ارتباط را با خروجی آغاز می کند. و بنابراین ، شما ادامه می دهید – تا زمانی که مغز و بدن خود را مجبور به متوقف کردن کنید.
این جایی است که ما گیر می کنیم. استراحت مانند شکست است. کند شدن احساس تسلیم شدن می کند. ممکن است از نظر فکری فواید مکث را درک کنید ، اما سیستم عصبی شما هنوز آن را خریداری نمی کند.
آن مقاومت؟ این از قسمت های خوب شما می آید-آنچه که من اغلب آنها را “محافظان” می نامم. این قسمت های محافظ داخلی معتقدند که اگر متوقف شوید ، همه چیز از بین می رود. آنها استراحت را یک تهدید می دانند ، نه ابزاری.
این قسمت ها اعتماد ندارند که مکث کمک خواهد کرد. آنها متقاعد شده اند که منجر به عقب افتادن ، بی کفایت یا از دست دادن کنترل خواهد شد. کار آنها این است که شما را ایمن نگه دارند و آنها قوی می شوند زیرا ، در بعضی مواقع ، این استراتژی کار می کرد. اما آنچه در گذشته به شما کمک کرد ممکن است اکنون چیزی باشد که شما را از بین می برد.
برای ایجاد فضایی برای میکرو ورم ، باید اعتماد و تراز را در درون خود ایجاد کنید. شما باید به محافظان خود اطلاع دهید که مسئولیت های خود را رها نمی کنید – شما فقط یاد می گیرید که با یک ذهن تنظیم شده و موجود به آنها نزدیک شوید.
مانند هر عادت جدید ، یادگیری مکث تمرین می کند. شما فقط یک مهارت جدید را یاد نمی گیرید – شما مغز خود را بازیابی می کنید و رابطه خود را با ناراحتی مجدداً مورد بررسی قرار می دهید. به آن فکر کنید مثل شکل گرفتن. شما با بلند کردن وزنه های سنگین یا مسافت های طولانی شروع نمی کنید. شما با تکرار شروع می کنید. شما استقامت ایجاد می کنید. شما برای جلوگیری از آسیب دیدگی و ایجاد پایداری به بدن خود گوش می دهید.
RESETS میکرو تکرارهای ذهنی هستند. هر بار که تصمیم می گیرید برای چند لحظه مکث کنید – بین جلسات ، قبل از پیاده روی در خانه ، پس از دریافت پیام بیش از حد – شما در حال ساختن “مکث عضله” هستید. شما به آن محافظان درونی نشان می دهید که نفس کشیدن به معنای تسلیم شدن نیست. این بدان معناست که شما از سیستمی که شما را حمل می کند ، مراقبت می کنید.
کوچک شروع کنید. دو دقیقه تنفس عمدی. یک پیاده روی کوتاه بین کارها. کشش جرعه ای از آب بدون چند وظیفه. اینها اقدامات بی پروا نیستند. آنها راههای بازگشت به خودتان هستند.
این در مورد رها کردن جاه طلبی یا پایین آمدن استانداردهای شما نیست. این در مورد جایگزینی تفکر همه یا هیچ چیز با چیزی پایدار است. شما می توانید رانده شوید و هنوز هم استراحت کنید. شما می توانید عمیقاً مراقبت کنید و هنوز مکث کنید. سالم ترین سیستم ها – هم از نظر چرخه بازیابی از جمله انسانی و هم سازمانی.
یادگیری زندگی در خاکستری ، در میان ، امکان رشد ، بازتاب و حضور واقعی را فراهم می کند. و این با اجازه دادن به خود برای متوقف کردن ، حتی به طور خلاصه ، شروع می شود.
زیرا لحظات کوچک اضافه می شود. و با گذشت زمان ، آنها فقط شما را ادامه نمی دهند – آنها به شما کمک می کنند تا پیشرفت کنید.
[ad_2]
