بسیاری از مردم بر این باورند که برای احساس خوشبختی ، آنها باید گذشته را بهبود بخشند. این یک فرض منطقی است. اگر چیزی یک بار به شما آسیب برساند ، آسان است که فکر کنید قبل از اینکه بتوانید ادامه دهید ، درد باید برطرف شود.

اما اگر این کاملاً صحیح نباشد ، چه می شود؟

ما فقط می توانیم در لحظه کنونی احساسات – خوب یا بد – احساس کنیم. آنچه در حال حاضر احساس می کنید توسط گذشته ایجاد نمی شود. این ناشی از آنچه در حال حاضر روی آن تمرکز می کنید ایجاد می شود.

قدرت توجه

بیش از یک قرن پیش ، روانشناس ویلیام جیمز نوشت: “تجربه من همان چیزی است که من موافقت می کنم در آن شرکت کنم” (1). علوم اعصاب از آن زمان این بینش را تأیید کرده است. وضعیت عاطفی شما مستقیماً به جایی که توجه شما می رود گره خورده است (2).

این بدان معناست که هیچ چیز این قدرت را ندارد که از نظر عاطفی به شما آسیب برساند مگر اینکه روی آن تمرکز کنید.

این بدان معنی نیست که اتفاقات دردناک رخ نداد. این بدان معناست که مغز شما مجدداً آن رویدادها را تجربه نمی کند مگر اینکه توجه خود را به سمت آنها سوق دهید.

چرا به افکار دردناک کشیده می شوید

مغز انسان برای توجه به تهدیدهای احتمالی سیم کشی شده است. حتی اگر شما آگاهانه سعی در تجدید نظر در یک زخم قدیمی ندارید ، یک حافظه منفی یا نگرانی مزاحم می تواند تمرکز شما را بدون اجازه ربوده کند.

وقتی این اتفاق می افتد ، شما فقط نیستید یادآوری کردن این رویداد – شما اماده کردن احساسات

مردم غالباً تصور می کنند که ذهن آنها چگونه کار می کند. اما هنگامی که آگاه شوید که روی چیزی که باعث درد می شود تمرکز می کنید ، قدرت انتخاب متفاوت را به دست می آورید.

توجه منفعل نیست – این یک مهارت است

این خبر خوب است: توجه را می توان آموزش داد. مانند یک عضله ، هرچه بیشتر کارگردانی آن را عمداً انجام دهید ، قوی تر می شود.

علم شناختی توضیح می دهد که توجه به یک مدل مهار فعال سازی انجام می شود. تمرکز روی یک چیز (مانند لحظه قدردانی) به طور خودکار ورودی های منفی رقیب را سرکوب می کند (3). به همین دلیل است که روزنامه نگاری سپاسگزاری می تواند به سرعت وضعیت عاطفی شما را تغییر دهد – مغز شما به معنای واقعی کلمه نمی تواند در حالی که مشغول کار درست است ، به آنچه اشتباه می رود بپردازد.

راهی سریع برای تغییر تمرکز عاطفی

وقتی از نظر عاطفی احساس خستگی می کنید ، از این تمرین ساده استفاده کنید:

1. به احساسات توجه کنید.
   اگر احساس اضطراب ، عصبانی یا غمگین می کنید ، بپرسید: الان روی چه چیزی تمرکز می کنم؟
2. طبقه بندی را مشخص کنید.
   تقریباً هر چیزی که احساس می کنید در دو گروه قرار می گیرد:
   • چیزهایی که می خواهید (عشق ، موفقیت ، اتصال)
   • چیزهایی که شما نمی خواهید (ضرر ، رد ، ترس)
3. تغییر مسیر
   هنگامی که تشخیص دادید که روی چیزی که نمی خواهید متمرکز شده اید ، توجه را به سمت کاری که انجام می دهید تغییر دهید. به یک هدف فکر کنید ، خاطره ای که باعث لبخند شما می شود ، یا چیزی که از آن سپاسگزار هستید.

• چیزهایی که می خواهید (عشق ، موفقیت ، اتصال)
• چیزهایی که شما نمی خواهید (ضرر ، رد ، ترس)

این اجتناب نیست – این توجه انتخابی است. تحقیقات نشان می دهد که یادگیری چگونگی تغییر توجه از افکار پریشانی یکی از مؤثرترین راهکارهای برای مدیریت بهزیستی عاطفی است (4 ، 5).

هزینه پنهان تمرکز روی آینده های منفی

شایعات در مورد درد گذشته یک تله است. اما نگرانی در مورد آینده دردناک دیگری است.

اضطراب در آینده زندگی می کند. این سناریوهای بدترین حالت را تغذیه می کند. و گرچه این وقایع اتفاق نیفتاده است ، مغز شما به گونه ای واکنش نشان می دهد که انگار از قبل واقعی هستند.

هنگامی که شما به طور معمول روی نتایج ناخواسته تمرکز می کنید ، این فقط بر احساس شما تأثیر نمی گذارد – این بر نحوه رفتار شما تأثیر می گذارد. این باعث می شود که شما کمتر امیدوار ، انگیزه کمتری داشته باشید و کمتر احتمال دارد که نسبت به تغییر مثبت اقدام کنید.

جوزف لدوکس ، دانشمند علوم اعصاب NYU خاطرنشان می کند که کنترل توجه فقط یک مهارت مقابله نیست-این یک کلید برای تنظیم عاطفی و مقاومت روانی طولانی مدت است (4).

توجه بزرگترین دارایی شماست

شما همیشه نمی توانید آنچه را که در زندگی اتفاق می افتد کنترل کنید. اما می توانید آنچه را که روی آن تمرکز می کنید کنترل کنید. و این یک تصمیم بر همه چیز تأثیر می گذارد.

توجه را به عنوان فرمان زندگی عاطفی خود فکر کنید. جایی که شما آن را هدایت می کنید تعیین می کند که چه نوع سواری ای خواهید داشت. اگر دائماً روی آنچه از دست رفته یا چه چیزی ممکن است اشتباه باشد تمرکز کنید ، تجربه عاطفی شما این را منعکس می کند. اما اگر تمرین خود را بر روی آنچه می خواهید ، چه چیزی خوب است و چه چیزی ممکن است ، زندگی شما شروع به حرکت در آن جهت می کند.

این در مورد تظاهر به همه چیز خوب نیست. این در مورد بازگرداندن قدرت شما برای تصمیم گیری در مورد فضای ذهن شما است.

برای احساس بهتر ، نیازی به بهبود هر زخم گذشته ندارید. شما فقط باید جلوی توجه خود را بگیرید.