ادی همیشه به دلیل خشم و خشم محدود مشهور است ، همیشه توسط دوستان و خانواده خود به راحتی تحریک پذیر بوده است. ناراحتی های کوچک در محل کار – مانند تأخیر در پاسخ های ایمیل یا شخصی که از دستگاه کپی استفاده می کند در هنگام نیاز به آن – او را برطرف کنید. در خانه ، او به شریک زندگی خود می پردازد که شغل آن خالی کردن ماشین ظرفشویی است.

او در اولین جلسه ما به من می گوید: “من همیشه مثل این بوده ام.” “حتی به عنوان یک کودک ، مادرم گفت که من همیشه خرچنگ هستم.”

چرا برخی از افراد راحت تر از دیگران تحریک می شوند؟

تحریک پذیری یک تجربه رایج است که بیشتر ما می توانیم با آن ارتباط برقرار کنیم ، حداقل گاهی اوقات. به عنوان مثال ، همه ما روزهایی داشته ایم که دلخوری های کوچک – مانند ترافیک یا استدلال با شریک زندگی – ناامید کننده تر از حد معمول است. در این روزها ، صبر ما ممکن است احساس نازک یا حتی وجود نداشته باشد ، و ما در مواردی که در غیر این صورت ممکن است معمولاً ما را آزار ندهد ، راحت تر تحریک می شویم.

با این حال ، برخی از افراد ، مانند ادی ، فقط به دلیل تحریک پذیری بیشتر از دیگران شناخته شده اند. بیشتر ما با شخصی مانند ادی ملاقات کرده ایم که به دلیل کوتاه بودن و برخورد با آنها آسان نیست. شاید کسی که این مطلب را می خواند ، می تواند با این تجربه ارتباط داشته باشد.

در حالی که تحریک پذیری می تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله تأثیرات بیولوژیکی ، روانی و محیطی باشد ، اما اغلب می فهمم که کسانی که تحریک پذیر هستند با سلامت روان یا سایر نگرانی های بهداشتی دست و پنجه نرم می کنند.

در اینجا برخی از دلایل اصلی اینکه ممکن است برخی از افراد از دیگران تحریک پذیر باشند ، آورده شده است:

1. استرس کنترل نشده یا تجربیات آسیب زا: استرس مزمن می تواند تحمل افراد را برای ناامیدی کاهش دهد و آنها را تحریک پذیر تر کند. در حالت ایده آل ، استرس کوتاه مدت خواهد بود ، مانند برخورد با تغییرات شغلی یا عوامل استرس زا روابط ، اما اگر کسی استرس مداوم و بی امان را تجربه کند ، این می تواند به احساس تحریک پذیری کمک کند.

بسیاری از مراجعین من پس از تجربه قسمت های ناراحت کننده از تحریک پذیری به دنبال تجربیات استرس زا یا آسیب زا که غیرقابل کنترل به نظر می رسید ، مانند محیط های کاری سمی یا تجربه خشونت خانگی ، من را می بینند. وقتی شخصی از نظر روحی یا جسمی تخلیه شود ، توانایی آنها در مدیریت احساسات کاهش می یابد. هنگامی که ما در حال حاضر احساس تحریک می کنیم ، می توان چیزهایی را که باید از آنها اذیت شود ، ساده تر کرد و می تواند چیزهای جزئی را بزرگتر از آنچه واقعاً به نظر می رسد ، تبدیل کند. این کمی شبیه به یک اثر گلوله برفی است ، جایی که همه چیز می تواند گلوله برفی را به یک سری دلخوری ها ببرد ، حتی اگر آنها به طور مستقیم با هر مسئله اصلی قابل شناسایی مرتبط نباشند.

2. شرایط سلامت روان: برخی از شرایط مانند اضطراب ، افسردگی ، ADHD یا اختلالات خلقی مانند اختلال دو قطبی می تواند باعث تحریک پذیری به عنوان یک علائم شود ، به خصوص در جوانان یا در کسانی که برای اولین بار دغدغه سلامت روانی را تجربه می کنند.¹ در حقیقت ، تحریک پذیری نشانه ای از حداقل 15 تشخیص سلامت روان در DSM محسوب می شود.^1،2

یک مطالعه تحقیقاتی نشان داد که هر دو سبک دلبستگی اضطراب و اجتناب (که به شدت با داشتن تروما رابطه مرتبط هستند) با افزایش تجربیات تحریک پذیری و ناامیدی مرتبط هستند.⁴ به همین دلیل است که وقتی شخصی به درمان احساس تحریک پذیری می رسد ، مهم است که علائم سلامت روان یا نگرانی هایی را که ممکن است در تغییرات خلقی نقش داشته باشد ، کشف کنید.

3. سلامت جسمی: برخی از شرایط بهداشتی پزشکی یا جسمی ، مانند درد مزمن ، مشکلات گوارشی یا اختلالات خواب تشخیص داده نشده ، همچنین می تواند فرد را تحریک پذیر تر کند. آرامش در هنگام ناراحتی جسمی یا از نظر جسمی سخت تر است.

به طور مشابه ، شرایطی که بر سلامت جسمی یا مغز یا عدم تعادل هورمون تأثیر می گذارد نیز می تواند در تغییرات خلق و خوی نقش داشته باشد. به عنوان مثال ، انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین ، دوپامین و نوراپی نفرین در تنظیم خلق و خو و احساسات نقش دارند و عدم تعادل در این مواد شیمیایی می تواند به سطوح بالاتر تحریک پذیری کمک کند.^1،3

اگر می توانید ارتباط برقرار کنید ، چه کاری می توانید انجام دهید؟

این ممکن است به شما کمک کند تا یک قدم عقب بردارید و سعی کنید حادثه خاصی را که شما را از سطح ناامیدی کلی شما ناامید می کند جدا کنید. این بدان معناست که یک دقیقه برای بازتاب خود ، شاید از خود بپرسید ، “آیا این چیزی است که به طور معمول مرا تحریک می کند؟” یا “آیا این چیزی است که هفته آینده یا ماه آینده مهم خواهد بود؟

علاوه بر این ، تشخیص اینکه زمان آن رسیده است که به دنبال پشتیبانی اضافی باشید ، مهم است. اگر اخیراً احساس تحریک پذیری بیشتری کرده اید و مطمئن نیستید که چرا ، گرفتن مدتی برای کشف دلایل اساسی می تواند مفید باشد. از طرف دیگر ، اگر از قبل می دانید چه چیزی باعث استرس شما می شود – خواه با آب و هوای سیاسی یا یک رابطه سمی مداوم مرتبط باشد ، به عنوان مثال – پشتیبانی از Getting می تواند اعتبار سنجی را فراهم کند و به شما کمک کند احساس درک و حمایت بیشتری کنید.

اگر با تحریک پذیری یا نگرانی در رابطه با سلامت روان روبرو هستید ، از یک درمانگر که می تواند کمک کند ، حمایت کنید.

برای یافتن یک درمانگر در نزدیکی خود ، بازدید کنید در روانشناسی امروز فهرست درمانی.