[ad_1] ما دوست داریم از تلفن های خود متنفر باشیم. ما آنها را در طول روزهای کاری حواس پرتی و وقفه و شبهای بی خوابی نفرین می کنیم. ما آنها را مقصر می دانیم که وقت خود را به سرقت می بریم ، باعث می شود تاج های توجه ما ، از بین بردن ارتباط و ح...
[ad_1]
ما دوست داریم از تلفن های خود متنفر باشیم. ما آنها را در طول روزهای کاری حواس پرتی و وقفه و شبهای بی خوابی نفرین می کنیم. ما آنها را مقصر می دانیم که وقت خود را به سرقت می بریم ، باعث می شود تاج های توجه ما ، از بین بردن ارتباط و حضور ، و ما را به خرید چیزهایی که به آن احتیاج نداریم ، خریداری کنیم. نمادهای مناسب از احساس رو به رشد ناامیدی دیجیتال ، مأموریت آنها این است که ما را به چرخه های اجباری بررسی رسانه های اجتماعی متصل کنیم. در این فرآیند ، آنها سلامت روانی ما را از بین می برند. علاوه بر این ، آنها این کار را در مقیاس انجام می دهند.
ما قبلاً همه اینها را می دانیم. و با این حال ، ما همچنان به طور اجباری ، به معنای واقعی کلمه صدها بار در روز به تلفن های خود می رسیم. یک مورد کلاسیک از عقل سلیم ، تمرین غیر معمول ، بین آنچه ما می دانیم درست و رفتار واقعی روزانه ما وجود دارد ، شکاف دردناکی وجود دارد. حقیقت ترسناک این است که رابطه ای که ما با تلفن های هوشمند و رسانه های اجتماعی داریم ، اغلب چیزی نیست از شکلی از خودآزاری روزانه.
پیمایش عذاب ، الگوریتمی با عصبانیت ، حسادت با دقت و اعلان های بی پایان که نوید بازدیدهای دوپامین ارزان قیمت را می دهد ، از تجربیات دیجیتالی نیست. آنها ویژگی های سازنده آن هستند. چرا نمی توانیم متوقف شویم؟
به منظور اجباری بودن و توجه ما ، تلفن های هوشمند از مراکز پاداش مغز بهره برداری و دستکاری می کنند. به ماشین های حافظه برای مغزهای خود فکر کنید که ما مانند سگ های پاولووی پاسخ می دهیم. وزوز یک اعلان ، جذابیت یک قلب قرمز ، نوید یک فیلم حیوانات خنده دار ، یک تیتر تشدید کننده و احساس تأیید از غریبه ها همه می توانند سیستم دوپامین مغز را فعال کنند ، که به طور مداوم رفتارهای اجباری ما را تقویت می کند. به عبارت دیگر ، ما در یک زمین بازی یکنواخت کار نمی کنیم.
و آمار ترسناک است: آمریکایی ها اکنون به طور متوسط بین سه تا پنج ساعت در روز در تلفن های هوشمند خود می گذرانند. در بین بزرگسالان جوان ، این رقم به شش یا هفت ساعت افزایش می یابد. ما دستگاه های خود را 205 بار در روز تخمین می زنیم – شماره ای که نشان می دهد کمتر انتخاب آگاهانه و نوعی تیک بازتابنده و خودکار است. از نظر روانشناختی ، این رفتاری است که اجبار و تشکیل عادت را تحریک می کند.
نظرسنجی 2022 گالوپ نشان داد که 58 ٪ از آمریکایی ها معتقدند که از تلفن های خود بیش از حد استفاده می کنند. این تعداد برای افراد زیر 30 سال به تقریباً 80 ٪ صعود می کند. با وجود این نگرانی گسترده ، یک بررسی در سال 2018 نشان داد که تنها 17 ٪ از مردم احساس می کنند که می توانند یک روز کامل را بدون تلفن های هوشمند خود طی کنند. نگران کننده ، 8 ٪ گفتند که کمتر از یک ساعت طول می کشد.
عوارض روانی همه اینها نادیده گرفتن سخت تر می شود. در اصل ، عادات تلفن ما به اعمال خودآزاری دیجیتال ثابت است. استفاده از تلفن ما فقط حالات فرسودگی ، غرق شدن ، فرسودگی و بی قراری ما را تشدید نمی کند. تحقیقات دانشگاه پنسیلوانیا نشان داد که محدود کردن استفاده از رسانه های اجتماعی فقط 30 دقیقه در روز منجر به افت قابل توجه در اضطراب ، افسردگی و تنهایی می شود. یک مطالعه دیگر ، منتشر شده در مجله پزشکی پیشگیری آمریکایی، از رسانه های اجتماعی سنگین مرتبط استفاده می شود تا خطر انزوای اجتماعی درک شده را دو برابر کند. ما در هر حوزه زندگی دیگر چنین تعداد قابل توجهی را نادیده نمی گیریم. آیا هر روز غذا می خورید که می دانید باعث خسته شدن ، اضطراب تر ، افسردگی و از بین رفتن ارتباط شما با افراد دیگر می شود؟
شاید به طرز حیرت انگیزی ، یک مطالعه جدید به رهبری آدریان بخش در دانشگاه تگزاس از 467 شرکت کننده خواست تا برنامه ای را نصب کنند که دسترسی به اینترنت موبایل آنها را به مدت دو هفته مسدود کند. تقریباً سه چهارم (71 ٪) سلامت روانی را بهبود بخشیدند ، با میانگین کاهش علائم افسردگی بیش از برخی از آزمایشات ضد افسردگی. شرکت کنندگان گزارش دادند که خواب بهتر ، احساس ارتباط اجتماعی تر و احساس استقلال بیشتر در طول زمان و تصمیمات خود را تجربه می کنند. به عبارت دیگر ، پیاده شدن از تلفن های ما اثر مفید تری نسبت به داروهای ضد افسردگی دارد.
ایده رها کردن تلفن های هوشمند به طور کامل ممکن است خیلی شدید به نظر برسد ، اگر کاملاً غیرممکن نباشد. از این گذشته ، ما به آنها برای انجام کارهای مختلف عملی و ارتباط با دیگران به روشی مناسب نیاز داریم. به این معنا ، تلفن های هوشمند بیشتر شبیه به غذا هستند تا الکل یا مواد مخدر. بیشتر ما فقط نمی توانیم به طور دائم خودداری کنیم. درعوض ، ما باید یاد بگیریم که یک رابطه سالم تر و پایدار با دستگاه های خود ایجاد کنیم.
یک استراتژی ساده و مؤثر این است که زمان رسانه های اجتماعی ما را به 30 دقیقه در روز محدود کنیم. در طی این 30 دقیقه ، عمداً و با هدف درگیر شوید. از آن لذت ببرید روی آن تمرکز کنید. پیمایش خود را آهسته و آنچه را می بینید هضم کنید. این کار را بدون گناه انجام دهید ، از آن لذت ببرید و بعد از نیم ساعت متوقف شوید.
در اینجا 10 نکته عملی اضافی برای تقویت رابطه سالم تر با دستگاه های دیجیتال شما آورده شده است. در هسته اصلی آنها یک فرض ساده است: از تلفن خود استفاده کنید آگاهانه ، اجباری نیست. به یاد داشته باشید ، داشتن یک استراتژی تلفن بی اهمیت نیست. این برای بهزیستی ذهنی ، جسمی و اجتماعی ما ضروری است.
توجه ضروری می خواند
هنگامی که آنها شروع به قطع قطره مداوم به روزرسانی ها و لایک ها می کنند ، بیشتر افراد می دانند که حضور بیشتری پیدا می کنند ، پربارتر و آرام تر می شوند. حتی سه روز بدون رسانه های اجتماعی می تواند به طور قابل توجهی روحیه و تمرکز را بهبود بخشد. یک هفته قطره های ملموس در استرس به همراه دارد. شما احتمالاً این احساس آرام و لنگر را از تعطیلات خود می دانید.
و این یک غذای امیدوارکننده از همه این موارد است: تغییرات کوچک و عمدی می تواند مزایای واقعی ایجاد کند. ما می توانیم کنترل کنیم ، نه با انجام جنگ بر روی دستگاه های خود بلکه با تغییر شرایط تعامل. به سادگی تدوین یک استراتژی تلفنی که برای ما کار می کند و به آن متعهد می شود ، و عمدی به جای اتوماتیک ، می تواند شگفتی ها را انجام دهد.
[ad_2]
