برای آماده شدن برای این پست ، از Chatgpt 4o پرسیدم ، “چند روز در سال ژنرال Z را در رسانه های اجتماعی می گذراند و تلویزیون/پخش را تماشا می کند؟” پاسخ کاملاً فک پایین بود: “ژنرال Z بخش قابل توجهی از زندگی روزمره خود را در رسانه های اجتماعی و سیستم عامل های جریان می گذراند. به طور متوسط ​​، آنها تقریباً 6.6 ساعت در روز به مصرف رسانه ها اختصاص می دهند ، که شامل رسانه های اجتماعی و خدمات جریان است. برای محاسبه زمان سالانه صرف شده:

مصرف روزانه رسانه ها: 6.6 ساعت.

مصرف سالانه رسانه ها: 6.6 ساعت در روز x 365 روز/سال = 2،409 ساعت در سال.

تبدیل این به روزها: مصرف سالانه رسانه ها در روزها: 2،409 ساعت/24 ساعت در روز = 100.4 روز در سال! (به تعجب خود من) “

صنعت سرگرمی خدمات جلب توجه مانند Tiktok ، Instagram و Netflix را توسعه داده است که به شدت به Gen Z و سایر گروه های سنی جذاب است. براساس این آمار ، مصرف رسانه ها این روزها اکثر اوقات اوقات فراغت مردم را برنده می شود (اگر برخی از خواب ، مطالعه یا کار از زمان خانه آنها نیز نباشد). اما چه اتفاقی برای سرگرمی های پر تلاش و جذاب تر مانند یادگیری یک زبان جدید یا نواختن گیتار افتاد؟

تفاوت بین فعالیت های با مهارت بالا و پایین

من و همکار من تصمیم گرفتیم که تمایز بین فعالیتهای مهارت بالا و کم در یک انتشار را درک کنیم¹بشر ما فعالیتهای خاصی را به عنوان مهارت کم مهارت ، مانند پیمایش رسانه های اجتماعی تعریف کردیم ، جایی که توانایی با گذشت زمان با تمرین بهبود نمی یابد. فعالیت های دیگر به عنوان مهارت بالایی مانند نوازندگی گیتار تعریف شده است ، جایی که توانایی با تمرین با گذشت زمان می تواند بهبود یابد.

همانطور که مشکوک است ، ما دریافتیم که شرکت کنندگان به طور قابل توجهی بیشتر وقت آزاد خود را صرف می کنند فعالیتهای کم مهارتبشر اما وقتی از شرکت کنندگان پرسیدیم که کدام نوع فعالیت را از آن شادی و معنی بیشتری به دست آورده است ، نتایج کاملاً به چشم می خورد. پاسخ دهندگان به وضوح گفتند که گذراندن وقت برای فعالیت های با مهارت بالا باعث افزایش خوشبختی آنها شد. با وجود تلاش بیشتر ، فعالیت های با مهارت بالا به افراد امکان تجربه می دهد جریان، که حالت غوطه وری کامل و تمرکز عمیق در کار مورد نظر است²بشر

حالت جریان

حالت های جریان هنگامی اتفاق می افتد که یک کار به اندازه کافی چالش برانگیز باشد تا توجه شما را جلب کند. اگر این کار در مقایسه با توانایی های شما خیلی آسان باشد ، کسالت را تجربه خواهید کرد. اگر کار در مقایسه با توانایی های شما بسیار دشوار باشد ، ناامیدی را تجربه خواهید کرد. به عبارت دیگر ، یک منطقه Goldilocks وجود دارد که در آن چالش با توانایی مطابقت دارد. حالت های جریان هنگامی اتفاق می افتد که یک ورزشکار در طی یک بازی بزرگ در منطقه قرار می گیرد ، یک نویسنده از زمان نوشتن رمان خود پیگیری می کند ، یا یک جراح عملیاتی را انجام می دهد.

با وجود تلاش ، چالش برانگیز و شاید حتی استرس زا ، مردم در نتیجه فعالیت هایی که باعث تقویت حالت های جریان می شوند ، خوشبختی و رضایت قابل توجهی را گزارش می کنند. در مطالعات ما ، دریافتیم که حالت های جریان دلیل اصلی این است که فعالیت های با مهارت بالا باعث خوشبختی مردم می شود. از طرف دیگر ، فعالیت های کم مهارت فرصتی را برای شروع جریان فراهم نمی کند.

چگونه تعادل را به نفع خود نوک بزنید

اشتباه نکنید – قطعاً یک زمان و مکان برای استراحت و منطقه بندی برخی از تلویزیون ها بعد از یک روز طولانی وجود دارد. تعادل در اینجا مهم است ، اما صرف تمام اوقات فراغت خود برای فعالیت های کم مهارت ممکن است زیر حد متوسط ​​باشد. اما اگر می خواهید کمی بیشتر از وقت آزاد خود را صرف فعالیت های با مهارت بالا کنید ، در اینجا چند مورد وجود دارد که می توانید امتحان کنید.

نکته 1: یک تایمر پنج دقیقه ای تنظیم کنید

این یک ترفند روانشناسی کلاسیک برای مقابله با کارهای دشوار است. از آنجا که نشستن برای شروع اغلب سخت ترین قسمت است ، به خود بگویید که پنج دقیقه را برای فعالیت می گذرانید و پس از اتمام تایمر آزاد می شوید. به مدت پنج دقیقه برای تمرین گیتار بنشینید ، و من می خواهم شرط بندی کنم که خیلی طولانی تر بازی کنید (اگرچه از نظر قراردادی آزاد هستید!).

نکته 2: طولانی مدت فکر کنید

سعی کنید روی موفقیت بلند مدت نسبت به راحتی کوتاه مدت تمرکز کنید. هیچ کس (از جمله خودتان) تحت تأثیر قرار گرفتن در یک سال در پیمایش Tiktok تحت تأثیر قرار نمی گیرد ، اما ممکن است تحت تأثیر قرار گرفتن وقتی می توانید در یک رستوران روان و روان به زبان خارجی در سفر خود به اروپا سفارش دهید ، تحت تأثیر قرار بگیرند. روی یک هدف مشخص که می توانید بعد از چند ماه تمرین عمدی به آن برسید ، به همراه غرور شخصی یا اجتماعی که احساس می کنید به این هدف برسید ، تمرکز کنید.

نکته 3: مایل به ترک باشید

نکته اصلی که باید به خاطر بسپارید این است که سرگرمی ها باید لذت بخش باشند. اشتیاق و علاقه ممکن است با رشد تخصص شما توسعه یابد ، اما اگر علاقه ذاتی به فعالیت وجود ندارد ، هرگز از پایگاه اول گذشته نخواهید شد. اگر خود را برای صرف یک سرگرمی سپری می کنید ، وقت آن است که به چیز دیگری بپردازید که به طور طبیعی کنجکاوی کودکانه شما را برانگیخته است.