بگذارید یک تجربه دردناک را که با یکی از مشتری هایم اتفاق افتاده است به اشتراک بگذارم (من نام او را برای حفظ حریم خصوصی تغییر داده ام). سارا پس از یک شکست ویرانگر به من آمد ، متقاعد شد که او “در حال انجام اشتباه شفابخش” است زیرا او نتوانست جلوی گریه را بگیرد.

در اینجا حقیقت در مورد درد عاطفی وجود دارد – مانند یک معلم مدیتیشن مداوم است که به شما اجازه نمی دهد به دور نگاه کنید. و به من اعتماد کنید ، من این را هم از طریق تجربیات مشتری و هم داستان زندگی خودم آموخته ام. تا زمانی که انسان هستید ، نفس می کشید ، با ضربان قلب ، درد عاطفی بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی شما خواهد بود.

من این را به سه قطعه عملی تقسیم می کنم:

1. درد شما هدف دارد

وقتی در آنجا نشسته اید ، اشک در صورت شما جاری می شود ، احساس می کنید که از هم جدا می شوید – شما واقعاً کار را انجام می دهید. هر لحظه ناراحتی ، هر موج ناراحتی ، هر موج غم و اندوه شما را به سمت بهبودی سوق می دهد. یک مطالعه پیشگامانه توسط O'Connor (2019) نشان داد که اندوه در واقع مسیرهای عصبی خاص را برای پردازش و بهبود عاطفی ضروری می کند (O'Connor ، 2019).

2. مسیر “از طریق”

این را به یاد داشته باشید: تنها راه خروج از آن است. هنگامی که ما سعی می کنیم درد خود را با Netflix Binges یا پیمایش رسانه های اجتماعی بی پایان (همه ما در آنجا بوده ایم!) کنار بگذاریم ، در واقع سفر شفابخش خود را طولانی می کنیم. تحقیقات استروبی و همکاران. (2024) نشان داد كه افشای عاطفی و پردازش اندوه ، به جای اجتناب ، به طور قابل توجهی بهزیستی روانی را بهبود بخشیده و علائم غم و اندوه را كاهش می دهد.

3. جدول زمانی شفابخشی شما عالی است

این چیزی است که من می خواهم شما را بنویسید و به آینه خود بچسبانید: “من دقیقاً با سرعت مناسب شفابخش هستم.” هیچ چیزی وجود ندارد که خیلی طولانی شود. سفر شما منحصر به فرد شماست. یک مطالعه جامع توسط گلدین (2023) نشان داد که جدول زمانی پردازش اندوه به طور قابل توجهی متفاوت است ، و مجبور کردن یک جدول زمانی استاندارد می تواند در واقع مانع فرآیندهای بهبودی طبیعی شود.

چگونه آن را پیاده سازی می کنید؟ (تئوری بدون تمرین فقط ژیمناستیک ذهنی است.)::

• وقتی درد بوجود می آید ، دست خود را روی قلب خود قرار دهید.
• عمیق نفس بکشید و بگویید: “من الان کار درمانی معنادار انجام می دهم.”
• به خودتان اجازه دهید حداقل 5 دقیقه قبل از تصمیم گیری در صورت نیاز به حواس پرتی احساس کنید.

می دانید جادویی چیست؟ لحظه ای که جلوی مبارزه با درد خود را می گیرید ، شروع به تغییر می کند. این به جای عذاب آور شما معلم شما می شود.

به یاد داشته باشید ، شما شکسته نیستید – شما در حال شکستن هستید. و اینجاست که تحول واقعی اتفاق می افتد.

من شما را با یک سؤال نهایی ترک خواهم کرد: اگر درد خود را به عنوان تولیدی و نه مشکل ساز مشاهده کنید ، در سفر درمانی شما چه چیزی تغییر خواهد کرد؟