اگر مانند بسیاری از همکاران ، مشتری ها و دوستانی که اخیراً با آنها صحبت کرده ام ، ممکن است احساس کمی گیر کرده ، یخ زده و غرق شدن داشته باشید. امروز ، من می خواهم دستور شخصی خود را برای عدم تحمل به اشتراک بگذارم.

بیایید با کمی صحبت کردن در مورد چگونگی گیر کردن در وهله اول شروع کنیم. تا حدودی ، گیربکس از احساسات بزرگی مانند ترس و عصبانیت ناشی می شود. نگه داشتن این احساسات سخت است. وقتی آنها کمی بیش از حد هستند ، ما احساس یخ زده ، گیج ، خشمگین ، بی قدرت ، ناامید کننده یا آسیب دیدگی می کنیم.

هنگامی که در آن حالت های عاطفی قرار دارید (مبارزه ، پرواز ، یخ زدگی ، فاو) ، افراد اطراف شما ممکن است توصیه کنند که راه هایی برای تنظیم احساسات خود را پیدا کنید تا بتوانید بهتر عمل کنید ، نفس بکشید و کمی آرامش داشته باشید – یا حداقل ، کمی پرشور. اما این ساده نیست که فقط احساسات را از بین ببرد یا دفن کند ، یا از پرواز به یخ زدن یا فاو ، جایی که به دنبال راحتی در عدم تحرک هستیم ، حرکت می کنیم.

بنابراین چگونه می توانیم یک نقطه شیرین را پیدا کنیم که بتوانیم عملکرد آن را داشته باشیم – منظور من این است که آگاهی داشته باشیم ، به طور معقول و واضح فکر کنیم ، اطلاعات را در نظر بگیریم ، با منطق و همدلی پاسخ دهیم و در مورد مراحل عمل تصمیم گیری کنیم؟

روال ها و روابطی که ما به آنها حمایتی می یابیم برای حفظ تعادل بین “به اندازه کافی آگاه و قادر به عمل” و “به اندازه کافی محافظت می شود تا بتواند بخوابد و بخوریم. این لحظه ما برای جابجایی مفهوم “مراقبت از خود” از قلمرو وزارت دفاع و به عمل صمیمانه و عمدی است ، بنابراین احساس می کنیم به اندازه کافی تأمین می کنیم تا برای خود و خانواده های خود انتخاب های خوبی انجام دهیم.

این همچنین یک لحظه عالی است که با دقت در نظر بگیرید که کدام روابط در زندگی ما بیشتر پشتیبانی می کند و به سمت ارتباط و پشتیبانی حرکت می کند. به طور طبیعی ، این به معنای نزدیکترین افراد ما است ، اما همچنین شامل منابع خبری که به آنها دسترسی پیدا می کنیم ، رسانه های اجتماعی و هر راه دیگری که با دنیای خارج تعامل داریم.

• چه چیزی شما را پرورش می دهد؟
• کدام روابط به شما کمک می کند مطابق با ارزش های خود اقدام کنید؟
• کدام روابط انرژی حیاتی شما را تخلیه می کند یا باعث می شود روزها به پایان برسید؟

اگر به حداکثر استرس داشته باشید ، هزینه های انرژی خود را تأمین می کنید و ارتباطاتی را که باعث افزایش تاب آوری عاطفی شما می شود ، بسیار مهم است.

هدف شخصی من این است که به اندازه کافی از خودم مراقبت کنم و به اندازه کافی شادی ، ارتباط ، خنده و سرگرمی پیدا کنم که بتوانم در حالی که طوفان طلوع می کند ، هم آگاه و هم فعال باشم. من آرزو می کنم خوب استراحت کنم. من آرزو می کنم که با عزیزان و جامعه خود به اندازه کافی دلسوز باشم که بتوانم روزانه مطابق با ارزشهایم ظاهر شوم. ارزشهای شخصی من شامل انجام اقدامات روزانه عمدی برای استفاده از صدای من و انجام آنچه می توانم برای بهبود جهان به روش هایی که برای من معنی دار است ، حتی اگر نمی توانم بدانم که آیا آنها فرود می آیند یا تغییر می کنند. استفاده از صدای من برای من یک عمل مهم است.

اگر به طور مشابه احساس می کنید ، یک مکان خوب برای شروع ممکن است با ارزیابی شخصی از پنجره تحمل شما باشد:

• منظورش چیست شما خوب کار کند؟ قادر به خواب ، غذا خوردن ، کار هستید؟
• چه چیز دیگری برای شما مهم است که بتوانید انجام دهید ، فراتر از ابتدایی ترین فعالیت های زندگی روزمره؟
• چه اقدامات مراقبت از خود می تواند به شما کمک کند حتی در حالی که طوفان طلوع می کند احساس پایه و اساس بیشتری داشته باشید؟ چگونه می توانید به اندازه کافی از خود مراقبت کنید تا درگیر شوید؟

استفاده از صدای شما ارزشمند است ، حتی اگر نتوانید تفاوت فوری آن را ببینید. من به عنوان یک درمانگر ، وقت کافی را صرف کاوش در پویایی رابطه ای کردم تا بدانم که اقدامات ما برای افراد اطراف ما تفاوت ایجاد می کند ، از راه های بزرگ و کوچک. من می بینم که این اتفاق همیشه در پویایی رابطه ای رخ می دهد – یک شریک شروع به انتخاب کمی متفاوت می کند و کل سیستم در نتیجه بهبود می یابد.

ما در دنیایی زندگی می کنیم که مملو از عوامل خارج از کنترل ما باشد. ما فقط می توانیم کنترل کنیم ما انجام اما کاری که ما انجام می دهیم می تواند پویایی بزرگتر را تغییر دهد، به روش های بزرگ و کوچک. هرچه سیستم بزرگتر باشد ، حوزه نسبی نفوذ ما در آن کوچکتر است. اما انتخاب های ما هنوز بخشی از هر تصویری است که ما بخشی از آن هستیم ، بزرگ و کوچک. گزینه های ما مهم است. صدای شما مهم است. شما مهم هستید

اگر می توانید در مورد آنچه فکر می کنید صحبت کنید ، این برای همه کسانی که شما را می شنوند تفاوت ایجاد می کند. اگر می توانید به شخص دیگری کمک کنید تا اقدام کند ، این تأثیر شما را دو برابر می کند. شما تفاوت آن را نمی دانید ، اما مطمئناً تغییری ایجاد می کند – از جمله اینکه به سیستم لیمبیک خود اطلاع دهید که شما ناتوان نیستید.

تمرینی که من در زیر به اشتراک می گذارم بهترین تمرین من برای کمک به خودم و دیگران است که ناپایدار و به وضعیتی که بیشتر با اهداف و ارزش ها هماهنگ است. این مهم است که آیا شما در نظر دارید که چگونه می خواهید در روابط (های) صمیمی خود حضور پیدا کنید یا اینکه در مورد رابطه خود با جوامع نزدیک ، جوامع بزرگتر یا اینکه چگونه می خواهید شهروند جهان باشید فکر می کنید. لطفا احساس راحتی کنید که آن را آزادانه به اشتراک بگذارید.

در چهار مرحله ناخوشایند شدن

• با سوال درست شروع کنید. وقتی با یک وضعیت بزرگ که کاملاً تحت کنترل شما نیست ، سر و کار دارید ، آسان است که در یک موضع ناسازگار قرار بگیرید ، بنابراین از خود سؤالات غیرقابل پاسخ نپرسید ، مانند “آیا حتی امکان تغییر این کار وجود دارد؟” درعوض ، از خود بپرسید ، “وقتی این بار به عقب نگاه می کنم ، دوست دارم در این لحظه چه کاری انجام دهم؟ چگونه می خواهم خودم ظاهر شوم؟”
• با این سوال بنشینید و بگذارید غرق شود. امروز چه اقدامی به شما آرامش خاطر می دهد تا بتوانید راه خود را در آینده ای بسیار ناشناخته زندگی کنید؟ شما ممکن است فکر کنید ، “هیچ نکته ای برای هیچ عملی وجود ندارد ، مگر اینکه بتوانم ببینم که این تغییر ایجاد می کند.” من این احساس را درک می کنم با این حال ، ما نمی توانیم آینده را پیش بینی کنیم ، و نمی توانیم اثرات موج دار را که ممکن است هر لحظه از اقدامات ما ناشی شود ، پیش بینی کنیم. تغییر به روش های مرموز اتفاق می افتد. ما به ندرت می دانیم که نتیجه اقدامات ما چیست. آنچه ما می دانیم این است که انجام هیچ کاری ، به روش خاص خود ، انجام کاری است. این یک اثر دارد اگر دوست دارید اوضاع چگونه پیش می رود ، به آنچه انجام می دهید ادامه دهید. اگر این کار را نکنید ، اکنون زمان خوبی برای امتحان کردن چیز دیگری است. برای من ، هرچه آینده به نظر برسد ، می خواهم امروز ، فردا و هر روز در ارزش های خود عمل کنم. به نظر شما چه خواهد بود؟
• پس از شناسایی برخی از اقدامات می توانید ، یکی را انتخاب کنید و روی آن عمل کنید. من توصیه می کنم لیستی از گزینه ها را تهیه کنید تا در روزهایی که انرژی شما بسیار محدود است ، مراحل عملی را در اختیار شما قرار دهید و روزهایی که بیشتر می توانید ارائه دهید. من همچنین می دانم که به طور دوره ای کمی تحقیق در مورد مراحل اقدام دیگران در وضعیت من یا جامعه انجام می دهم ، بنابراین احساس می کنم با دیگران ارتباط برقرار می کنم ، حتی اگر به طور غیرمستقیم.
• به خودتان اجازه دهید آرامش داشته باشید. هرچه در اطراف شما اتفاق می افتد ، مهم است که به عنوان پیشروی ، از خود مراقبت ملایم داشته باشید. شما مهم هستید ، صدای شما مهم است ، و کار و عشق و روابط شما و شیوه حضور در جهان مهم است. روالهای حمایتی و استراحت های آبدار را که احساس پرورش می کنند ، در اولویت قرار دهید و از هر فرصتی برای خندیدن ، آواز خواندن یا رقصیدن استفاده کنید. این شما را کند نخواهد کرد ، به احتمال زیاد روحیه شما را تقویت می کند ، و حتی ممکن است مسری باشد.