پیاده روی ژاپنی فقط نیاز به یک ساعت تایمر و فضای پیادهروی دارد. نیاز به برنامهریزی خاصی ندارد و زمان کمتری نسبت به اهداف دیگر مانند ۱۰ هزار قدم در روز میطلبد، بنابراین برای اکثر افراد مناسب است.
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن، جواد آل حبیب- مشغله کاری، گرمای تابستان و سرمای زمستان اغلب باعث میشود بسیاری از افراد ورزش را کنار بگذارند. اما آیا میدانستید روش ساده و موثری وجود دارد که به تجهیزات خاص نیاز ندارد و در کمترین زمان، بیشترین فایده را به بدن میرساند؟ این روش، «پیادهروی ژاپنی» است که این روزها محبوبیت زیادی پیدا کرده است.
طبق گزارشی از روزنامه بریتانیایی «ایندپندنت»، پیادهروی ژاپنی بر اساس ترکیب پیادهروی سریع و آهسته در بازههای زمانی کوتاه طراحی شده است. این سبک ورزشی توسط پروفسور هیروشی نوز و دکتر شیزوی ماسوکی در دانشگاه شینشو ژاپن توسعه یافته و بسیار ساده ولی موثر است.
در این روش، شما ۳ دقیقه پیادهروی با شدت بالا (شدتی که بتوانید فقط چند کلمه صحبت کنید ولی گفتگوی کامل سخت باشد) انجام میدهید، سپس ۳ دقیقه پیادهروی با شدت پایین (که بتوانید راحت صحبت کنید) را در پیش میگیرید. این چرخه را حداقل به مدت ۳۰ دقیقه و حداقل ۴ بار در هفته تکرار کنید.
پیادهروی ژاپنی.. فواید بزرگ سلامتی با کمترین زمان ممکن
نیاز به تجهیزات ندارد: فقط یک ساعت تایمر و فضایی برای راه رفتن کافی است.
زمان کمتر: نسبت به پیادهروی روزانه ۱۰ هزار قدمی یا ورزشهای دیگر، زمان کمتری میبرد.
فواید سلامت قابل توجه: مطالعات نشان داده افرادی که این روش را انجام دادهاند کاهش وزن و فشار خون بهتری نسبت به پیادهروی مداوم با شدت پایین داشتهاند.
افزایش قدرت و تناسب اندام: این روش موجب بهبود قدرت عضلات پا و سلامت کلی بدن میشود.
مناسب برای همه سنین: از کاهش قدرت و تناسب اندام مرتبط با سن جلوگیری میکند.
با وجود مزایا، حدود ۲۲ درصد از افراد برنامه را کامل نکردند که نشان میدهد ممکن است برای همه مناسب نباشد. با این حال، این روش یکی از بهترین گزینهها برای کسانی است که دنبال تمرینی کوتاه، موثر و بدون دردسر هستند.
اگر دنبال یک ورزش ساده و علمی هستید که به آسانی بتوانید در برنامه روزانهتان بگنجانید، پیادهروی ژاپنی گزینهای عالی است!
پایان/*
.
