[ad_1] منبع: Aubree Herrick / Unsplash آیا در ساعات تاریک با اضطرابهای تصادفی – یا نه چندان تصادفی – بیدار میشوید که به نظر میرسد تا صبح بیش از حد رشد کرده است؟ شاید دیگ فوری را خاموش نکرده اید و می ترسید که برنج صبحگاهی شما یک آشغال خ...
[ad_1]
منبع: Aubree Herrick / Unsplash
آیا در ساعات تاریک با اضطرابهای تصادفی – یا نه چندان تصادفی – بیدار میشوید که به نظر میرسد تا صبح بیش از حد رشد کرده است؟ شاید دیگ فوری را خاموش نکرده اید و می ترسید که برنج صبحگاهی شما یک آشغال خشک شده باشد. چراغ روغن زودتر در ماشین شما چشمک زد. نان تست موتور شماست؟ شاید این نگرانی جهانی باشد: سیاره ممکن است مانند برنج بیش از حد خشک شود، یا شما نگران دنیایی هستید که نوه های خود را ترک می کنید.
همه ما این کار را انجام داده ایم، حتی اگر بدانیم که نگرانی کمکی نمی کند. نگرانیها، طبیعتاً، اغلب بزرگتر هستند. و هر چه بیشتر نگران باشیم، مغز ما بیشتر یاد می گیرد که نگران باشد. اینطور نیست که مشکل خاصی جدی نباشد یا نیاز به توجه داشته باشد. اما اضطراب – در حالی که یک سیگنال سالم از آنچه ممکن است شایسته تمرکز ما باشد – می تواند بیش از حد برای حل مشکل و سلامت مضر باشد.
مهارتها و استراتژیهای متعدد نگرانی و اضطراب را کاهش میدهند – تمرکز حواس، دارو، مدیتیشن، درمان، ارتباط اجتماعی، به چند مورد. اما یک مهارت کمتر شناخته شده و کم استفاده، «زمان نگرانی» است و شما می توانید آن را برای خود کارساز کنید. زمان نگرانی مبتنی بر شواهد است: در افراد نگران مزمن، بی خوابی، اضطراب و احساسات منفی را کاهش می دهد. در اینجا نحوه استفاده از آن آمده است:
منبع: NoName_13 / Pixabay
زمان نگرانی، مغز شما را آموزش می دهد که کمتر نگران باشد – کمتر و در مجموع دقیقه ها (یا ساعت ها) کمتر. با کاهش -گاهی بسیار زیاد- مدت زمانی که در طول روز صرف نگرانی می کنید، یاد می گیرید که یک زمان و مکان خاص را برای نگرانی و حل مشکل مرتبط کنید. بقیه روز شما سبکتر، کمتر و مثبتتر است. راهحلهایی برای مشکلاتی پیدا خواهید کرد که میتوانید در طول زمان نگرانی کنترل کنید، در حالی که یاد میگیرید آنچه را که نمیتوانید کنترل کنید رها کنید و ادامه دهید. از آینده کمتر نگران خود لذت ببرید!
[ad_2]
