شما به تازگی خبرهای بسیار بدی به دست آورده اید و مطمئن نیستید که بعد چه کاری انجام دهید. شغلی که فکر می کردید از آن عبور می کنید تحقق نیافته است ، بنابراین اکنون باید دوباره جستجوی خود را شروع کنید. اگرچه شما در حال تلاش برای یافتن پوشش نقره ای ضرب المثل هستید ، تنها چیزی که می بینید مقداری از قلمهای پوشیده از گرد و غبار است.

مقابله با حوادث استرس زا اغلب شامل نوع ارزیابی مجدد شناختی است که می تواند آن پوشش نقره را ایجاد کند. با این حال ، همیشه امکان پذیر نیست که این چرخ دنده ها را در حال حرکت باشد. همانطور که ممکن است امتحان کنید ، تنها چیزی که می بینید یک جاده طولانی و تنها است که سعی می کنید همه چیز را درست کنید.

ارزش ارزیابی اجتماعی

در تئوری های شناختی استرس و مقابله ، ارزیابی نه تنها بر نحوه مقابله با استرس تأثیر می گذارد بلکه چگونه تصمیم می گیرید که در وهله اول چیزی استرس زا است. خبرهای بد می توانند اشکال مختلفی داشته باشند ، نه فقط در موارد شدید مانند وضعیت شغلی بلکه در دوره عادی زندگی روزمره. تعداد بیشماری از اتفاقات بد احتمالی وجود دارد که می تواند عواقب استرس زا داشته باشد ، از اینکه انگشت خود را در حالی که شام ​​را آماده می کنید تا دیر وقت برای قرار ملاقات بگذارید. چگونه به اینها نزدیک می شوید؟ آیا می توانید بد را به خوب تبدیل کنید؟

به گفته دانشگاه کالیفرنیا ، رازیا ساهی لس آنجلس و همکارانش (2025) ، “ارزیابی مجدد شناختی … یک استراتژی تنظیم تنظیم احساسات مؤثرتر است وقتی که یک دوست به ما کمک می کند تا دیدگاه خود را تغییر دهیم.” به نوعی ، این امر وقتی در نظر بگیرید که شکل اصلی ارزیابی مجدد شناختی از طریق درمان برای کمک به افراد مبتلا به اختلالات افسردگی انجام شده است. فرضیه این بود که درمانگر می تواند شما را به سمت فرضیات منفی خود با چند مورد خوب ساخته شده سوق دهد. با این حال ، در ادبیات مقابله ای ، این بخش اجتماعی از ارزیابی مجدد حذف شد ، به غیر از اجازه ارزش حمایت اجتماعی به عنوان راهی برای مدیریت استرس.

مشکل دیگر در تکیه بر شخص دیگری ، مانند یک درمانگر ، برای کمک به شما در تفسیر مجدد یک وضعیت استرس زا این است که این شخص همیشه ممکن است برای ارائه تعبیر آفتابی تر نباشد. تیم UCLA فکر می کرد ، علاوه بر هرگونه تأثیر فوری ، تفسیر مجدد یک دوست می تواند به آن اعطا کند ، شاید وقتی به تنهایی در طی فرایندی که آنها “مقررات اجتماعی” می نامند ، به خود جلب شود. علاوه بر این ، زیرا یکی از دوستان کسی است که می توانید بدون نیاز به برنامه ریزی یک جلسه با او تماس بگیرید ، این شکل از تشویق می تواند چیزی باشد که مردم می توانند در زندگی عادی از آن استفاده کنند.

آزمایش مزایای ارزیابی اجتماعی

با بهره گیری از جمعیت موجود دانشجویان در UCLA (18 تا 39 ساله) ، ساهی و همکاران. تصمیم گرفتند رویکرد سیستم دوستان خود را برای مقابله با جفت دوستان همجنسگرا آزمایش کنند. نویسندگان یک الگوی تجربی طراحی کردند که در آن یکی از دو دوست (“تجربه کننده”) در معرض مجموعه ای از تصاویر تحریک کننده استرس ، مانند عکس یک تصادف رانندگی قرار گرفت. به دوست دیگر (“یاور”) وظیفه خواندن پیام تسکین دهنده ای را انجام داد که تأثیر تصویر را کاهش می دهد ، مانند خواندن یک بیانیه اسکریپت شده که نشان می دهد قربانی در عکس صدمه دیده است. سؤال این بود که آیا شنیدن ارزیابی مجدد یاور ، تأثیر منفی تجربه کننده را ، نه تنها بلافاصله بلکه در روز بعد ، کاهش می دهد. همانطور که محققان پیش بینی کردند ، مقررات اجتماعی یک ابزار مؤثر تأثیر منفی است ، اگرچه این اثر برای جفت زنان بیشتر از جفت مردان بود.

استفاده از مقررات اجتماعی به نفع شما

این یافته ها می تواند ایده های مفیدی در مورد مدیریت استرس که در حال حاضر تجربه می کنید ، در اختیار شما قرار دهد. لازم نیست فقط به توانایی خود در دیدن سمت آفتابی زندگی وابسته باشید. شما می توانید همان فایده را بدست آورید – و شاید بیشتر – از اجازه دادن به یک دوست یا شخصی که به شما نزدیک است ، کسی باشد که تفسیرهای آرامش بخش را صادر می کند.

ایده استفاده از پشتیبانی اجتماعی برای دستیابی به موقعیت های استرس زا چیز جدیدی نیست. این روش مقابله مدتهاست که یک پادزهر مفید برای سویه های مزمن زندگی یا وقایع زندگی به ویژه دشوار است. نکته جالب در مورد این مطالعه این ایده است که افراد نزدیک به شما می توانند برخی از تفسیرها را انجام دهند که به هر دلیلی ، به نظر نمی رسد که به تنهایی انجام دهید. شاید همانطور که فکر می کنید به مواقعی که توسط یک دوست یا شخص دیگری که به آن نزدیک هستید کمک کرده اید ، می توانید چیزی را که این شخص گفته است به یاد بیاورید که هرگز به تنهایی به آن دست نیاوردید. وقتی همه چیز به نظر می رسد تاریک ترین آنها است ، بعید است که بلافاصله با خبر خوب خود روبرو شوید.

درس دیگر این مطالعه این است که برای شما نیز امکان پذیر است که تنظیم کننده اجتماعی برای افرادی که می شناسید اوقات بدی را پشت سر می گذارند. تنظیم اجتماعی یک خیابان دو طرفه است و ممکن است شخصی که یک روز تجربه کننده است ، در مرحله بعدی به عنوان یاور باشد.

برای جمع بندی ، دفعه بعد که با یک چالش دشوار روبرو هستید ، دلیلی برای احساس انزوا وجود ندارد. به جای اینکه احساس کنید باید آن را به تنهایی بچسبانید ، افزایش دیدگاه شخص دیگری می تواند فقط آنچه را که برای تغییر مکان و مجدداً گروه بندی می کنید فراهم کند.