[ad_1] اواسط شب زمان ویژه من بود. من از آن برای تست استفاده می کنم ، یک رمز و راز را می خوانم ، یا Candy Crush را بازی می کنم – بدون هیچ کس در اطراف. با بزرگتر شدن ، آن ساعت های شب به زمان پاسخ دادن به ایمیل ها ، جلب اخبار ، سفارش م...
[ad_1]
اواسط شب زمان ویژه من بود. من از آن برای تست استفاده می کنم ، یک رمز و راز را می خوانم ، یا Candy Crush را بازی می کنم – بدون هیچ کس در اطراف. با بزرگتر شدن ، آن ساعت های شب به زمان پاسخ دادن به ایمیل ها ، جلب اخبار ، سفارش معامله آنلاین ، تأمل در گذشته و نگرانی از آینده تبدیل شد.
مادربزرگ من می گفت ، “وقتی در آرامش استراحت می کنم استراحت زیادی خواهم کرد. تا آن زمان می خواهم بیدار باشم.” این مانترا من نیز شد. نه دیگر تحقیقات مبتنی بر علم اکنون به ما می گوید که خواب در هر سنی برای مغز ما بسیار مهم است.
اگر خواب با کیفیت کافی نداریم:
اما بیشتر وجود دارد – فیزیولوژی ما نیز تحت تأثیر قرار می گیرد.
حتی از دست دادن خواب جزئی می تواند هورمونهای تنظیم کننده اشتها را مختل کند و باعث شود شیرینی و کربوهیدرات هوس-برای انرژی و تقویت سروتونین ، هورمون احساس خوب ما. محرومیت از خواب همچنین می تواند فشار خون ، اختلال در بهبود زخم و متابولیسم و ترمیم آهسته DNA را افزایش دهد.
خبر خوب: فقط یک شب از هشت ساعت بهبودی می تواند شروع به معکوس کند.
مطالعات نشان می دهد که خواب آهسته و خواب REM باعث افزایش حافظه ، ادغام و یادگیری می شود. در حین خواب ، مغز همچنین مولکول های مورد نیاز برای ذخیره سازی حافظه کوتاه مدت را دوباره پر می کند-ایجاد خواب برای همه سنین ضروری است. حتی یک چرت زدن به روز می تواند با تقویت پرولاکتین ، هورمونی که از عملکرد ایمنی پشتیبانی می کند کمک کند.
چقدر خواب کافی است – و چگونه می توانیم آن را بدست آوریم؟
نوزادان معمولاً بین 16 تا 18 ساعت در روز می خوابند ، کودکان (نمرات 1 تا 12) معمولاً به حدود نه و نیم ساعت خواب در شب احتیاج دارند و بیشتر بزرگسالان در شب به هفت تا نه ساعت خواب احتیاج دارند. اگرچه نیازهای خواب فردی ما می تواند متفاوت باشد ، ما همیشه باید میزان خواب را هدف قرار دهیم که باعث می شود هنگام بیدار شدن احساس استراحت کنیم.
اما این برای برخی از آنها آسانتر گفته می شود. مشکلات خواب در دوران بارداری بسیار مکرر است ، به دلیل نوسانات هورمونی ، پشتی ، سردرد یا حرکات جنین ، که بیش از 75 ٪ از زنان باردار نوعی مشکلات خواب را گزارش می کنند. بسیاری از افراد مسن به راحتی به خواب می روند اما در خوابیدن مشکل دارند زیرا مثانه آنها پر می شود ، یا داروهای آنها در خواب تداخل می کند. استرس همچنین منبع اصلی بی خوابی در همه سنین است ، و همچنین سرگرمی های جریان 24/7 همه ما در نوک انگشتان خود داریم.
در اینجا برخی از استراتژی های محبوب برای خوابیدن آورده شده است. هیچکدام از آنها ساخته کردن ما به خواب می رویم. همه آنها به همین دلیل کمک می کنند: آنها به ما اجازه دهید خوابیدن برخی از تکنیک ها ، مانند گوش دادن به صداهای تسکین دهنده یا تصور گوسفندان که از روی حصار پرش می کنند ، به ما کمک می کنند تا با منحرف کردن یا کسل کننده ذهن ، به خواب برویم. برخی دیگر بر تقویت چرخه خواب طبیعی ما تمرکز می کنند-مانند حفظ یک برنامه خواب مداوم ، حتی در آخر هفته ، یا بیدار شدن زود هنگام برای تنظیم مجدد ریتم شبانه روزی ما با نور روز. بسیاری همچنین توصیه می کنند یک محیط بهینه خواب ، از جمله یک اتاق خنک و تاریک و به نظر می رسد مانند امواج اقیانوس یا باران ملایم. در اینجا چند استراتژی کمتر آشنا وجود دارد. مورد علاقه خود را انتخاب کنید و امتحان کنید.
روش 5-4-3-2-1: از حواس خود استفاده کنید تا خود را زمین بزنید و اضطراب را سهولت کنید.
روش زمینی: حواس خود را آرام کنید تا به خواب اجازه دهید.
روش خواب شناختی رفتاری: از آرامش مترقی ، تنفس دیافراگمی و تجسم استفاده می کند تا به خودتان یادآوری کند که چه آرامشی احساس می شود.
و اکنون ، خواب “DONES”
و سرانجام ، اگر بی خوابی مداوم را تجربه می کنید ، به خصوص در یک سفر خانوادگی ، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. اکنون به خواب خوب نیاز دارید و با رشد خانواده خود به آن حتی بیشتر نیاز خواهید داشت.
[ad_2]
