در حدود یک دهه اخیر، علم اطلاعات زیادی در مورد نقشی که احساسات در زندگی ما بازی می کند، کشف کرده است. محققان دریافته‌اند که حتی بیشتر از ضریب هوشی، آگاهی عاطفی و توانایی‌های شما برای کنترل احساسات، موفقیت و خوشبختی ما را در همه جنبه‌های زندگی، از جمله روابط خانوادگی تعیین می‌کند.—جان گاتمن (ThinkPsych، 29 ژوئیه، 24)

هوش عاطفی، یا EQ، یک اصطلاح محبوب در محافل عمومی است و ممکن است بینش هایی را در مورد روابط خانوادگی، به ویژه آنهایی که تحت تأثیر بیماری های روانی قرار دارند، ارائه دهد. اگر کسی بخواهد از شما بپرسد که EQ یعنی چه، چه می گویید؟ دانستن بیشتر در مورد واکنش های احساسی چگونه می تواند روابط حرفه ای و یا شخصی شما را بهبود بخشد؟ اگر ثابت می شد که هوش هیجانی ابزاری است که می تواند با آگاهی بیشتر از پاسخ های عاطفی خود و دیگران به شما کمک کند تا با چالش های رابطه خود کنار بیایید، آیا برای یادگیری بیشتر در مورد آن زمان و انرژی صرف می کنید؟

EQ می تواند از طریق پذیرش احساسات، پرورش رفاقت و تشویق به کمک گرفتن، یک ابزار ارتباط موثر باشد.

همه ما طیف وسیعی از احساسات را تجربه می کنیم.

منبع: اولگ موروز / Unsplash

چرا EQ؟

هوش عاطفی ابزاری است که می تواند به شما کمک کند تا در مورد مسائل رابطه پیمایش کنید و یادگیری در مورد آن آسان است، اگرچه تسلط بر آن ممکن است یک عمر طول بکشد. EQ که توسط گولمن رایج شده است مستلزم مدیریت پنج شایستگی فردی و اجتماعی است: خودآگاهی، خودتنظیمی، انگیزه، همدلی و مهارت های اجتماعی. با درک بهتر واکنش های خود و دیگران به موقعیت های اجتماعی، فرد می تواند شرایطی را که ممکن است از نظر شخصی یا حرفه ای بر او تأثیر بگذارد، بهتر بخواند. به این ترتیب، یادگیری در مورد هوش هیجانی می تواند به طور مستقیم تاب آوری فرد را در طول زمان بهبود بخشد. من یک پست وبلاگی در مورد ماهیت مرتبط تاب آوری معنوی (2024) در روابط نوشته ام.

پذیرش احساسات خود

مبتلایان به OCD اغلب توسط شرایط بصری یا موقعیتی تحریک می شوند که ترس آنها را در کانون توجه قرار می دهد. بخشی از درمان پیشگیری از مواجهه و پاسخ (ERP) می تواند شامل استفاده از استعاره ها و اظهارات مقابله ای در شرایط کنترل شده برای کاهش این ترس ها باشد. برای مثال، فردی که می‌ترسد هر بار که چاقویی را در آشپزخانه می‌بیند به یکی از عزیزانش چاقو بزند، ممکن است به مجموعه‌ای از عکس‌های چاقوها (استعاره‌ها) نگاه کند و مراقب پاسخ‌هایی باشد که هر کدام از آنها القا می‌کنند (یعنی جملات مقابله‌ای که هیچ چاقوکشی رخ نمی دهد). با گذشت زمان، فرد متوجه می‌شود که احساسات اضطراب‌آور و افکار وسواس‌آمیز خود به تدریج کاهش می‌یابد، زیرا آنها را برای آنچه واقعاً تجربه می‌کند، کاهش می‌دهد. هستند، نه آنچه آنها هستند به نظر می رسد بودن» (آبراموویتز، 2018، ص 185). به طور مشابه، بیمارانی که تمرکز حواس و مدیتیشن را تمرین می‌کنند، موفقیت‌هایی در تغییر ادراکات خود از موقعیت‌هایی که قبلاً آنها را مبهوت می‌کرد یا برانگیخته اضطراب می‌کردند گزارش کرده‌اند (کالکین و کالکین، 2021؛ دیدونا، 2020).

داشتن یک دوست

داشتن یک بیماری روانی ممکن است گاهی اوقات مانند یک تاریکی معنوی به نظر برسد، دوره ای از سردرگمی که در آن ممکن است درک آنچه برای شما و عزیزانتان اتفاق می افتد دشوار باشد. بسیاری چنین لحظاتی از جستجو، اشتیاق یا درک را توصیف کرده اند – یک “شب تاریک” زیرا ما احساس تنهایی می کنیم (مه 2004). اغلب واقعیت این است که ما توسط شرکا، اعضای خانواده، دوستان، همکاران، راهنمایان معنوی یا دیگرانی که به دنبال توانبخشی و نجات ما هستند احاطه شده‌ایم. در این زمینه، منطقی است که از دوستی که قبلاً با شماست کمک بگیرید، حتی اگر تاکنون از آن آگاه نبوده اید.

دریافت کمک اشکالی ندارد

من و همسرم در طول چندین سال با هم به دلایل مختلف برای کمک گرفتن تلاش کرده ایم. به عنوان یک زوج، احساس تنهایی می‌کردیم، که هیچ زوج دیگری از آن چیزی که ما بودیم عبور نمی‌کرد. همسرم به دنبال منابعی برای مراقبان مبتلایان به OCD بود. در آن زمان، راهنماهای کمی در مورد این موضوع وجود داشت، بنابراین ما کتاب خود را (2021) نوشتیم تا به دیگران کمک کنیم احساس تنهایی نکنند. من هنوز هم می خواهم به سایر مبتلایان کمک کنم که احساس تنهایی نکنند و بنابراین به نوشتن این پست ها ادامه می دهم.

برخی از وظایفی که در طول زمان برای بهبود EQ خود به خود محول کرده ام عبارتند از تمرکز بر ذهن آگاهی و خودآگاهی به وسیله:

• روزنامه نگاری درباره واکنش های رفتاری من به موقعیت های آسیب زا یا ناراحت کننده
• از دیگران بپرسم واقعا در مورد من چه فکری می کنند
• اختصاص دادن اوقات منظم برای باطن نگری و دعای متفکرانه
• تغییر طرز فکرم با مجبور کردن خودم به فکر کردن به دیدگاه‌های جایگزین
• خودمو ببخشم
• شروع دوباره – یک سرگرمی یا شغل جدید
• تمرین مراقبه و ذهن آگاهی
• گوش دادن فعال
• قطع نکردن حرف دیگران
• درک اینکه شکست فرصتی برای یادگیری است
• هر روز شکرگزار بودن

نتیجه گیری

هوش عاطفی به طور طبیعی می تواند روابط را از طریق پذیرش احساسات، پرورش رفاقت و تشویق به کمک گرفتن تقویت کند. EQ شما چطور است؟