موضوع ماه آگاهی از سلامت روان در ماه مه “تبدیل آگاهی به عمل” است. در ابتدا به عنوان “ماه سلامت روان” شناخته می شد ، رسانه های ویژه ماه ، رویدادهای محلی و نمایش فیلم برای اولین بار در سال 1949 مشاهده شد.

به گفته سلامت روان آمریكا ، غیرانتفاعی ملی كه باعث ایجاد و ادامه آن می شود ، هدف امسال تجلیل از “پیشرفتی كه ما در شناخت اهمیت سلامت روان انجام داده ایم – و ما را به چالش كشید تا درک را به گام های معنادار در جهت تغییر تبدیل کنیم.”

چه زمانی بهتر از این است که درک خود را از اهمیت سلامت روان به گامهای معنی دار برای ایجاد تغییر مثبت در زندگی خود تبدیل کنید؟

این به معنای مراقبت به اندازه کافی در مورد سلامت روانی خود برای انجام کارهایی است که برای پشتیبانی و ساخت آن انجام می شود. و این شامل مشارکت در شیوه هایی است که بهزیستی شما را ارتقا می بخشد-مانند توسعه مهارت های مقابله ، تمرین قدردانی و جستجوی پشتیبانی در صورت نیاز. برای بهبود سلامت روانی و عاطفی شما ، این امر مستلزم تلاش مداوم است که شامل مراقبت از سلامت جسمی شما نیز می شود.

در اینجا نه روش خاص برای ساخت و حمایت از سلامت روان خود در این ماه آگاهی از سلامت روان – و هر ماه آینده:

• مهارت های مقابله ای را توسعه دهید: این شامل استراتژی های یادگیری برای مدیریت استرس ، احساسات منفی و چالش هایی است که شما به روشی سالم با آن روبرو هستید. اینها ممکن است شامل تمرین تکنیک های آرامش بخش ، انتخاب عمدی برای تمرکز بر احساسات مثبت و عدم اجازه دادن احساسات منفی بر شما باشد. همچنین می تواند به معنای استراحت از اطلاعات منفی یا خواندن اخبار به جای تماشای آن در تلویزیون باشد که در آن تصاویر گرافیکی می توانند بسیار نگران کننده باشند.
• اولویت بندی مراقبت از خود: فعالیت هایی که سلامت جسمی را ارتقا می بخشد – مانند پیاده روی یا تمرکز روی یک سرگرمی مورد علاقه – همچنین از سلامت روانی شما پشتیبانی می کند. خواب کافی و خوردن یک رژیم غذایی مغذی متعادل روش های دیگری برای مراقبت از خود است.
• قدردانی تمرین: تمرکز عمدی بر جنبه های مثبت زندگی شما و تشکر از آنچه دارید ، یک راه عالی برای مختل کردن منفی است که می تواند دید شما را از چیزهای خوب سوق دهد.
• به دنبال پشتیبانی باشید: تعهد خود برای مراقبت از سلامت روانی خود ممکن است به معنای دستیابی به دوستان ، خانواده یا متخصصان بهداشت روان در هنگام نیاز به پشتیبانی فراتر از توانایی خود برای ماندن و قوی بودن باشد.
• ایجاد روابط سالم: ارتباط برای سلامت روان و بهزیستی ما بسیار مهم است. ایجاد ارتباطات قوی می تواند تأثیر قدرتمندی در بهزیستی شما داشته باشد ، بنابراین پرورش روابط سالم بسیار مهم است.
• مرزها را تنظیم کنید: بیاموزید که “نه” بگویید و از وقت و انرژی خود برای حفظ تعادل کار سالم و زندگی و لذت بردن از روابط سالم و متعادل با دیگران محافظت کنید. همچنین یاد می گیریم که “آنچه مال من است” و “آنچه مال من نیست” در روابط شما برای به دست آوردن مسئولیت مناسب و جلوگیری از سرزنش غیر ضروری خود به خاطر چیزی که ایجاد نکرده اید یا انجام دهید ، مهم است.
• بازی و آرامش: برای فعالیتهایی که از آن لذت می برید وقت بگذارید ، خواه خواندن ، گوش دادن به موسیقی ، پیاده روی در جنگل ، درگیر در یک سرگرمی یا چیز دیگری که به شما کمک می کند احساس آرامش و درگیر شدن کنید – و در مورد کار نیست. این فعالیت ها به شما کمک می کند تا با سایر قسمت های خودتان که دوست دارید در ارتباط باشید.
• ذهن آگاهی را تمرین کنید: فقط “متوقف نشوید و بوی گل سرخ کنید.” آنها را در نظر بگیرید در مورد زیبایی آنها ، گلبرگ ها و خارهای آنها فکر کنید. واقعاً به آنها توجه کنید. توجه مشابهی با افراد اطراف خود یا وعده غذایی که از آن لذت می برید توجه کنید. در مورد عشقی که برای تهیه آن پیش آمد ، فکر کنید ، کارهایی که در حال رشد یا افزایش آن بود. حضور داشته باشید و لحظات خود را کاملاً اشغال کنید.
• با خودت مهربان باش: شاید مهمتر از همه ، خود را با دلسوزی و درک اینکه به یک دوست عزیز نشان می دهید رفتار کنید – به خصوص وقتی که در یک زمان چالش برانگیز می گذرانید. آخرین کاری که می خواهید انجام دهید این است که خود را به دلیل اشتباهات (همه ما آنها را انجام دهیم) یا شکست ها انجام دهید. “زخمهای خود را لیس بزنید” در صورت لزوم ، اما با پایین آمدن خود آنها را آلوده نکنید.

جوایز انجام کار برای سالم ماندن ذهنی شامل حس تعادل ، آرامش و اعتماد به نفس است. رضایت زیادی از دانستن اینکه کار شما با سلامت روانی قوی و بهزیستی پرداخت می شود ، وجود دارد.