برخی ممکن است بگویند که اینها زمان استرس زا است. به نظر می رسد یک پتو خاکستری از اضطراب در بالای ما معلق است ، زیرا سعی می کنیم فقط در طول روز حرکت کنیم. ما به اخبار گوش می دهیم … ما پیمایش می کنیم … استرس داریم. و زمان ما با زمان مبارزه می کنیم. زمان کجا می گذرد؟ چه کاری می توانیم انجام دهیم؟ چگونه می توانیم همه آن را مدیریت کنیم؟ فقط نفس بکشید.

نفس کشیدن را فراموش نکنید

واقعاً شگفت انگیز است که کمی تنفس می تواند انجام دهد. به خصوص اگر آن را با برخی از موسیقی ها جفت کنید که به نظر شما آرامش بخش است. و لازم نیست که فانتزی کنید یا یک تمرین دقیق تنفس پیدا کنید. فقط چند دقیقه طول می کشد تا به راحتی بنشینید و روی تنفس خود تمرکز کنید می تواند کمک کند. من به عنوان یک موسیقی درمانی که در محیط های مختلف بیمارستان مشغول به کار است ، روزانه افراد زیادی با استرس و اضطراب را می بینم. چه در بخش مراقبت های ویژه ، واحد انکولوژی ، سلامت رفتاری در بیمار ، اعضای خانواده و حتی پرستارانی که با استرس زا روزانه که بخشی از کارشان هستند سر و کار دارند ، من با تنفس کار زیادی می کنم. (و موسیقی.)

تنظیم مجدد پنج دقیقه ای

وقتی جلسات موسیقی درمانی گروهی را تسهیل می کنم ، من به طور کلی با آنچه که من یک تنظیم مجدد پنج دقیقه ای می نامم ، شروع می کنم ، که مبتنی بر ذهن آگاهی است اما اساساً فقط تنفس و موسیقی است. این ساده است و قابل انجام است. و این کاری است که هرکسی می تواند به تنهایی انجام دهد. در اینجا نحوه عملکرد آن آورده شده است:

من با گفتن شروع می کنم ، “خوب ، برای پنج دقیقه دیگر ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که روی موسیقی تمرکز کنید … و نفس بکشید. لازم نیست کار خاصی انجام دهید ، این یک تمرین تنفس نیست ، فقط روی تنفس طبیعی خود تمرکز کنید. فقط روی آنچه احساس می کنید نفس بکشید … و نفس بکشید. “

سپس مقداری موسیقی در گیتار می دهم. من موسیقی را با کمی تنش هدفمند شروع می کنم و به تدریج به سمت مضامین تسکین دهنده و هارمونیک حرکت می کند تا به یک پاسخ آرامش کمک کند. با این حال ، شما می توانید از هر موسیقی که به شما کمک می کند استفاده کنید.

و دور می رویم

با شروع موسیقی شروع به پیشرفت می کنم ، من اضافه می کنم. “اگر دوست دارید می توانید چشمان خود را ببندید. و هنگامی که نفس می کشید ، واقعاً احساس می کنید نفس تازه به بدن شما می رود. و هنگامی که بازدم می کنید ، فقط همه را رها کنید. “

و سپس من فقط اجازه می دهم موسیقی و نفس بکشد.

این است ساده قابل انجام و بعد از حدود پنج دقیقه یا بیشتر ، به احتمال زیاد کمی آرامش بیشتری خواهید داشت. (البته ، شما می توانید آن را تا هر زمان که بخواهید تمدید کنید.) چرا؟ از آنجا که ، هنگامی که شما می نشینید و به سادگی روی تنفس خود تمرکز می کنید ، تمایل دارید که کمی کندتر و کمی عمیق تر نفس بکشید ، و این یک روش طبیعی برای آرامش بدن است. و موسیقی برای کمک به شما در تمرکز وجود دارد. باز هم ، ساده و قابل انجام. فقط پنج دقیقه است.

اکنون ، هنگامی که من موسیقی را روی گیتار تهیه می کنم ، سرعت را کنترل می کنم ، که به تدریج کاهش می یابد. هنگامی که سرعت موسیقی کاهش می یابد ، تنفس ما به طور کلی دنبال می شود و حتی بیشتر نیز کند خواهد شد. آن را “Entrainment” نامیده می شود. بدن ما با موسیقی کار می کند. تنفس ما (ضربان قلب ما ، راه رفتن ما) “وارد” به ریتم موسیقی می شود. اما اگر از موسیقی ضبط شده با یک سرعت آسان استفاده می کنید ، و روی تنفس خود در کنار آن تمرکز می کنید ، تنفس شما در سرعت آن موسیقی نیز حل می شود. و از موسیقی استفاده کنید که از آن لذت می برید! هیچ “این موسیقی است که به شما در استراحت کمک می کند.” نه. موسیقی که به شما در استراحت کمک می کند ، موسیقی است که از آن لذت می برید. موسیقی ذهنی است. همه ما عصر جدید ، مراقبه و هر چیز دیگری را دوست نداریم. شاید شما جاز ، کلاسیک ، آلیشیا کیز ، راک قایق بادبانی را دوست داشته باشید. متالیکا (بله … متالیکا. من گاهی اوقات با “هیچ چیز دیگری مهم نیست” استراحت می کنم و نفس می کشم.) ما آنچه را دوست داریم دوست داریم.

من این را به سادگی تنظیم مجدد می نامم. و این به معنای واقعی کلمه می تواند در هر نقطه و هر زمان که نیاز به یک ، خوب … تنظیم مجدد کنید. کمی استراحت فقط نفس بکشید.

بعضی اوقات ، اگر فقط یک لحظه متوقف شویم و نفس بکشیم … این یک شروع است. شروع حضور شروع به رها کردن. و شروع به حرکت با کمی اضطراب و کمی انرژی تجدید بیشتر. ما همیشه نمی توانیم اوضاع را کنترل کنیم و همیشه نمی توانیم آنچه را که اتفاق می افتد را کنترل کنیم. اما ما می توانیم خودمان را کنترل کنیم. ما می توانیم تنظیم مجدد کنیم. یک استراحت کوچک انجام دهید. و نفس بکشید.

بنابراین ، هر وقت این همه را احساس می کنید ، وزن جهان (و خواهید بود) چند لحظه طول می کشد تا فقط نفس بکشید. و به موسیقی گوش دهید. فقط پنج دقیقه یا بیشتر است. وقت شماست کمی استراحت است. و سپس می توانید دوباره به آن برگردید. بعضی اوقات ، استراحت های کوچک می تواند شگفتی های بزرگی را انجام دهد.