نگرانی در وضعیت انسان ذاتی است ، همیشه حالت ناراحت کننده ای که می تواند مختل کننده و کلی دردناک باشد. برخی از افراد در تمام مدت نگران هستند ، از چیزها اخم می کنند ، در مورد شرایط پریشانی مزمن هستند و با نگرانی های فاجعه بار و آخرالزمانی در مورد آنچه ممکن است اتفاق بیفتد ، چه اتفاقی می افتد و انتظار اینکه همیشه بد باشد ، غافلگیر می شوند. این می تواند در مورد هر چیزی ، چیزهای شخصی یا چیزهایی باشد که در جهان به اندازه کافی اتفاق می افتد تا تعادل عاطفی شما را در یک لحظه مختل کند. نگرانی تجلی اضطراب است – افرادی که نگرانی اضطراب دارند و برخی از افراد نگران و نگرانی و رسوب یک وضعیت اضطراب را دارند. در کل ، اضطراب در قالب نگرانی می تواند ناتوان کننده ، فرسوده و بالقوه ویرانگر باشد. در نتیجه ، تسکین به هر شکلی ، به یک هدف مورد نظر تبدیل می شود.

اضطراب یکی از شایع ترین شکایاتی است که افراد به دنبال روان درمانی هستند. این تجربه من به عنوان یک درمانگر بوده است که کارهای مهمی وجود دارد که می توانید انجام دهید که برای آن قسمت های اضطراب در قالب نگرانی مفید است. مهمترین کاری که می توانید برای کمک به مدیریت نگرانی انجام دهید این است که اطمینان حاصل کنید که از طرف خودتان به شکلی هدفمند از مراقبت از خود مراقبت می کنید.

اصطلاح “مراقبت از خود” در تعیین مرحله برای مدیریت علائم و رهایی از نگرانی آشنا و تا حدودی بصری و قدرتمند است. مراقبت از خود هدفمند مجموعه کارهایی است که می توانید در هنگام نیاز به راحتی و حواس پرتی انجام دهید. مراقبت از خود با هدف محافظت از تعادل عاطفی شما و ارتقاء بهترین مهارت های مقابله شما می تواند تأثیر قابل توجهی داشته باشد و تأثیر اضطراب را به عنوان یک پایه یا وضعیت واکنشی کاهش دهد. اگرچه منطقی است که مراقبت از خودتان ممکن است به کاهش علائم پریشانی کمک کند ، وقتی در حال نگرانی هستید ، آخرین چیزی که در ذهن شما وجود دارد ، مراقبت از خود است. با این حال ، در واقع ، به طور متضاد ، مراقبت از خود فوری و هدفمند باید اولین و مهمترین کاری باشد که شما انجام می دهید.

از آنجا که نگرانی بیشتر اغلب اوقات غیر ارادی است ، مهم است که یک موجودی دقیق شخصی را بررسی کنید تا بررسی کنید که آیا از خود مراقبت می کنید یا اینکه آیا از موارد اساسی که خودتان برای خوب بودن نیاز دارید ، غفلت کرده اید. هنگامی که از نظر عاطفی متعادل هستید ، خوب انجام می دهید ، به خوبی استراحت می کنید ، آنچه را که باید برای مراقبت از بدن و وضعیت عاطفی خود انجام دهید ، انجام داده اید ، مرحله ای را برای داشتن یک دسته بهتر در کنار آمدن در هنگام ارائه چیزی که خود را ارائه می دهد ، تنظیم می کنید. به آن فکر کنید – خسته شده اید ، گرسنه هستید ، از خود مراقبت نمی کنید ، وقتی به خوبی مجهز به مدیریت بهتر آن نیستید ، نگران خواهید شد. بنابراین چگونه می توانید از نگرانی همه جانبه برای انجام کاری برای خودتان که در بهترین حالت شما را در بهترین حالت و حواس پرتی به شما می دهد ، محور باشید؟

همه اینها با عادت به اطمینان از اینکه مراقبت از خود کاری است که شما انجام می دهید در مقابل یک مفهوم انتزاعی است که وقت کمی برای آن دارید ، شروع می شود. هنگامی که شما کارهایی را انجام می دهید که احساس شادی شما را برآورده می کند مانند پیاده روی ، تماشای چیزی کاملاً سرگرم کننده ، تماشای یک غروب آفتاب ، بازی با حیوان خانگی ، گوش دادن به موسیقی ، انجام کاری سرگرم کننده ، دعا ، مراقبه و اطمینان از خواب کافی ، شما بهتر است که وقتی کارها سخت است ، مقابله کنید. هنگامی که وقت خود را برای انجام کارهایی که برای حفظ تعادل عاطفی انجام می دهید ، انجام می دهید ، نگرانی کمتر بر شما تأثیر می گذارد ، مهارت ها و ابزارهای مقابله شما فرصتی برای کار خواهد داشت. علاوه بر این ، وقتی نگران هستید و چیزی واقعاً دشوار را پشت سر می گذارید ، پیدا کردن کاری که می توانید برای حواس پرتی خود انجام دهید ، در مدیریت نگرانی بسیار زیاد است. هنگامی که شرایط ، موقعیت ها و زندگی از کنترل خارج می شود ، به یافتن چیزی کمک می کند که در واقع به شما امکان کنترل برخی از شرایط را می دهد.

به معنای واقعی کلمه خود را مجبور به انجام کاری می کند که برای شما خوب است ، هر شکلی که می گیرد ، اساس کاهش تأثیر نگرانی است. و هر مداخله کمی می تواند در هنگام نگرانی احساس درد کند. همیشه مواردی وجود دارد که می توانید به راحتی آن اندورفین های آزاد را انجام دهید و شما را با احساس کنترل چیزی ، به ویژه در مواردی که نمی توانید آنچه را که اتفاق می افتد را کنترل کنید. فعالیت هایی مانند سازماندهی کشو ، پاکسازی کمد چیزهای بی فایده ، از بین بردن کف آشپزخانه ، اتو کردن و کاغذ مورد علاقه من – همه نمونه هایی از مواردی هستند که به شما کنترل کامل فعالیت و نتیجه و احساس انجام کاری را می دهند. مؤلفه مهم این است که لیست مناسب خود را از کارهایی که می توانید به عنوان بخشی از یک جعبه ابزار مراقبت از خود انجام دهید آماده استفاده در صورت لزوم انجام دهید. مشارکت در مراقبت از خود به این معنی نیست که نگرانی کاملاً از بین می رود ، اما هدف این است که آن را کنترل تر کنیم ، بنابراین شدیدتر و در نهایت دردناک تر است. و گرچه ممکن است نگرانی و اضطراب کاملاً از بین نرود ، ممکن است در واقع مارپیچ نگرانی را از بین ببرید و ممکن است احساس بهتری داشته باشید ، مطمئناً حواس پرتی هستید و این مسیری طولانی را به سمت پیدا کردن تعادل خود می برد.

برای یافتن یک درمانگر در نزدیکی خود ، به دایرکتوری درمانی امروز روانشناسیبشر