بسیاری از احساسات اساسی ما به عنوان مشکلات رفتار می شوند ، اما شرم اغلب به عنوان یک احساسی منحصر به فرد وحشتناک که هیچ ارزشی ندارد ، مورد استفاده قرار می گیرد. بیشتر ما آموخته ایم که شرم یک احساس ناخواسته و حتی سوءاستفاده است.

در حقیقت ، بسیاری از افراد از کار با شرم خودداری می کنند و ترجیح می دهند روی گناه تمرکز کنند ، اما بین این دو حالت تفاوت وجود دارد که درک آن بسیار مهم است.

یادگیری بی فایده ما در مورد شرم (و گناه) قابل درک است زیرا همه ما از احساس شرم خودمان یا شرم که توسط والدین ، ​​معلمان ، همسالان و رسانه ها بر روی ما جمع شده بود ، غرق شده ایم.

اما این مشکلات تقصیر شرم آور نیست

شرم یک احساسات اساسی اجتماعی است که به ما کمک می کند تا رفتار خود را نسبت به خود و دیگران مدیریت کنیم و این بخشی از هر کاری است که فکر می کنیم و انجام می دهیم. شرم به ما کمک می کند تا با توافق های مهم رفتاری و اخلاقی (و هنگامی که این کار را انجام نمی دهیم) زندگی کنیم تا بتوانیم به طرز ماهرانه ای ارتباط برقرار کنیم و به خودمان و در دنیای اجتماعی خود استقبال کنیم.

اگر ما از مرزها خارج شویم ، از قوانین اجتماعی نادیده بگیریم ، دیگران را آزار دهیم یا به خودمان آسیب برسانیم ، شرم ما باید قدم به جلو بگذارد و به ما اطلاع دهد که ما از هم ترازی و از یکپارچگی با اخلاق و اخلاق خودمان (یا افراد و گروههایی که به آنها اهمیت می دهیم) نیستیم.

شرم آگاهی برای ما به ارمغان می آورد – که ما در برابر قوانین و اخلاق مهم زندگی نمی کنیم – می تواند دردناک باشد. با این حال ، این درد یک هدف دارد ، و ما می توانیم یاد بگیریم که چگونه از طریق آن کار کنیم تا بتوانیم اقدامات اصلاحی لازم را شرم آور کنیم (خواه شرم متعلق به ما باشد یا به عنوان یک مکانیسم کنترل بر ما جمع شده است).

کار با شرم نیاز به مهارت های عاطفی و آگاهی دارد زیرا این یک احساس قدرتمند است و قدرت آن یک هدف حیاتی دارد: شرم به ما کمک می کند تا موجودات اجتماعی ارزشمند شویم.

شرم نیز بخش مهمی از همدلی است

پیشرفت شرم در کودکان پیش نیاز برای توسعه همدلی است. اگر كودكی در مورد چگونگی تأثیر رفتار آنها بر دیگران تأثیر نگذارد و یاد نگیرد كه چگونه عذرخواهی كند ، اصلاحاتی انجام دهد و در صورت لزوم در رفتار آنها تغییراتی ایجاد كند – بی شرم –آنها قادر به شرکای کامل در روابط سالم و همدلی نخواهند بود.

شرم بسیار مهم احساسات برای خودآگاهی سالم و آگاهی دیگر ، و این به ما کمک می کند تا به افراد اخلاقی ، اخلاقی و همدلی تبدیل شویم.

پس چرا ، شرم آور است؟ و چرا شرم بعضی اوقات احساس یک احساس غیر قابل اجرا یا سوءاستفاده می کند؟

درک تفاوت بین شرم و سوء استفاده

به طرز غم انگیزی ، بیشتر ما در مورد شرم از من یاد گرفتیم خجالتی بودنبشر بسیاری از ما با پیام های شرم آور محاصره شده بودیم که به ما گفتند که ما مشکل داریم ، که رفتارهای ما غیرقابل قبول است و اگر می خواستیم در آن جا بگیریم (یا حتی دوست داشته باشیم) باید خودمان را تغییر دهیم.

غالباً ، این پیام های شرم آور از طرف افرادی که قرار بود از ما محافظت کنند ، مانند والدین ، ​​خانواده ها ، معلمان و سرپرستان ناشی می شود. به همین ترتیب ، این پیام های شرم آور لحن ناخوشایندی به خود گرفت: “همانطور که می گوییم انجام دهید ، یا شما خطر می کنید که خجالت بکشید ، مجازات شوید ، مستثنی شوید یا حتی تبعید شوید.”

بنابراین ، به جای اعتماد به نفس برای توسعه احساس شرم خودمان از طریق مشاهده و آزمایش ، بیشتر ما با شرم آور پیام هایی که از دیگران به وجود آمده بود ، غرق شدیم. و متأسفانه ، بسیاری از این پیام های شرم آور کنترل ، ناعادلانه و حتی توهین آمیز بودند.

در اینجا نحوه گفتن تفاوت بین شرم و سوءاستفاده آورده شده است: اگر یک پیام شرم آور به شما کمک می کند تا از اشتباهات خود آگاه شوید تا شما و شرم خود بتوانید رفتار خود را تغییر دهید ، در صورت لزوم عذرخواهی کنید و هنگام بارگذاری دستورالعمل های مهم اخلاقی ، اصلاحاتی را انجام دهید ، که پیام شرم آور سالم است. ممکن است این ناراحت کننده باشد که بدانید که از مرزها خارج شده اید ، اما می توانید خود را به مسیر خود برگردانید.

به عنوان مثال ، اگر کسی را رها کنید و آنها با صادقانه در مورد تأثیر شما بر روی آنها صحبت کنید ، احتمالاً می توانید آنچه را که می گویند بشنوید ، عذرخواهی کنید و رفتار خود را تغییر دهید. شما قادر خواهید بود خود را بررسی کنید و شکاف روابط خود را اصلاح کنید.

از طرف دیگر ، اگر یک پیام شرم آور باعث می شود احساس غرق شدن ، در معرض یا در معرض خطر کنید ، این تلاشی برای کنترل و تحقیر شما است ، سوءاستفادهبشر

به عنوان مثال ، اگر کسی را رها کردید و آنها را به شما صدا می کنند ، موقعیت های قدیمی را مطرح می کنند تا به شما نشان دهند که چه ناامیدی هستید یا شما را تهدید می کنید ، احتمالاً دفاعی خواهید شد یا قادر به صحبت نیستید. شما حتی ممکن است از آن استفاده کنید. مطمئناً این پیام شرم آور به شما آسیب می رساند ، اما هیچ تأثیر مثبتی بر رفتار آینده یا رابطه شما نخواهد داشت.

متأسفانه ، بسیاری از ما بیشتر پیام های شرم آور را تجربه کرده ایم که سوءاستفاده است. بنابراین جای تعجب نیست که ما به جای یک احساسات اساسی اجتماعی ، شرم را به عنوان یک مشکل ببینیم.

بازیابی قلب شرم

در کار کاربردی من ، ادغام عاطفی پویا ، نبوغ موجود در هر یک از احساسات خود را کشف می کنم و به مردم کمک می کنم تا یاد بگیرند که چگونه مستقیماً با آنها کار کنند. ما می آموزیم که چگونه مهارت های تنظیم کننده احساسات قوی را توسعه دهیم تا بتوانیم خودمان و دیگران را عمیق تر درک کنیم.

با شرم ، ما یاد می گیریم که دو سوال مهم را درک کنیم چرا شرم ما قدم به جلو گذاشته است تا بتوانیم به عمد پاسخ دهیم (به جای چرخش ، جدا شدن یا اجازه دادن به دیگران برای سوءاستفاده از ما).

سوالات درمانی برای شرم

دو سوال برای شرم وجود دارد که به شما کمک می کند تا به نبوغ خاص آن ضربه بزنید:

• اخلاق و ارزشهای آنها بی احترامی شده است؟
• چه چیزی باید درست ساخته شود؟

توجه کنید که این سؤالات نسبت به شما سوءاستفاده نیستند. آنها شما را نام نمی برند. آنها به سادگی از شما می خواهند كه از اینكه چرا شرم شما حضور داشته باشد آگاه باشید و سپس به شما كمك كنید كه هنگام احساس شرمندگی چه کاری انجام دهید.

سوال اول همچنین به شما در یافتن مکان کمک می کند منبع از پیام یا ارزش شرم آور: آیا به حس اخلاق و ارزشهای خود بی احترامی کرده اید ، یا این ایده شخص دیگری است؟

بعضی اوقات ، آنچه باید درست ساخته شود ، خود پیام شرم آور است. بعضی اوقات ، شما باید بررسی کنید که آیا اخلاق یا ارزش مهم است یا ارزش وقت خود را دارد. در بسیاری از موارد ، ما پیامهای شرم آور قدیمی و فرسوده را که به سمت ما می کشند و باید از آنها رها شود (یا مجدداً مورد بحث قرار می دهد) حمل می کنیم.

به عنوان مثال ، پیام شرم آور “کودکان باید دیده شوند و شنیده نشوند” ممکن است در کودکی بسیار خوب کار کنند ، اما به طور جدی بر توانایی شما در صحبت کردن به عنوان یک بزرگسال تأثیر می گذارد. این پیام شرم آور باید پیش برود تا شما و شرم خود بتوانید روشی سالم تر برای زندگی در امروز ایجاد کنید.

دو روش درمانی برای شرم

اگر پیام های شرم آور قدیمی و بی فایده را که رفتار شما را به روش های ناسالم کنترل می کنند ، کشف می کنید ، تمرین قراردادهای سوزاندن من می تواند به شما در شناسایی و حذف آنها کمک کند ، مهم نیست که از کجا هستند یا چه مدت فعال بوده اند. شما و شرم شما حق دارید انتخاب کردن اخلاق و ارزش های شما و به روزرسانی آنها در هر زمان که لازم است.

و اگر شرم شما احساس سوءاستفاده یا غیرقابل کنترل کند ، من و همکاران ادغام عاطفی پویا من یک نمودار شرم آور ایجاد کردیم که می تواند به شما کمک کند بدانید چه کاری انجام دهید و چگونه می توانید تسکین پیدا کنید تا شما و شرم بتوانید کار خود را به روش های کارآمد از سر بگیرید.

گرچه بیشتر ما آموخته ایم که بی اعتمادی یا حتی شرم خود را تحقیر کنیم ، اما این یک احساس اساسی و غیر قابل جبران است که به ما امکان همدلی می دهد و به ما کمک می کند تا در برابر اخلاق و اخلاق خود زندگی کنیم.

نکته اصلی کار با مهارت با شرم این است که بدانید شما و شرم خود را همیشه در مورد اینکه چه اخلاق ، اخلاق ، قوانین و پیام های شرم آور را دنبال خواهید کرد ، انتخاب کنید.