“اینها 10 بهترین آهنگ برای کمک به آرامش شما بر اساس علم هستند!” آیا شما آن را دیده اید؟ در فیس بوک یا لینکدین؟ وای، این یک جمله است، درست است؟ اما اگر آن آهنگ ها را دوست نداشته باشم چه؟ اگر گیتارهای پر سر و صدا یا جاز آوانگارد به من کمک کند آرام باشم چه؟ و اعلام می کنند که این را «طبق علم» می دانند؟ خوب، اگر آنها واقعاً از تک تک افراد جهان نظرسنجی کرده باشند و سپس تجزیه و تحلیل کرده باشند… شاید. و چه می شود اگر فردا، چند آهنگ دیگر به جای آن به من آرامش دهند؟ وقتی آن جملات را می بینم فقط سرم را تکان می دهم.

موسیقی ذهنی است

منبع: Unsplash

یکی از خوبی های موسیقی این است ذهنی است! این بخشی از چیزی است که در مورد موسیقی عالی است! و به همین دلیل است که می‌توانیم راه‌هایی برای استفاده از موسیقی، انواع موسیقی، برای کمک به ما در زندگی‌مان در مواقعی که به آن نیاز داریم، کشف کنیم. نحوه استفاده از موسیقی برای ما شخصی است. و من آن را دوست دارم. مواقعی وجود دارد، به خصوص بعد از یک روز نسبتاً احساسی در محل کار، که موسیقی راک سنگین به من آرامش می دهد. من به آن را در رانندگی من به خانه گوش. صداها، فضای شنیداری، با احساسات و اضطراب درونی من در آن لحظه مطابقت دارد. این یک انتشار است. و حالم را بهتر می کند. بعضی روزها که کمی احساس ضعف و سستی می‌کنم، ممکن است به موسیقی جاز کم‌تمپو گوش کنم. با خلق و خوی من مطابقت دارد، سپس به سراغ چیزهای شادتر می روم، مانند پاپ قدرت. این یک مفهوم پونی یک ترفند نیست.

به عنوان یک موسیقی درمانی که در بیمارستان کار می کنم، کارهای زیادی را با استفاده از موسیقی انجام می دهم تا به کاهش اضطراب کمک کنم. یا… برای کمک به آرامش مردم. هرکسی که در بیمارستان بستری است کمی اضطراب دارد – شاید در نتیجه یک تشخیص جدید، انتظار برای جراحی بزرگ یا فقط قرار گرفتن در شرایط عدم اطمینان با حضور در بیمارستان. و ما می دانیم که ذهن و بدن به هم مرتبط هستند، بنابراین کاهش اضطراب می تواند بر نتایج فیزیکی و رفاه نیز تأثیر بگذارد. بیشتر و بیشتر، بیمارستان ها و مراکز پزشکی به دنبال راه های غیردارویی (نه داروها) برای کمک به کاهش اضطراب هستند. و موسیقی می تواند کمک کند.

تحقیقات ما نشان می دهد که موسیقی درمانی (تکنیک های موسیقی درمانی مبتنی بر شواهد) می تواند به طور قابل توجهی اضطراب را کاهش دهد. چرا؟ خوب، برای اولین بار، موسیقی با بدن و مغز ما به روشی منحصر به فرد کار می کند. موسیقی قدرتمند و معنادار باعث ایجاد تنش و رهایی می شود و این رهایی یا تصمیمی است که ما از نظر فیزیکی احساس می کنیم. عزم تنش در موسیقی به ما احساس خوبی می دهد. همچنین، زمانی که فردی احساس استرس می‌کند، یا از حالت عادی خارج می‌شود، می‌توانیم موسیقی خاصی را با احساسی که در آن لحظه دارد مطابقت دهیم، و زمانی که موسیقی شروع به تغییر کرد، آن‌ها (حال و هوا، عاطفه‌شان) دنبال خواهند شد. به این میگن حباب. ما با موسیقی “حباب” می کنیم و از نظر ذهنی و جسمی دنبال می کنیم.

موسیقی و حباب

هنگام استفاده از موسیقی برای کمک به کاهش اضطراب در یک محیط بالینی، من معمولاً از موسیقی “زنده” استفاده می کنم که عمدتاً بر روی گیتار بداهه است. دلیل استفاده من از موسیقی زنده این است که می توانم موسیقی را در صورت نیاز در لحظه تغییر و دستکاری کنم. موسیقی در جایی که بیمار هستند ملاقات می کند و سپس او را به جایی که ما می خواهیم می برد. موسیقی در ابتدا ممکن است شامل مقداری تنش (آکوردهای کوچک و کم‌رنگ) و ناهماهنگی (شاید فواصل دوم جزئی یا ماژور) باشد. منظره صوتی آغاز شده نیز همدلانه است و آنچه را که بیمار ممکن است در درون خود تجربه کند یا احساس کند را منعکس می کند. موسیقی به روان درونی آن‌ها در لحظه «محبوب‌کننده» است. موسیقی نشان می دهد که من سعی می کنم احساس آنها را بفهمم و این باعث ایجاد ارتباط بین ما می شود. سپس، موسیقی به آرامی شروع به “هدایت” آنها به سمت مکانی جدید و آرام تر می کند. من به تدریج شروع به ترکیب بخشی از تنش می کنم، شروع به حرکت به سمت مضامین آرامش بخش و هماهنگ تر خواهم کرد. من شروع به ایجاد حرکت مثبت و نقاط فرود در زیبایی شناسی موسیقی می کنم. حرکت به سمت عزم و اراده بیشتر. این فرآیند زمان می برد، گاهی اوقات تا 30 یا 45 دقیقه. و بسیاری از اوقات، همانطور که موسیقی در نهایت با یک ریتم تکان دهنده ظریف به پایان می رسد (شاید اکنون به ¾ زمان رسیده باشد)، اکنون بین دو آکورد (غلبه و تونیک) به جلو و عقب می رود … یک آکورد … یک مانترا ساده دو نت – آنها به خواب می روند ماموریت انجام شد!

لیست های پخش هدفمند

وقتی در حال گوش دادن به موسیقی برای کمک به کاهش استرس یا آرامش هستید، چه در خانه، چه در پیاده‌روی، چه در هر مکانی واقعاً، می‌توانید از همین مفهوم استفاده کنید. به جای یافتن موسیقی «آرام‌بخش» – که با موقعیت فعلی شما یا آنچه در درونتان احساس می‌کنید مطابقت ندارد (و احتمالاً به‌طور خاص آن را دوست ندارید) – شاید یک لیست پخش شخصی با حرکات هدایت‌شده تهیه کنید. ، حرکت از جایی که هستید به جایی که می خواهید بروید. آهنگ(های) اولیه می تواند کمی شدت بیشتر و مقداری تنش یا ناهماهنگی داشته باشد. و سپس، هر آهنگ بعدی می تواند به تدریج، یک قدم در یک زمان، به شما کمک کند تا به مکانی آرام تر بروید تا در نهایت به برخی از صداهای آرامش بخش برسید. اجازه دهید موسیقی شما را به جایی که می خواهید بروید «راهنمایی» کند. و مطمئناً از موسیقی که دوست دارید استفاده کنید! (شاید نورا جونز یا پاپ دهه 80 یا جاز کلاسیک یا موتزارت باشد.)

باز هم موسیقی شخصی است. “10 بهترین آهنگ” که به من کمک می کند آرامش داشته باشم احتمالاً با 10 بهترین آهنگ شما متفاوت است. و 10 بهترین آهنگی که امروز به من آرامش می دهند ممکن است فردا کار نکنند. موسیقی شخصی است. موسیقی یک خروجی عالی برای انعکاس آنچه در درونمان احساس می کنیم است. و حرکت در موسیقی می تواند تغییر را تسهیل کند و در صورت نیاز ما را به مکانی آرام تر منتقل کند.

قدرت شفابخش موسیقی …