[ad_1] تنها 9 درصد از مردم با موفقیت تصمیمات سال نو خود را حفظ می کنند. راز موفقیت شما در این سال ممکن است با استفاده بهتر از هفت روز آینده آشکار شود. هفته بین کریسمس و سال نو اغلب به نظر می رسد سرزمینی برای هیچ کس نیست – برای ایجاد...
[ad_1]
تنها 9 درصد از مردم با موفقیت تصمیمات سال نو خود را حفظ می کنند.
راز موفقیت شما در این سال ممکن است با استفاده بهتر از هفت روز آینده آشکار شود.
هفته بین کریسمس و سال نو اغلب به نظر می رسد سرزمینی برای هیچ کس نیست – برای ایجاد تغییرات اساسی خیلی دیر و برای شروع تازه خیلی زود است. بسیاری از ما روزها را با چیزهای باقیمانده، فیلم های تعطیلات، و حس مبهم انتظار برای شروع دوباره اول ژانویه پر می کنیم.
اما اگر این هفته واقعاً بزرگترین فرصت شما برای تحول باشد چه؟
به جای تصمیم گیری هایی که تا فوریه محو می شوند، می توانید از این هفته جادویی برای ایجاد تغییرات واقعی و پایدار استفاده کنید. کلید در انعکاس عمدی، ایجاد یک مسیر واقعی برای موفقیت و انجام اقدامات ساده و در عین حال قدرتمند نهفته است.
فرقی نمیکند عادتهای بد را ترک کنید، در محل کار خود را رهبری کنید یا روایت شخصی خود را بازنویسی کنید، این شانس شماست که کنترل را به دست بگیرید.
بر اساس کار و تحقیق من با هزاران نفر، در اینجا یک راهنمای گام به گام ارائه شده است که به شما کمک می کند روزهای پایانی سال را به سکوی پرشی برای موفقیت تبدیل کنید.
بازتاب پایه و اساس تغییر است. بدون اینکه بفهمید چه چیزی باعث رفتار شما می شود، خطر تکرار همان اشتباهات را دارید یا عادت های خوبی را که می توانستند شما را جلوتر ببرند کنار بگذارید. در کارم، من بر اهمیت کشف علل عادتهای شما، چه به نیازهای برآورده نشده، چه محرکهای عاطفی یا الگوهای اولیه کودکی، تأکید میکنم.
چرا این مهم است: بسیاری از ما از بازتاب اجتناب می کنیم زیرا احساس ناراحتی می کند. اما اجتناب از ناراحتی باعث از بین رفتن آن نمی شود – فقط شما را درگیر نگه می دارد. تأمل به این معنا نیست که روی شکست ها تمرکز کنید. این به معنای به دست آوردن وضوح در مورد اینکه چه چیزی کار می کند و چه چیزی نیست.
این را امتحان کنید:
مثال: اگر متوجه شدید که برای ثابت ماندن با ورزش تلاش میکنید، عمیقتر کاوش کنید. آیا این کمبود وقت بود یا به جای مراقبت از خود احساس تنبیه می کرد؟ درک این تفاوت می تواند رویکرد شما به موفقیت را از اولویت بندی به تمرکز واقعی بر هدفی که در پس آرزوی شما برای ورزش بیشتر است تغییر دهد.
کارهای ناتمام و احساسات حل نشده مانند برگه های باز در مرورگر عمل می کنند – انرژی شما را تخلیه می کنند و مانع از تمرکز شما می شوند. این “حلقه های باز” ممکن است به سادگی ایمیل های بی پاسخ یا به پیچیدگی کلمات ناگفته در یک رابطه تیره و تار باشند.
روانشناسی: تحقیقات روی اثر زیگارنیک نشان میدهد که کارهای ناتمام در ذهن ما باقی میماند و درهمکاری ذهنی ایجاد میکند. بستن این حلقه ها تمرکز شما را آزاد می کند و به شما این امکان را می دهد که به برنامه های آینده خود به طور کامل توجه کنید.
برنامه اقدام:
مثال: آن یادداشت تشکر عقب افتاده را بفرستید، آن لامپ را عوض کنید یا مکالمه ای را که از آن اجتناب کرده اید برنامه ریزی کنید. این اقدامات کوچک می تواند احساس آرامش شگفت انگیزی ایجاد کند.
اکثر تصمیمات سال نو شکست می خورند زیرا بسیار گسترده و در عین حال سفت و سخت هستند. زندگی غیر قابل پیش بینی است، بنابراین اهداف خاص و سخت اغلب تحت فشار فرو می ریزند. به همین دلیل است که من توصیه میکنم اهداف انعطافپذیری را تنظیم کنید که به شما امکان میدهد در حالی که آماده تغییر هستید، مسیر خود را انتخاب کنید.
چارچوب شما:
مثال: بهجای گفتن «معطل کردن را متوقف میکنم»، سعی کنید: «بعد از خوردن قهوه، هر روز صبح ۲۵ دقیقه بر روی مهمترین وظیفهام در محل کار کار میکنم، حتی اگر مقاومتی احساس کنم.»
تجسم ابزاری است که مجریان نخبه از آن برای آموزش ذهن خود برای موفقیت استفاده می کنند. علوم اعصاب نشان میدهد که تصور واضح یک نتیجه دلخواه (مانند پرتاب آزاد)، همان مسیرهای عصبی را فعال میکند که دستیابی به آن را انجام میدهد. این فقط در مورد “تفکر مثبت” نیست، بلکه در مورد آماده سازی مغز شما برای موفقیت است.
نحوه انجام آن:
نکته حرفه ای: تجسم را با عادت روزانه روزانه ترکیب کنید. هر روز یک جمله در مورد چگونگی تجسم بینایی خود بنویسید.
عادات کلیدی رفتارهایی هستند که در زندگی شما اثر موجی ایجاد می کنند. در دوره مربیگری خود، دیده ام که چگونه اجرای تنها یک عادت مثبت – مانند روال صبحگاهی مداوم تمرین قدردانی – می تواند روز، طرز فکر، روابط و حرفه شما را متحول کند.
چرا عادات کیستون کار می کند: وقتی یک عادت خوب ایجاد می کنید، اغلب باعث پیشرفت در سایر زمینه ها می شود. برای مثال، شروع روز خود با یک تمرین سریع ممکن است به تغذیه سالمتر، تمرکز بهتر در محل کار و بهبود خواب منجر شود.
برنامه عادت کیستون شما:
مثال: به جای تصمیم به «ورزش هر روز»، با ۱۰ دقیقه پیاده روی بعد از صبحانه شروع کنید. نکته کلیدی این است که آن را آنقدر ساده کنید که نتوانید شکست بخورید.
یکی از جنبه های نادیده گرفته شده موفقیت، یادگیری نحوه شکست خوب است. شکست پایان کار نیست، بلکه داده است. همانطور که اغلب به مشتریان می گویم، هر شکست فرصتی است برای یادگیری اینکه چه چیزی موثر است و چه چیزی مفید نیست (بخوانید ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت توسط Carol S. Dweck برای اطلاعات بیشتر در این مورد). همانطور که توماس واتسون گفت: “اگر می خواهید بیشتر موفق شوید، میزان شکست خود را دو برابر کنید.” من هر روز در زندگی خودم و در سراسر کتابم از این رویکرد استفاده می کنم بدون قلاب.
نحوه تنظیم مجدد شکست:
مثال: اگر عادت خود را ترک کردید، به سمت انتقاد از خود نروید. در عوض، نگاه کنید که چرا این اتفاق افتاد. آیا خسته، حواس پرت یا ناآماده بودید؟ آیا نیاز به تنظیم زمان برای عادت دارید؟ از این اطلاعات برای برنامه ریزی بهتر دفعه بعد استفاده کنید، سپس تأثیر تعدیل را ارزیابی کنید.
مسئولیت پذیری یک انگیزه قوی است. به اشتراک گذاشتن اهداف خود با فردی که به او اعتماد دارید می تواند شانس موفقیت شما را افزایش دهد. اما شریک مسئولیت پذیری خود را عاقلانه انتخاب کنید—به دنبال کسی باشید که بدون قضاوت از شما حمایت کند.
این را امتحان کنید:
نکته پاداش: پیوستن به یک جامعه یا گروه با اهداف مشابه را در نظر بگیرید. پشتیبانی می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
هفته پایانی سال فراتر از یک پایان است – این یک شروع کاملاً جدید است. با تأمل در گذشته خود، بستن حلقه های باز، تجسم آینده خود و تمرکز بر اقدامات کوچک و معنادار، می توانید با هدف و شتاب وارد سال جدید شوید.
به یاد داشته باشید، تغییر به یکباره اتفاق نمی افتد. این اقدامات کوچک و مداوم است که تحولی پایدار ایجاد می کند. بنابراین، منتظر 1 ژانویه نباشید تا تازه شروع شود. اکنون زمان اقدام است.
[ad_2]
