بلوز پس از تعطیلات یک پدیده واقعی است.

منبع: ActionVance / Unsplash

فصل تعطیلات اغلب احساسات شدیدی را به همراه دارد، از شادی و هیجان گرفته تا استرس و خستگی. وقتی تعطیلات به پایان می رسد، معمولاً احساس بد خلقی می شود – چیزی که بسیاری از مردم آن را “بلوز پس از تعطیلات” می نامند. این زمان بعد از تعطیلات می تواند احساس ناامیدی داشته باشد، به خصوص پس از هفته ها جشن، معاشرت و انتظارات بالا. خبر خوب این است که این احساسات معمولا موقتی هستند و راه هایی برای مقابله با آن وجود دارد.

در اینجا راهنمای درک و برخورد با بلوز پس از تعطیلات است. (توجه داشته باشید که بلوز بعد از تعطیلات با اختلال عاطفی فصلی متفاوت است.)

چرا بلوز بعد از تعطیلات اتفاق می افتد؟

بلوز پس از تعطیلات ممکن است به دلایل مختلفی رخ دهد: اوج و فرودهای احساسی تعطیلات به پایان رسیده است. استرس مالی دارید و عواقب پس از خرج تعطیلات را تجربه می کنید. روزهای کوتاهتر و هوای سردتر وجود دارد که به طور بالقوه باعث ایجاد یا افزایش اختلال عاطفی فصلی می شود. انتظارات شما برای تعطیلات برآورده نشد. و پس از هفته‌ها برنامه‌ریزی، جشن گرفتن، یا صرفاً تمرکز بر گذراندن تعطیلات، دچار خستگی شدید.

درک این محرک ها اولین گام در پرداختن به بلوز پس از تعطیلات است. در مرحله بعد، استراتژی های عملی را یاد خواهید گرفت که به شما کمک می کند تا با آن مقابله کنید.

به تدریج به یک روال برگردید

بازگشت به برنامه قبل از تعطیلات ممکن است طاقت فرسا باشد. با تعیین اهداف کوچک و دست یافتنی برای چند هفته اول پس از تعطیلات، به برنامه روزانه خود بپردازید. این به شما کمک می کند تا ساختاری را بدون احساس فشار زیاد دوباره به دست آورید.

عادات مراقبت از خود مانند خواب منظم، برنامه ریزی غذایی و ورزش متوسط ​​را در اولویت قرار دهید. هر چه بیشتر عادات سالم را تمرین کنید، بیشتر در انرژی و خلق و خوی خود خواهید دید.

شفقت به خود را تمرین کنید

سخت است که به خاطر احساس ناراحتی نسبت به خودتان سخت بگیرید، به خصوص زمانی که به نظر می رسد دیگران بدون مشکل پیش رفته اند. در عوض، احساسات خود را بدون قضاوت تصدیق کنید. بسیاری از مردم پس از فصل تعطیلات احساس ناراحتی می کنند. به این فکر کنید که تعطیلات برای شما چه معنایی داشت و چرا پایان آنها تلخ و شیرین است. روزنامه نگاری می تواند به شما در پردازش این احساسات و شناسایی نیازهای خود در حرکت رو به جلو کمک کند.

چیزی را برنامه ریزی کنید که منتظر آن باشید

بعد از تعطیلات زمان بدون ساختار زیادی وجود دارد. رویدادها یا نقاط عطف جدیدی را ایجاد کنید که منتظر آنها باشید، مهم نیست که چقدر کوچک هستند. مواردی که باید منتظر آن باشید شامل برنامه ریزی یک قرار قهوه با یک دوست، برنامه ریزی یک سفر یک روزه، کشف چیز جدید در شهر خود یا شروع یک سرگرمی جدید است.

داشتن چیزی که منتظر آن باشید می تواند به شما کمک کند تا هیجان خود را دوباره به دست آورید و چشم اندازی تازه از ماه های آینده به شما بدهد.

تمرکز بر سلامت مالی

اگر هزینه های تعطیلات شما را تحت فشار قرار داده است، اقدامات پیشگیرانه ای را برای بازگرداندن کنترل بر امور مالی خود انجام دهید. بودجه ای برای سال جدید ایجاد کنید و برنامه ای برای پرداخت هر گونه بدهی تهیه کنید. به برنامه های بودجه بندی نگاه کنید و ببینید که آیا ممکن است برای شما کار کند یا خیر. اگر در زمینه بودجه بندی تازه کار هستید، چند ویدیو تماشا کنید، یک مقاله بخوانید یا با یک دوست قابل اعتماد که از بودجه استفاده می کند صحبت کنید. دیدن یک مسیر روشن به جلو می تواند اضطراب شما را کاهش دهد و به شما کمک کند احساس قدرت بیشتری داشته باشید.

به یاد داشته باشید که تجربیات معنادار همیشه نیاز به هزینه کردن ندارند. به دنبال فعالیت های رایگان یا کم هزینه، مانند بازدید از پارک های محلی، شرکت در رویدادهای اجتماعی، یا کاوش در سرگرمی های خلاق باشید.

از نظر فیزیکی فعال بمانید

ورزش یک تقویت کننده خلق و خوی اثبات شده است. فعالیت بدنی باعث افزایش سطح دوپامین و سروتونین در مغز شما می شود که هر دو می توانند احساس غم و اندوه را کاهش داده و بهزیستی کلی شما را بهبود بخشند (پهلوانی، 2024). حتی یک پیاده روی کوتاه روزانه در فضای باز می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

اگر در تلاش برای ایجاد انگیزه در خود برای حرکت هستید، سعی کنید به گونه‌ای ورزش کنید که به جای یک کار طاقت فرسا، احساس سرگرمی داشته باشد. رقصیدن، یوگا یا پیوستن به یک تیم ورزشی تفریحی راه‌های عالی برای فعال ماندن و در عین حال لذت بردن هستند.

با دیگران ارتباط برقرار کنید

احساس انزوا می تواند بلوز پس از تعطیلات را افزایش دهد. با دوستان، خانواده یا همکاران تماس بگیرید، حتی اگر تمایلی به معاشرت ندارید. یک تماس تلفنی ساده یا یک وعده غذایی مشترک می تواند به شما کمک کند بیشتر احساس ارتباط و حمایت کنید.

اگر حس باهم بودن تعطیلات را از دست دادید، داوطلب شوید. کمک به دیگران به نفع جامعه شماست و حس هدفمندی و تحقق را در اختیار شما قرار می دهد. تحقیقات نشان می دهد که کار داوطلبانه به کاهش علائم اضطراب و افسردگی کمک می کند (استوارت و همکاران، 2020).

دیدگاه خود را مجدداً تنظیم کنید

دوره پس از تعطیلات فرصتی برای رشد و تجدید است. علاوه بر سوگواری پایان تعطیلات، این زمان به عنوان فرصتی برای تعیین نیت برای سال جدید نیز تلقی می شود. در مورد درس هایی که در سال گذشته آموخته اید و اینکه چگونه می خواهید به جلو بروید فکر کنید.

تمرین قدردانی نیز می تواند طرز فکر شما را تغییر دهد. هر روز چند لحظه را به یادداشت کردن چیزهایی اختصاص دهید که بابت آنها سپاسگزار هستید. این عادت ساده می تواند به شما کمک کند روی جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید. توجه داشته باشید که ما هنوز به وجود چالش ها اذعان داریم.

نشانی اختلال عاطفی فصلی (SAD)

اگر احساس غم و اندوه شما به خصوص شدید است و در طول زمان ادامه می یابد، ممکن است علائم SAD را تجربه کنید. علائم رایج عبارتند از: انرژی کم، مشکل در تمرکز و غم و اندوه مداوم. با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید، زیرا گزینه های درمانی مانند درمان یا دارو می توانند بسیار موثر باشند.

حواستان به مصرف مواد باشد

در طول دوره های خلق و خوی ضعیف، وسوسه انگیز است که برای تسکین موقت به الکل یا غذاهای راحت تکیه کنید. با این حال، اینها اغلب می توانند احساس غم و اندوه را در طول زمان افزایش دهند. در عوض، روی راه‌های سالم برای تسکین، تسکین و پردازش احساسات غم و اندوه تمرکز کنید. اگر احساس می کنید به مکانیسم های مقابله ای ناسالم وابسته شده اید، با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید.

نتیجه گیری

بلوز بعد از تعطیلات افراد زیادی را تحت تاثیر قرار می دهد. شما در حال گذار از سرعت سریع تعطیلات به زندگی روزمره هستید. با انجام اقدامات پیشگیرانه برای مراقبت از سلامت روانی و عاطفی خود، رکود پس از تعطیلات ممکن است نسبت به احساس شما در سال گذشته بهبود یابد. اگر خلق و خوی شما بر عملکرد روزانه شما تأثیر می گذارد یا باعث ایجاد اصطکاک در روابط شما با دوستان و خانواده می شود، با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید.

حق چاپ 2024. Sarkis Media LLC.