منبع: AndPan614 / Pixabay

با افزایش سن والدین ما، احتمالاً بیشتر به ما تکیه خواهند کرد. کارهایی مانند رسیدگی به کارهای خانه، رانندگی یا آشپزی ممکن است با کاهش سرعت بدنشان سخت تر شود و تحرک کمتری داشته باشند. آنها به طور قابل درک در مورد این احساس خواهند داشت و ما نیز همینطور. سخت است که احساس کنید بدن خود در حال زوال است، بسیار کمتر برای مشاهده این روند در فردی که به او اهمیت می دهید.

اگر در حال تماشای این فرآیند با والدینی هستید که شما را به عنوان والدین تشکیل داده است، ممکن است کمی دوگانگی احساس کنید. از یک طرف می توانید نسبت به والدینی که این فرآیند را طی می کنند همدلی داشته باشید. از سوی دیگر، احتمالاً از نظر روانی از سال‌ها مراقبت عاطفی برای والدین خود خسته شده‌اید، و بخشی از شما فقط… تمام شده است. چگونه می توانید رابطه خود را با والدین سالخورده خود که شما را پدر و مادر کرده اند هدایت کنید و همچنان سلامت عقل خود را حفظ کنید؟

چالش های مراقبت

پیری اغلب می تواند مانند دوران کودکی دوم باشد، مملو از وابستگی های مشابهی که در دوران کودکی داشتیم. به همه اینها فقدان یک شبکه ایمنی اجتماعی پایدار که شامل مراقبت همگانی از کودکان و سالمندان باشد را اضافه کنید و بسیاری از این مراقبت ها در خانواده انجام می شود. واقعیت این است که بسیاری از ما در موقعیتی قرار می گیریم که می توانیم از والدین خود، به ویژه زنان، مراقبت کنیم. در واقع، برآوردهای جهانی از مراقبت نشان می دهد که تا 81 درصد از افرادی که از سالمندان مراقبت می کنند، زن هستند.¹. به طور منطقی می توان فرض کرد که همه این روابط مراقبتی لزوماً روابط سالمی نیستند. به عنوان مثال، بزرگسالانی که در کودکی توسط والدین خود مورد آزار و اذیت قرار گرفته اند، به جای قطع این روابط، اغلب در نهایت روابط خود را با والدین خود حفظ می کنند، حتی با افزایش سن والدین، مسئولیت های مراقبت را نیز بر عهده می گیرند.² این تأثیرات مخربی بر سلامت روان این مراقبین والدین دارد، از جمله سطوح بالاتر افسردگی، و سطوح پایین‌تر عزت نفس و رضایت از زندگی در مقایسه با مراقبانی که در کودکی مورد آزار و اذیت والدین خود قرار نگرفته‌اند.² ممکن است فکر کنید، “خب، پدر و مادر من اینطور نبودند که بد'. در حالی که تجربیات همه افراد با والدینشان ممکن است متفاوت باشد، به خاطر داشته باشید که فرزندپروری نوعی بدرفتاری در دوران کودکی در نظر گرفته می شود.³

نکاتی برای حفظ مرزها، تعادل و احساس آرامش

اگر در یکی از این موقعیت‌های مراقبتی با والدین والدین خود قرار گرفتید، در اینجا نکاتی وجود دارد که باید به خاطر داشته باشید:

1. «نه» یک جمله کامل است.

شما الان بالغ هستید. این بدان معنی است که شما مجبور نیستید کاری را انجام دهید که احساس ناراحتی می کند یا نمی خواهید انجام دهید. این امر بدیهی به نظر می رسد، اما زمانی که والدین خود را دور می زنیم، حتی آن دسته از ما که روابط سالمی داریم اغلب می توانیم به احساس کودکی برگردیم. اگر در دوران کودکی پدر و مادر شده اید، ممکن است به این احساس عادت داشته باشید که گزینه «نه» گفتن به چیزی را ندارید. اگر خود را در نقش مراقبت از والدینی می‌بینید که شما را والدین کرده است، این به شما یادآوری می‌کند که به اندازه کافی بزرگ شده‌اید و به اندازه کافی کنترل دارید که در صورت نیاز، آن را ترک کنید. هنگام توضیح این موضوع از زبان قاطع استفاده کنید، مانند “اگر شما به این روش با من رفتار کنید، به مراقبت از شما ادامه نمی دهم”.

2. مراقبت از خود خودخواهانه یا “تجمل” نیست.

گوش دادن به بدن و ذهن خود زمانی که به شما می گویند استراحت کنید، زمان زیادی برای خود نگذارید، یا زمانی که نیاز دارید استراحت کنید، خودخواهانه نیست، بلکه این است که چگونه افراد سالم از نظر عاطفی از خود مراقبت می کنند. وقت گذاشتن برای مراقبت از والدین نه تنها خوب نیست، بلکه در مدیریت رابطه نیز ضروری است. با گفتن عبارتی مانند «فردا در دسترس نخواهم بود، «وقفه‌های مراقبتی» را اعلام کنید. اگر به چیزی نیاز داشتید می توانید روز بعد دوباره با من تماس بگیرید.

3. به یک ناظر جدا تبدیل شوید.

شما می توانید تعامل داشته باشند با والدین خود بدون واکنش نشان می دهد به پدر و مادرت با مشاهده صحبت‌های والدینتان از منظر شخصی که جدا از آن موقعیت است، می‌توانید مهارت‌های گفتن جملاتی مانند «سخت به نظر می‌رسد» یا «معجب می‌کنم در مورد آن چه کاری بتوانید انجام دهید» به جای اینکه احساس کنید، تقویت کنید. مثل اینکه باید بپرید و «اصلاح کنید»، یک واکنش استاندارد در صورتی که به عنوان یک کودک والدین شده باشید. پاسخ دادن در این حالت مشاهده‌ای می‌تواند استراتژی مفیدی برای برخورد با والدینی باشد که به مراقبت عاطفی دائمی نیاز دارند، زیرا گاهی اوقات این امر بیشتر از کمک به نیازهای فیزیکی والدین است.

اگر مراقبت از والدینی مانند این بیش از حد می شود، بدانید که می توانید عقب نشینی کنید و کمک بگیرید. بسیاری از سازمان‌های محلی، از جمله بیمارستان‌ها و مراکز اجتماعی، گروه‌های حمایتی مراقب دارند. به تنهایی مبارزه نکنید