منبع: Mike Pellini / Shutterstock

آیا اخیراً تغییر یا چالش زندگی را تجربه کرده اید؟ ممکن است شما یک رویداد زندگی را تجربه کرده باشید که به نظر شما غافلگیر کننده و خارج از کنترل شما است، که منجر به ناامیدی غیرمنتظره یا احساس بی بند و باری می شود. یا ممکن است مرحله‌ای از تغییر زندگی را تجربه کنید، مانند لانه‌سازی خالی، تغییرات دوستی، یا کوچک کردن. در روزها و هفته های بعد از زمان هایی مانند این، ممکن است آشفتگی عاطفی و/یا قطع ارتباط را تجربه کنیم. زندگی مثل قبل نیست.

مدیریت برخی از انتقال ها برای همه سخت و دردسرساز است. با این حال، زندگی همیشه در حال تغییر است. گاهی اوقات احساس ثبات بیشتری نسبت به دیگران دارد، گاهی اوقات گذراتر. تغییر سخت است زیرا ما را به یاد عدم کنترل ما می اندازد. منبع کنترل بیرونی، همانطور که توسط درمانگران در مکان‌های متعدد Marble Wellness در سراسر کشور اشاره می‌شود، باعث سردرگمی، غم و اندوه، اضطراب، عدم اطمینان و ترس از ناشناخته می‌شود. این امر حداقل به ناراحتی عاطفی و حداکثر منجر به احساس اضطراب و/یا افسردگی می شود. راه هایی برای تقویت توانایی شما برای مقابله با احساساتی که در این مواقع به وجود می آیند وجود دارد.

در اینجا 5 نکته برای کمک به مدیریت در طول انتقال آورده شده است:

1. با ناراحتی راحت باشید

هیچ یک از ما ناراحتی را دوست نداریم، اما توانایی نشستن با ناراحتی خود مهم است. چه در زمان تغییر و چه در هر زمان دیگری از زندگی ما، داشتن فضایی برای ناراحتی باعث ایجاد انعطاف‌پذیری می‌شود. احساس ناراحتی برای همیشه دوام نمی آورد. مثل ابرهای آسمان می آیند و می روند. انتظار داشته باشید که احساس ناراحتی کنید، اما بدانید که خواهد گذشت. آیا دوباره خواهد آمد؟ بله، اما باز هم می گذرد. شما می توانید آن را تا مدتی که طول می کشد تحمل کنید. در اینجا برخی از فعالیت‌های حواس‌پرتی وجود دارد که افراد در انتظار رفع ناراحتی‌شان مفید هستند: یادداشت‌برداری، پخت و پز/آشپزی، باغبانی، رنگ‌آمیزی، و مرتب کردن کمدها و کشوها! با دانستن اینکه هر ناراحتی که احساس می کنید شما را از بین نخواهد برد، راحت باشید.

2. تغییر را بپذیرید

وقتی در مرحله انتقالی در زندگی خود قرار می گیریم، درگیر چیزی می شویم که دکتر الیزابت کوبلر راس در کتابش نوشته است. در مورد مرگ و مردن مرحله چانه زنی فرآیند سوگواری را می نامد. در طول این مرحله، ما سعی می کنیم بفهمیم که آیا راهی برای بازگشت به گذشته وجود دارد، بنابراین مجبور نیستیم با چالش پیش رو مقابله کنیم. از خود گفتاری استفاده کنید تا به خود یادآوری کنید که راهی جز عبور وجود ندارد. چانه زنی فقط روند را طولانی می کند. انتقال اجتناب ناپذیر است. گام بعدی این است که چگونه راهی پیدا کنید تا بپذیرید که این مرحله بعدی زندگی شما خواهد بود. قرار است چه اقداماتی را انجام دهید تا احساس کنید تغییر کمتر ترسناک است و قابل تحمل تر است؟ همانطور که در ادامه پیشنهاد می کنم، یک سیستم پشتیبانی می تواند در این مورد کمک کند.

3. یک سیستم پشتیبانی قوی داشته باشید

یکی از راه‌های کاهش استرس این انتقال، صحبت در مورد آن است. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که می توانند فضایی را برای اضطرابی که احساس می کنید نگه دارند و سعی نکنید آن را کاهش دهید. توانایی بیان احساسات مهم است. افراد در سیستم پشتیبانی شما باید بتوانند احساسات شما را بشنوند و تأیید کنند. یک سیستم پشتیبانی قوی همچنین به شما کمک می‌کند تا احساسات قوی خود را طی کنید و پس از آماده شدن حواس شما را پرت کند. همانطور که قبلاً اشاره کردم، وقتی دوباره در آشفتگی عاطفی انتقالی غرق شدید، احساسات می آیند و می روند و این افراد باید در دسترس باشند، زیرا شما به آنها نیاز دارید.

4. مراقبت از خود

وقتی چیزی استرس زا ما را مشغول می کند، به راحتی فراموش می کنیم که از خود مراقبت کنیم. این می تواند به این معنی باشد که حرکت بدن خود را متوقف می کنیم، غذا نمی خوریم و بهداشت خواب سالم را متوقف می کنیم. متأسفانه، همه این موارد هستند که به تقویت منابع بدن برای کنترل استرس کمک می کنند. وقتی با تضعیف جسمی آن را در موقعیتی نامساعد قرار می‌دهید، موقعیتی را ایجاد می‌کنید که مدیریت این انتقال‌ها از نظر احساسی دشوارتر خواهد بود. مراقب نحوه مراقبت از خود باشید. هر چه از نظر جسمی بهتر از خود مراقبت کنید، بهتر می‌توانید از طریق تغییرات در زندگی خود به طور موثر پیش بروید.

5. فناوری

برای برخی از تغییرات زندگی، فناوری می تواند ابزار مضری باشد که استرس بیشتری ایجاد می کند. در برخی موقعیت‌ها، آنچه روی صفحه نمایش می‌بینیم یا می‌خوانیم، تجربه برخی افراد را عاشقانه می‌کند و تجربه‌هایی از ناامیدی و عصبانیت را ایجاد می‌کند. در طول سایر تغییرات زندگی، می تواند احساس ترس و در نتیجه اضطراب یا غم ایجاد کند. اگر اینطور باشد، محدود کردن استفاده از فناوری در قالب جستجوهای اینترنتی، استفاده از رسانه های اجتماعی و غیره مهم است. می‌توانید این کار را با قرار دادن کنترل‌های والدین روی تلفن خود و زمان‌بندی برنامه‌ها انجام دهید. می‌توانید برنامه‌های خاصی را از تلفن خود حذف کنید تا زمانی که انتقال موفقیت آمیز انجام شود، و/یا می‌توانید دستورالعمل‌های عمدی دیگری را در مورد استفاده از فناوری برای خود تنظیم کنید و به آنها پایبند باشید. وقتی می خواهید به هموستاز بازگردید، تأثیرات بالقوه تحریک کننده از هر نوعی مفید نیست.

انتقال برای همه سخت است، حتی اگر ما با شنیدن این که انتقال تنها برای برخی افراد دشوار است، بزرگ می شویم. این باعث می شود به نظر برسد که برخی افراد در انتقال متخصص هستند. هیچ یک از ما در برخی مواقع از چالش های تغییر مصون نیستیم. به همین دلیل، با خود مهربان باشید، حواس تان باشد و از برخی استراتژی ها استفاده کنید تا به شما کمک کنند تا از هر چیزی که احساس می کنید عبور کنید و به طرف مقابل برسید.