[ad_1] اگر وضعیت جهان بیش از آنچه که می توانید رفتار کنید احساس می کنید ، تنها نیستید. درگیری سیاسی و چرخه های خبری تفرقه آور می تواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد و منجر به افزایش استرس ، اضطراب و حتی علائم جسمی شود. اگر می خواهید همه چیز ...
[ad_1]
اگر وضعیت جهان بیش از آنچه که می توانید رفتار کنید احساس می کنید ، تنها نیستید. درگیری سیاسی و چرخه های خبری تفرقه آور می تواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد و منجر به افزایش استرس ، اضطراب و حتی علائم جسمی شود. اگر می خواهید همه چیز را از دستورات اجرایی گرفته تا فعالیت های اجرای محلی مهاجرت و همچنین تغییرات سریع در سازمان های دولتی ، بودجه فدرال و حتی نام نشانه های جغرافیایی ، این عوارض جانبی را تجربه کنید.
خاموش کردن کاملاً وسوسه انگیز است – یا اینکه آنقدر غوطه ور بمانیم که استرس و فرسودگی به دست می آید. هیچکدام از این افراط و تفریط ها ایده آل نیستند اگر می خواهید در حالی که درگیر موضوعاتی هستید که به آنها اهمیت می دهید ، از نظر عاطفی پایه و اساس باشید. خوشبختانه ، مراحلی وجود دارد که می توانید برای مدیریت بیش از حد و حفظ رفاه خود در اوقات سیاسی آشفته انجام دهید.
استرس سیاسی مزمن می تواند منجر به فرسودگی عاطفی ، مشکل در تمرکز و احساس ناتوانی شود. اگر خود را به قتل رسانده اید ، از مکالمات اجتناب می کنید یا احساس تنش مداوم می کنید ، ممکن است سیستم عصبی شما بیش از حد بارگذاری شود. اولین قدم توجه به این سیگنال ها و تعهد به پرداختن به تأثیر سیاست بر شما است.
در حالی که آگاه ماندن مهم است ، قرار گرفتن در معرض بیش از حد رسانه ها می تواند استرس را افزایش داده و بهزیستی را کاهش دهد. از خود بپرسید: چه خبر به من کمک می کند تا درگیر شوم؟ چقدر باعث می شود احساس قدرت کنم؟ سعی کنید اعلان های خبری خود را خاموش کرده و زمان مشخص شده را برای بررسی اخبار تنظیم کنید (نکته حرفه ای: درست قبل از خواب تنظیم نکنید). همچنین تنور عاطفی اخبار خود را در نظر بگیرید – آیا می توانید منابعی را پیدا کنید که اطلاعات قابل اعتماد و بدون لحنی فعال کننده عاطفی ارائه می دهند؟ تهیه اخبار و رسانه های اجتماعی شما می تواند از فضای ذهنی شما محافظت کند و به شما امکان می دهد در هنگام اهمیت بیشتر توجه کنید.
بدن ما از استراحت و فعالیت بهره مند می شود ، بنابراین سعی کنید خواب کافی داشته باشید تا احساس طراوت کنید و در فعالیت های بدنی شرکت کنید. روش های زیادی برای حرکت وجود دارد – پیاده روی ، یوگا ، وانت ، کلاس های ورزش و پیاده روی فقط چند گزینه برای فعالیت های داخلی و خارجی است. به یاد داشته باشید که مایعات زیادی بنوشید و خود را با غذاهایی که از آن لذت می برید تغذیه کنید و به بدن شما کمک می کند تا در بهترین حالت احساس کند!
تنهایی در ایالات متحده شایع است و اختلافات سیاسی می تواند انزوا را تشدید کند. ممکن است شما بیشتر از طرف افرادی که ارزش ها یا دیدگاه های آنها شبیه به خود شما است ، پشتیبانی کنید. هنگامی که به دنبال افرادی هستید که احساسات شما را آینه می کنند ، سعی کنید کسانی را پیدا کنید که رویکرد آنها سیستم عصبی شما را تسکین دهد تا اینکه پریشانی شما را تقویت کند. شما همچنین می توانید با بررسی نحوه انجام دیگران ، روابط دلسوزانه را پرورش دهید ، به خصوص اگر می دانید که مستقیماً تحت تأثیر سیاست قرار می گیرند.
یکی از بهترین پادزهرها برای غلبه بر عمل است. اگر احساس قدرت می کنید ، روی آنچه خود هستید تمرکز کنید قوطی DO: داوطلبانه ، رأی گیری یا حمایت از دلایلی که به آن اعتقاد دارید. شما نیازی به مسئولیت کامل برای یک پروژه بزرگ ندارید – حتی اقدامات کوچک ، مانند فراخوانی نماینده یا حضور در یک اجتماع ، می تواند حس آژانس را بازیابی کند بشر
برای فعالیت هایی که باعث آرامش و شادی برای شما می شود ، در زندگی خود فضای خود را ایجاد کنید – خواه وقت خود را در طبیعت بگذرانید ، هنر ایجاد کنید ، با یک حیوان خانگی بازی کنید ، در یک سرویس ایمان شرکت کنید یا به راحتی با یک دوست بخندید. این لحظات شما را دوباره پر می کند تا بتوانید برای مسافت طولانی درگیر شوید.
غلبه بر واقعی است ، اما لازم نیست شما را کنترل کند. با محدود کردن مصرف خبری ، ماندن در ارتباط ، سالم ماندن و اقدامات هدفمند ، می توانید استرس سیاسی را به روشی که هم پایدار و هم معنی دار باشد ، هدایت کنید. شما مجبور نیستید همه کارها را انجام دهید ، اما می توانید انجام دهید چیزیو می توانید این کار را با تعادل ، مقاومت و مراقبت انجام دهید.
[ad_2]
