هیچ چیز مانند پایان سال و تغییرات فصل برای مطرح کردن وجود ندارد بسیاری از احساسات مختلف. استرس، اضطراب، انتظار، هیجان و ترس نمونه هایی از احساساتی هستند که افراد وقتی متوجه می شوند پایان سال به سرعت نزدیک می شود، احساس می کنند.

طبیعی است که در این فصل از سال بیشتر به خود انعکاس داده و احساساتی شوید.

دلایل رایج برای احساس اضطراب آخر سال

• درک اینکه اهداف و تجربیاتی داریم که به آنها نرسیدیم
• احساس می کنیم برای انجام کارهای مهم وقت نداریم
• پیش بینی تعهدات و مسئولیت های اجتماعی پایان سال

جرقه ها در آسمان نیمه شب

منبع: ایان اشنایدر/Unsplash

چگونه مقابله کنیم

1. به تجربیات مثبتی که داشتید فکر کنید و پیروزی های سال گذشته را تصدیق کنید.

فراموش کردن آنچه که به دست آورده اید آسان است. از دست دادن تجارب مثبتی که داشته اید آسان است. وقتی خیلی مشغول هستیم و درگیر اتفاقات بعدی هستیم، به سرعت چیزهای خوب را رد می کنیم.

تمرین: بهترین خاطرات، غرور آفرین ترین لحظات و بردهای کوچک تا بزرگ خود را از این سال تا کنون فهرست کنید. افرادی را فهرست کنید که تا کنون کمک کرده اند تا امسال عالی شود. لیست کنید چه چیزی در مقایسه با این زمان در سال گذشته خوب بوده است.

2. اهداف یا تجربیاتی که امیدوار بودید امسال داشته باشید را به یاد بیاورید.

چه کارهایی را می خواهید قبل از پایان سال انجام دهید؟ در مورد آنچه که فکر می‌کنید باید انجام دهید و واقعاً می‌خواهید چه کاری انجام دهید شفاف باشید. در مورد آن چیزهایی که شما باید انجام بده، بگذار بروند به خودتان اجازه دهید فعلاً آنها را رها کنید. این رهایی بخش است که فقط بپذیرید که هر چیزی که انتظارش را داشتید اتفاق نخواهد افتاد و این اشکالی ندارد.

تمرین: یکی دو مورد را انتخاب کنید که می خواهید توجه خود را به آن معطوف کنید و می توانید انجام دهید.

3. امروز یک کار مرتبط با این هدف را انجام دهید.

به جای صبر کردن تا سال آینده برای “راه اندازی مجدد”، همین امروز اقدام کنید. برای انجام کار امروز خیلی دیر نیست. مهم، با این لذت ببرید

تمرین: برنامه ریزی کنید. با دوستان تماس بگیرید. به مردم بگویید در مورد چه چیزی هیجان زده هستید و قصد دارید چه کاری انجام دهید. به اشتراک گذاشتن کاری که انجام می دهید می تواند به شخص دیگری کمک کند تا در مورد کاری که می خواهد انجام دهد نیز اقدام کند.

دو تغییر ذهنی مفید برای احساس اضطراب کمتر

• با خودت مهربان باش به راحتی می توانید خودتان را به خاطر کاری که انجام نداده اید تحقیر کنید. انتقاد از کاری که می توانستید انجام می دادید، باید انجام می دادید، و هر راه دیگری که احساس می کنید شکست خورده اید، آسان است. داشتن قضاوت های منفی بیشتر علیه خودتان به شما کمک نمی کند تا به جلو بروید و چیزی را در مورد آنچه قبلاً گذشته است تغییر نمی دهد. درک و بخشش خود به شما کمک می کند تا با زمان گرانبهایی که امسال باقی مانده است ادامه دهید.
• به یاد داشته باشید که پایان سال فقط یک نشانگر دلخواه زمان است. ما مجبور نیستیم از پایان سال یا سال جدید به عنوان یک ضرب الاجل جدی برای پایان همه چیز استفاده کنیم. این نشانگرهای زمانی می توانند انگیزه های مفیدی باشند، اما نباید آنها را با چنین نگرش سفت و سختی گرفت که اگر کاری را تا 31 دسامبر انجام ندهید، تمام امیدتان از بین می رود. این نوع تفکر “خیلی دیر شده” یا “چه فایده ای دارد” همیشه مانع هر نوع تغییر یا پیشرفتی می شود.

داشتن تمام احساسات در مورد پایان سال کاملاً طبیعی است. اگر مستعد عصبی شدن در مورد آن هستید، با کسی صحبت کنید و علت عصبی بودنتان را دریابید. نامی برای آن چیزها بگذارید و راه‌هایی بیابید که کمتر احساس اعصاب خردکن کنید.