تعطیلات آنها به عنوان این زمان جادویی از سال نقاشی شده اند – گردهمایی های گرم، نورهای درخشان، و لحظات عالی. و در حالی که این می تواند درست باشد، همیشه واقعیت نیست، اینطور است؟ مخصوصاً برای ما که مغزشان کمی متفاوت است. اگر دچار انحراف عصبی هستید، چه مبتلا به ADHD، اوتیسم، نارساخوانی یا هر روش منحصربه‌فرد دیگری برای تجربه جهان باشید، تعطیلات می‌تواند مانند میدان مین بار حسی، اضطراب اجتماعی و انتظارات برآورده نشده باشد.

در این فصل تعطیلات احساس ناراحتی می کنید؟ با این استراتژی های ADHD آرامش خود را بیابید.

وقتی آشنا احساس غریبی می کند

هفته ها؟ ماه ها؟ یک سال (یا بیشتر!) از آخرین باری که برخی از این چهره ها را دیده اید. اکنون به انتهای عمیق استخر اجتماعی تعطیلات بازگشته اید. طاقت فرسا است!

شلوغی، سر و صدا، و فشار بی امان برای اتصال می تواند قبل از اینکه زمان غذا خوردن باشد، شما را خسته کند. و بیایید صحبت های کوچک اجباری را فراموش نکنیم – شکستن یخ با هر … تک … نفر! گاهی اوقات، ما حتی انتخابی برای حضور در این گردهمایی ها نداریم – فقط انتظار می رود که ما حاضر شویم و ساعت ها متوالی “روشن” باشیم.

پارادوکس اتصال

اینطور نیست که ما ارتباط نمی خواهیم. ما مشتاق آن لحظات خنده، داستان های مشترک و تعلق هستیم.

اما پارادوکس اینجاست: مغز ما به گونه‌ای دیگر سیم‌کشی می‌کند. سر و صدا، ازدحام جمعیت، محرک‌های بی‌پایانی که توجه ما را به خود جلب می‌کنند، دائماً تهدیدات احتمالی را استشمام می‌کنند، مطمئن نیستیم که آیا حرف اشتباهی می‌زنیم یا تصادفاً روی یک مین اجتماعی قدم می‌گذاریم – ما مانند آنتن‌های بسیار آگاه هستیم که هر چیز ظریفی را برمی‌گزینیم. نشانه، تغییر عاطفی، و موج در انرژی اتاق. این یک مهارت باورنکردنی است، اما در طول تعطیلات، می تواند تخلیه شود.

و فقط محرک های بیرونی نیستند که می توانند طاقت فرسا باشند. وقتی این پاسخ «جنگ یا گریز» شروع می‌شود، ممکن است متوجه شویم که به سمت مکانیسم‌های مقابله ناسالم جذب می‌شویم – آن لیوان شراب اضافی، آن سومین تکه پای، یا آن پیمایش بی‌پایان در رسانه‌های اجتماعی. مثل این است که مغز ما ناامیدانه به دنبال دریچه ای برای فرار از غرق شدن است.

باور کنید من این را از نزدیک می دانم. مواقعی بوده است که در تلاش‌هایم برای برقراری ارتباط و تعلق ساده، در چرخه‌های طاقت‌فرسا نوشیدن، بی‌خوابی و خلق و خوی ضعیف گرفتار شده‌ام! و همه اینها به این دلیل اتفاق افتاد که من تلاش آگاهانه‌ای برای درگیر کردن ابزارها و استراتژی‌هایی که می‌توانستند به من در جهت‌یابی مؤثرتر آن موقعیت‌ها کمک کنند، انجام ندادم.

استراتژی هایی برای تعطیلات آرام تر و روشن تر

بگذار آنها باشند: از درام جدا شوند

آیا تا به حال احساس کرده اید که باید مشکلات همه را حل کنید یا اوضاع را کنترل کنید؟ آره منم همینطور این سیم کشی اولیه بقای شماست که سعی می کنید کنترل را به دست بگیرید.

اما کتاب اجازه دهید آنها نظریه توسط مل رابینز یک تغییر دهنده بازی است. این در مورد تشخیص این است که هر کس در سفر خود است، با مبارزات و دیدگاه های خود. به جای اینکه درگیر درام آنها شویم یا سعی کنیم آنها را تغییر دهیم، می توانیم به سادگی “اجازه دهیم” باشند.

• یک وضعیت رایج: فرض کنید عموی شما سر میز شام (آه، تعطیلات!). به جای اینکه در یک بحث داغ یا احساس موظف به تغییر عقیده او شوید (این سیم کشی ابتدایی شما است که شما را به جنگ یا فرار ترغیب می کند)، می توانید نفس عمیقی بکشید و در سکوت به خود بگویید: «اجازه دهید نظرش را بگوید». این انفصال ذهنی شما را از بار عاطفی رها می کند و به شما امکان می دهد در فضای خود ثابت بمانید.

من آرامش را انتخاب می کنم: فیلمنامه خود را بازنویسی کنید

به جای اینکه مثل یک روبات فقط “آرامش را انتخاب می کنم” را تکرار کنید، آن را به یک تمرین فعال تبدیل کنید. نفس عمیق بکشید، حواس خود را درگیر کنید و صحنه ای آرام را تجسم کنید. این امر تمرکز شما را از هرج و مرج اطرافتان به آرامش درونتان تغییر می دهد.

• آرامش خود را افزایش دهید: من تصمیم می‌گیرم برای چند دقیقه تنهایی باشکوه به حمام فرار کنم، جایی که می‌توانم آب خنک را روی صورتم بپاشم و باتری‌های اجتماعی‌ام را دوباره شارژ کنم.» یا «من تصمیم می‌گیرم برای لحظه‌ای به حیاط خلوت بروم و به ستاره‌ها خیره شوم و وسعت جهان و جایگاه کوچک اما مهم خود را در آن احساس کنم».
• جریان انرژی را حفظ کنید: حتی در یک محیط اجتماعی، می توانید با تغییر تمرکز خود آرامش را در خود پرورش دهید. به جای اینکه خود را مجبور کنید در هر مکالمه ای شرکت کنید (که می تواند باعث ایجاد این احساس غرق شدن شود)، اجازه دهید توجه شما سرگردان شود. به آثار هنری روی دیوارها، تزئینات و نقش های روی لباس افراد توجه کنید. به تفاوت های ظریف زبان بدن و حالات چهره توجه کنید. این به شما امکان می دهد بدون احساس فشار برای شرکت فعال در هر تعامل حضور داشته باشید.

این لحظه خواهد گذشت

هنگامی که اضطراب رخ می دهد (یک پاسخ ابتدایی کلاسیک)، به خود یادآوری کنید که احساسات موقتی هستند. اما در اینجا متوقف نشوید. با درگیر کردن حواس خود را در لحظه حال مستقر کنید. چه چیزی را می بینید، می شنوید، بو می کنید، می چشید و احساس می کنید؟ این شما را در اینجا و اکنون لنگر می‌اندازد، و از تبدیل شدن ذهن شما به «چه می‌شد» و بدترین سناریوها جلوگیری می‌کند.

• ذهن آگاهی در عمل: «این موج اضطراب خواهد گذشت. در حال حاضر، من می توانم پارچه نرم ژاکتم را احساس کنم، می توانم صدای ترق و ترق آتش را بشنوم و بوی شمع های دارچینی را حس می کنم.

Micro-Boundaries: Architect of Your Space

لازم نیست 24/7 “روشن” باشید. اشکالی ندارد که استراحت کنید، از مکالمات فاصله بگیرید و باتری های خود را دوباره شارژ کنید. احساس غرق شدن می کنید؟ خود را معذور کنید تا کمی هوای تازه بخورید. یک پیاده‌روی کوتاه در بیرون یا وارد شدن به یک اتاق ساکت می‌تواند برای تنظیم مجدد سیستم عصبی شما معجزه کند – و به یاد داشته باشید، آرام‌تر بودن شما به معنای محیطی آرام‌تر برای دیگران است.

• قبیله خود را پیدا کنید: یکی از قدرتمندترین راه‌ها برای گذر از موقعیت‌های اجتماعی، ارتباط با افرادی است که شما را درک می‌کنند و از شما حمایت می‌کنند. اتاق را اسکن کنید و افرادی را شناسایی کنید که به شما احساس راحتی و آرامش می دهند. به سمت آن افراد جذب شوید و زمان بیشتری را در حضور آنها بگذرانید. انرژی آرام‌بخش آن‌ها می‌تواند به‌عنوان حائلی در برابر غلبه عمل کند. به دنبال آن دوستان یا اعضای خانواده ای باشید که «آن را دریافت می کنند» – کسانی که از دیدگاه منحصر به فرد شما قدردانی می کنند و فضای امنی را برای شما ایجاد می کنند تا خودتان باشید.
• لنگر سپاسگزاری: آزادسازی قدردانی: تمرکز خود را از چیزی که شما را تحت فشار قرار می دهد به چیزی که برای آن سپاسگزار هستید تغییر دهید. از لحظات کوچک لذت ببرید – یک آغوش گرم، یک غذای خوشمزه، یک گفتگوی صمیمانه. اینها لنگرهایی هستند که ما را در میان هرج و مرج زمین نگه می دارند.
• پیش بازی برای موفقیت: صحنه را تنظیم کنید: اگر تمایل دارید بیشتر درونگرا باشید، قبل از وارد شدن به یک موقعیت اجتماعی خود را از نظر ذهنی آماده کنید می تواند دنیای متفاوتی ایجاد کند. آن را مانند سنت‌های بومی در نظر بگیرید که آنها با دقت و عمد فضایی را قبل از ورود آماده می‌کنند – لک کردن با مریم گلی، ارائه برکت یا تجسم انرژی مثبت که در آن منطقه جریان دارد. شما می توانید همین کار را برای منظره داخلی خود انجام دهید. قبل از رفتن به آن گردهمایی تعطیلات، چند لحظه وقت بگذارید و صحنه را تجسم کنید. تصور کنید که احساس آرامش، اعتماد به نفس و آرامش دارید. خود را در حال ارتباط با دیگران به گونه ای تصور کنید که احساس واقعی و شادی داشته باشد. نقاط قوت و هدایای منحصر به فردی را که به اتاق می آورید به خود یادآوری کنید. این آمادگی ذهنی می تواند به شما کمک کند تا با احساسی از پایه و هدف وارد جمع شوید.

زیبایی را در آغوش بگیرید

در این فصل، به یاد داشته باشید که با خودتان مهربان باشید، به نیازهای منحصر به فرد خود احترام بگذارید و تنوع عصبی زیبای خود را جشن بگیرید. باشد که این تعطیلات برای شما آرامش، ارتباط و لذت ساده بودن را به ارمغان بیاورد و به شما این امکان را می‌دهد که با طراوت و شادابی به سال جدید بازگردید.

قدم بعدی را بردارید

استراتژی های مورد علاقه شما برای پیمایش در تعطیلات با تنوع عصبی چیست؟ نکات و تجربیات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. بیایید یک فصل تعطیلات ایجاد کنیم که در آن همه احساس کنند دیده می‌شوند، شنیده می‌شوند و جشن گرفته می‌شوند.