زبان مخفی حمایت از فعالیت بدنی

به طور شهودی، بسیاری از مردم فکر می کنند که تصمیم گیری در مورد فعالیت بدنی با خرید تجهیزات ورزشی یا شاید عضویت در باشگاه شروع می شود. اینگونه است که میلیون‌ها نفر تصمیمات ورزشی خود را هر سال شروع می‌کنند، اما در هفته‌ها و ماه‌های بعدی به‌طور ناامیدکننده متوجه می‌شوند که این خریدها اغلب به هدر رفته است.

در مقابل، شروع بهتر برای یک سبک زندگی فعال تر، انتخاب دقیق کلماتی است که هنگام فکر کردن به فعالیت بدنی استفاده می کنید. واژه ها برای ما معنای عاطفی دارند، بسیار سنگین تر از تعاریف عمومی آنها که در مدخل دیکشنری وبستر یافت می شود. برای یک ورزشکار رقابتی، به عنوان مثال، کلمات و عباراتی مانند ورزش، تمرین، یا فشار دادن برای رکوردهای شخصی ممکن است باعث افزایش انرژی و انگیزه شود. با این حال، برای شخص دیگری که تجربه شکل‌دهنده‌اش با ورزش آخرین بار برای تیم سافت‌بال در کلاس بدنسازی دبیرستان انتخاب شد، همین کلمات ممکن است معانی منفی سنگینی داشته باشند. مفاهیم شما در مورد کلمات مرتبط با فعالیت بدنی چیست؟ به نظر شما کدام زبان فعالیت بدنی بیشتر و کمترین الهام بخش است؟ قدردان باشید که اگر کلمات اشتباهی را برای خود انتخاب کنید، حتی با تجهیزات مناسب، اهداف و حمایت بین فردی، احتمال موفقیت شما با برنامه فعالیت بدنی کمتر است.

وقتی صحبت از فعالیت بدنی می شود، کلمات مهم هستند. بیشتر از آن چیزی که بیشتر ما آگاهانه می دانیم. حتی واژگان ساده ای که انتخاب می کنید، نحوه تفکر، احساس و رفتار شما را نسبت به فعالیت بدنی شکل می دهد. زبانی را که در مورد فعالیت بدنی به کار می برید به همان اندازه که ممکن است کفش یا امکانات مناسب را انتخاب کنید، عمداً انتخاب کنید.

همانطور که در شکل زیر مشخص شده است، سفر فعالیت بدنی خود را با استفاده از زبان شخصی سازی شده آغاز کنید تا به شما کمک کند آن را بیشتر شبیه به استراحت و کمتر شبیه به تکالیف خانه در نظر بگیرید.

منبع: توماس راتلج/پاورپوینت

برای چی میجنگی؟

دومین بخش از طرز فکر فعالیت بدنی، انتخاب آگاهانه «چرا» (یعنی دلایل و پاداش های شخصی) است. به‌طور پیش‌فرض، بسیاری از ما به دلایلی که توسط افراد دیگر و فرهنگ سلامتی گسترده‌تر اطرافمان به ما تحمیل می‌شود، احساس می‌کنیم مجبور به انجام فعالیت‌های بدنی بیشتری هستیم. این رویکرد به ندرت در بلندمدت موثر است. حتی زمانی که این «چرا» از سوی افرادی با نیت خوب – مانند پزشکان یا شرکای عاشقانه ما – سرچشمه می‌گیرد، دلایل دیگران معمولاً همان اعتقاد را ندارند، احساسات پایدار ایجاد نمی‌کنند، یا همان شدت پاداش‌های درک شده را ارائه نمی‌دهند. می توانیم خودمان را شناسایی کنیم

منبع: توماس راتلج/پاورپوینت

به جای مزایای فرهنگی غالب که به ما دیکته می شود در مورد اینکه چرا باید از نظر بدنی فعال تر باشیم، چه گزینه های بهتری وجود دارد؟ شکل بالا مقایسه ساده ای از دلایل معمولی در مقابل دلایل شخصی تر در مورد فعالیت بدنی برای شروع شما را نشان می دهد. فشارهای شدید فعالیت بدنی برای کاهش وزن، ظاهر، جنسیت، و عضلانی بودن، و درمان شرایط سلامتی هر کدام دارای درجه‌ای از شایستگی هستند. این مرحله ذهنی در مورد حذف دومی به عنوان عوامل انگیزشی نیست. آنها اغلب جایگاه خود را در حمایت از یک سبک زندگی فعال بدنی دارند، اما معمولاً به جای صندلی راننده یا صندلی کاپیتان، آنها را به صندلی مسافر می‌کشند.

“ستاره شمالی” ایده آل یک روال فعالیت بدنی پایدار، بر اساس ارزش های فردی و مزایای درک شده ما است. این چراها بیشتر شخصی هستند تا عمومی. آن‌ها از ما و تجربیات و ارزش‌های منحصربه‌فرد ما می‌آیند تا از سایر افراد یا حتی دقیق‌ترین مطالعات علمی¹. و هیچ کس دیگری نمی تواند آنها را برای ما شناسایی کند. همانطور که در حال شروع سفر به سمت یک سبک زندگی فعال‌تر از نظر بدنی هستید، بازی‌ای را که انجام می‌دهید و پاداش‌هایی را که به دنبال آن هستید، بشناسید. بدانید برای چه می جنگید.

بازنشانی قوانین بازی حرکت.

در نهایت، یکی از رایج ترین موانع برای فعال شدن بدنی، پیچیدگی درک شده صرفاً شروع است. به‌عنوان مثال، به توصیه‌های اینفلوئنسرهای محبوب سلامت آنلاین گوش دهید، و به راحتی می‌توان احساس کرد که باید هر هفته چندین جلسه تمرین مقاومتی، فواصل با شدت بالا و روتین‌های تحرک انجام دهیم. و این بالاتر از ساعات کاردیوی منطقه 2 است. اگرچه بسیاری از علوم خوب برای حمایت از فواید همه این اشکال ورزش وجود دارد، برای افراد معمولی احتمالاً این درخواست غیرممکن است که حتی ممکن است آنها را از آزار و اذیت باز دارد.

شکل “بازی حرکتی” زیر تصویری به همان اندازه مبتنی بر علم است که به جای ترساندن، انجام فعالیت بدنی را ساده می کند. یکی از دوستانه ترین یافته های تحقیقات ورزش این است که مزایای سلامتی و کیفیت زندگی از «اصل پارتو» معروف پیروی می کند. اصل پارتو الگویی است که معمولاً در زندگی مشاهده می شود که در آن اکثر نتایج حاصل از اقلیت ورودی ها است (شما همچنین ممکن است نام اصل پارتو را در قالب قانون 80/20 شنیده باشید، به این معنی که حدود 80 درصد از نتایج اغلب فقط از 20 درصد مشارکت ها ناشی می شود).

منبع: توماس راتلج/پاورپوینت

معنای این برای فعالیت بدنی، همانطور که در “سطوح” بازی حرکتی بالا نشان داده شد، این است که برای ایجاد بهبودهای بزرگ در سلامت و تندرستی، فعالیت بدنی زیادی لازم نیست. مطالعه پشت سر هم نشان می‌دهد که صرفاً تمرین کردن اصول اولیه افزایش شمارش قدم‌های روزانه‌تان تا 5 تا 10 کیلومتر در طول زمان، به طور قابل‌توجهی نتایجی مانند سلامت متابولیک، کیفیت خواب و حتی طول عمر را بهبود می‌بخشد.^2-3

آیا می توانید با افزودن مقداری تمرین قدرتی، تحرکی و اینتروال از مزایای سلامتی و کیفیت زندگی بیشتری بهره مند شوید؟ بله، البته. وقتی صحبت از فواید ورزش برای سلامتی می شود، آسمان واقعاً حد است. با این حال، زمانی که متوجه می‌شوید که حتی چند قدم اول چنین پاداش عظیمی را به همراه دارد، بازی حرکت بسیار سرگرم‌کننده‌تر می‌شود.

خلاصه

اساس یک سبک زندگی فعال جسمی، ذهنیتی است که افکار، احساسات و رفتارهای درست را پرورش می دهد. این طرز فکر را نمی توان خرید اما می توان ساخت. تنها برداشتن سه مرحله ذهنی که در بالا مورد بحث قرار گرفت می تواند سنگ بنای سالم یک سفر فعالیت بدنی مادام العمر باشد: انتخاب زبان تقویت کننده فعالیت بدنی برای خود، شناسایی قانع کننده ترین “چرا”های شخصی خود و چارچوب بندی بازی حرکتی به گونه ای که الهام بخش باشد. از مرعوبان