[ad_1] تعطیلات می تواند زمان شادی باشد، پر از خانواده، دوستان و جشن ها. اما برای بسیاری، آنها مجموعهای از چالشهای منحصر به فرد را نیز به همراه دارند: مهمانیهایی با الکل آزاد، استرس خانوادگی، و فشار اجتماعی (یا اجازه) برای نوشیدن…...
[ad_1]
تعطیلات می تواند زمان شادی باشد، پر از خانواده، دوستان و جشن ها. اما برای بسیاری، آنها مجموعهای از چالشهای منحصر به فرد را نیز به همراه دارند: مهمانیهایی با الکل آزاد، استرس خانوادگی، و فشار اجتماعی (یا اجازه) برای نوشیدن… زیاد
طبق گزارش NIAAA، نزدیک به 40 درصد از آمریکایی ها مصرف الکل خود را در فصل تعطیلات افزایش می دهند. اما اگر امسال این چرخه را بشکنید و فصل را متفاوت تجربه کنید چه؟ با درک قلاب های عاطفی زیربنایی و اتخاذ استراتژی های عملی، می توانید این تعطیلات را به نقطه عطفی تبدیل کنید.
برای بسیاری، تعطیلات احساسات قدرتمندی را برمی انگیزد – نوستالژی، شادی، اضطراب، افسردگی و تنهایی. این احساسات، همراه با هنجارهای اجتماعی، ترکیبی قوی از محرک ها ایجاد می کند که می تواند منجر به نوشیدن بیش از حد شود. در کتاب های من افسانه پرهیز و بدون قلاب، توضیح می دهم که اعتیاد اغلب از درد عاطفی یا نیازهای برآورده نشده ناشی می شود. همانطور که می گویم در افسانه پرهیز، الکل به راه حل سریع احساساتی تبدیل می شود که نمی خواهیم با آنها روبرو شویم.
فصل تعطیلات، با اوج و فرودهایش، این پویایی را تقویت می کند.
من چارچوب SPARO را در کتاب آینده خود معرفی می کنم بدون قلاب تا تشخیص اینکه رفتار از کجا سرچشمه می گیرد آسان تر می کند. من شناسایی می کنم استیمولوس، پادراک، الففعال سازی، آرپاسخ، و Oنتیجه به عنوان اجزای کلیدی رفتار استفاده از SPARO در نوشیدنیهای تعطیلات میتواند نشان دهد که چرا الکل اینقدر برای فصل ضروری است:
درک مراحل SPARO که بیشترین مشکلات را برای شما ایجاد می کند اولین قدم برای ایجاد تغییر است. آیا برای مقابله با تنش های خانوادگی مشروب می خورید؟ برای اینکه در محیط های اجتماعی احساس آرامش بیشتری داشته باشید؟ یا صرفاً به این دلیل که دیگران این کار را انجام می دهند (فشار اجتماعی برای انطباق، که می تواند با ارزش خود مرتبط باشد)؟
شناسایی این الگوها به شما امکان می دهد تا تجربه تعطیلات خود را مجدداً تنظیم کنید.
ایجاد تغییر نیازی به بازنگری چشمگیر ندارد. در کتابم، مشابهی را که سالها پیش توسط BJ Fogg به اشتراک گذاشته شده بود، معرفی میکنم. در عادت های کوچکفاگ بر قدرت شروع کوچک تاکید می کند: “هر برد کوچک را جشن بگیرید زیرا باعث ایجاد حرکت می شود.”
در این فصل تعطیلات، با پیروی از این اصل، این استراتژیهای تغییر کوچک را برای شکستن چرخه نوشیدن در نظر بگیرید:
اولین نوشیدنی اغلب لحن را برای بقیه عصر تنظیم می کند. با رد کردن آن شیشه اولیه، ممکن است حفظ عزم خود را آسانتر کنید. مالکوم گلدول، در نقطه اوج، مفهوم “چسبندگی” را مورد بحث قرار می دهد – لحظات کوچکی که تغییر پایدار ایجاد می کنند. نه گفتن به اولین نوشیدنی نقطه عطف شماست. این در مورد محرومیت نیست بلکه در مورد توانمندسازی است. این طور فکر کنید – انتخاب متفاوت، حتی یک بار، می تواند داستانی را که به خودتان می گویید درباره اینکه چه کسی هستید و چه کاری می توانید انجام دهید، بازنویسی کنید. علاوه بر این، تاخیر در اولین نوشیدنی می تواند به شما فرصت دهد تا چیزی بخورید و مقداری جایگزین غیر الکلی بنوشید.
نوشیدن مشروب را با فعالیت هایی جایگزین کنید که با روحیه تعطیلات هماهنگ هستند:
تحقیقات منتشر شده در مجله مطالعات شادی نشان می دهد که درگیر شدن در فعالیت های مشترک و غیر مشروب، پیوندهای اجتماعی را تقویت می کند و رضایت کلی را افزایش می دهد.
احاطه کردن خود با افراد حامی می تواند همه چیز را تغییر دهد. چه یک دوست قابل اعتماد، یک درمانگر یا یک جامعه آنلاین، داشتن کسی که در لحظات سخت به او مراجعه کنید بسیار ارزشمند است. در بدون قلاب، من بر اهمیت ارتباط بر انزوا در غلبه بر رفتارهای اعتیادآور تأکید می کنم. “شفا در جامعه اتفاق می افتد.”
همراه داشتن یک پشتیبان در رویدادهایی که می روید می تواند بهترین راه حل باشد. شرکت کنندگان IGNTD ما اغلب با افرادی که از گروه ها می شناسند جفت می شوند و شرکای مسئولیت پذیری ایجاد می کنند.
این فرض که الکل برای سرگرمی ضروری است را به چالش بکشید. تحقیقات گلادول در مورد رفتارهای اجتماعی تأکید می کند که بسیاری از آنچه ما به عنوان “عادی” می پذیریم، آموخته شده است و می توان آن را نادیده گرفت. با تعریف مجدد معنای تعطیلات برای شما، می توانید سنت هایی ایجاد کنید که حول الکل نمی چرخند.
برای لحظاتی که فشار نوشیدن زیاد احساس می شود آماده شوید:
این تغییرات کوچک نه تنها از تعهد شما محافظت می کند، بلکه به مرور زمان انعطاف پذیری را نیز ایجاد می کند.
در این فصل تعطیلات، بهترین هدیه را به خود بدهید: رهایی از چرخه نوشیدن زیاد در تعطیلات. همانطور که جیمز کلیر به ما یادآوری می کند، «شما به سطح اهداف خود نمی رسید. شما به سطح سیستم های خود سقوط می کنید. با شناسایی محرک ها، تکیه بر پشتیبانی و ایجاد تغییرات کوچک اما عمدی، می توانید سیستمی ایجاد کنید که شادی و ارتباط را بدون الکل تقویت کند.
تصور کنید که در روز سال نو با سر روشنی از خواب بیدار می شوید و از انتخاب هایی که انجام داده اید احساس غرور می کنید. تصور کنید تعطیلات را با اصالت و حضور تجربه میکنید، بدون ابر الکل. سفر با یک گام کوچک آغاز می شود: نه گفتن به اولین نوشیدنی، بازنگری در سنت ها، و در آغوش گرفتن فصلی از ارتباط واقعی. امسال، چرخه را بشکنید و شادی را بیابید که از یک بطری سرچشمه نمیگیرد – نزدیکتر از چیزی است که فکر میکنید.
[ad_2]
