ما به عنوان انسان ، نگران هستیم که نگران باشیم. از این گذشته ، توانایی پیشینیان ما در پیش بینی ، توجه و پاسخ به تهدیدات فوری جسمی و خطرات زیست محیطی در حال افزایش به آنها اجازه زنده ماندن می دهد. آمیگدال ، بخشی از سیستم لیمبیک مغز ما ، ناحیه مغز است که به پاسخ یخ زدگی پرواز ما در ارتباط است یکی از قدیمی ترین مناطق مغز ما است و در تشخیص و پاسخ به تهدیدات متمرکز است.

بسیاری از رفتارها یا استراتژی های مقابله ای که در کوتاه مدت کمک می کند ، مانند رفتارهای اجتناب و بی حس کردن احساسات ناراحت کننده ، در نهایت مانع رفاه و سلامتی ما می شود. در دنیای مدرن ، جایی که تهدیدهای قریب الوقوع بسیار زیاد است ، هوشیاری سخت و سخت نسبت به تهدیدهایی که به اجداد ما کمک می کند تا زنده بمانند می تواند باعث فعال شدن جدی و به ظاهر مزمن استرس ، اضطراب و فرسودگی شود.

بیمار و خسته

از نگرانی های مالی و مهلت های شغلی و دلخراش در مورد سلامتی و رفاه عزیزان ، عناوین خبری روزانه که به نظر می رسد به طور فزاینده ای امنیت و ثبات خانواده ها و جوامع ما را تهدید می کند ، به طور مداوم از ترس و اضطراب ما تغذیه می کند. همه این نگرانی ها باعث می شود که ما در حلقه های اضطراب گیر بیفتیم ، ساعت 3 صبح از خواب بیدار شویم ، ما را از حضور در زندگی و لذت بردن از زندگی باز می دارد و ما را به طور فزاینده ای بیمار و خسته می کند.

چرا نگران هستیم

تا حد قابل توجهی ، ما نگران هستیم زیرا اهمیت می دهیم. ما به خانواده ها ، دوستان ، روابط ، مشاغل و مسئولیت های مالی خود اهمیت می دهیم. ما بهترین ها را برای خودمان می خواهیم. ما می خواهیم بتوانیم خانواده های خود را تأمین کنیم. ما نگران چیزهایی هستیم که می توانیم و نمی توانیم کنترل کنیم. ما از وضعیت جهان و پایداری سیاره خود نگران هستیم.

یک شیب لغزنده

ما سناریوهای بدترین حالت را پیش بینی می کنیم ، به توانایی ما در رسیدگی به مشکلات ، شک می کنیم ، اجازه می دهیم تصورات ما وحشی شود و به افکار منفی و اعتقادات خود محدود کننده وزن بدهد. یک مطالعه 2020 در مورد تأثیر نگرانی بر زندگی روزمره نشان می دهد که به جای کار برای ما ، نگرانی “افزایش و ایجاد احساسات منفی”.

نگرانی مزمن می تواند منجر به اضطراب زیاد ، از جمله اختلالات وحشت و حملات هراس شود ، جایی که ما علائم جسمی و روانی ناخوشایندی را که اغلب در یک وضعیت ترسناک یا محیط ترسناک هستند ، تجربه می کنیم که می تواند منجر به شیب لغزنده رفتارهای اجتناب شود. به گفته سازمان بهداشت جهانی ، اختلالات اضطرابی شایع ترین اختلالات بهداشت روانی در جهان است. اضطراب باعث ایجاد بسیاری از علائم جسمی ، از جمله قلب مسابقه ، مشکلات خواب و تنش عضلات می شود. علاوه بر این ، نگران کننده مزمن توانایی ما در لذت بردن از خیر در زندگی ما را محدود می کند.

شکستن حلقه های منفی

خبر خوب این است که ما می توانیم از الگوهای مجذوب نشستن بر سناریوهای بدترین حالت خلاص شویم. در اینجا پنج استراتژی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از نگرانی بیش از حد و مدیریت عوامل استرس زا زندگی مدرن استفاده کنید.

1. افکار منفی و اعتقادات خود محدود کننده را به چالش بکشید. همانطور که یک زندگی ناشناخته ارزش زندگی ندارد ، افکار منفی بدون چالش ارزش نگه داشتن روی آن را ندارند. صحت افکار را که شما را عقب می اندازد ، به چالش بکشید. افکار ترسناک در مورد عدم توانایی خود در رسیدگی به مشکلات و تغییرات را جایگزین کنید. این افکار منفی را با موارد دقیق تر و سازگار تر جایگزین کنید.

2. برای رسیدگی به مسائل مکرر که شما را در شب نگه می دارد ، اقدام کنید. عمل دشمن اضطراب است. پرداختن به مسائل مربوط به کنترل شما ، جایی که می توانید تغییراتی را ایجاد کنید که نگرانی های شما را کاهش می دهد ، با ایجاد تغییرات مثبت ، در حلقه نگرانی شما دور می شود. به عنوان مثال ، اگر نگران هستید که مهارت پیشرفت در حرفه خود را ندارید ، برای به دست آوردن این مهارت ها و گسترش توانایی های خود قدم بردارید.

3. قرار گرفتن در معرض چرخه های خبری پریشانی را محدود کنید. گرفتار شدن در چرخه خبری 24/7 آسان است. این بیش از حد در معرض رسانه های رسانه ای به طور فزاینده ای که برای بینندگان رقابت می کنند ، غالباً با عناوین فاجعه بار و یک رژه بی پایان از وقایع غم انگیز ، می توانند سناریوهای بدترین حالت ما را به وجود آورند و باعث ایجاد رفتارهای دفع های عادت می شوند که منجر به احساس ناتوانی و ناامیدی می شود.

4. رویکردهای عملی برای مدیریت اضطراب را در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، دامپینگ مغز راهی برای بارگیری نگرانی ها ، ترس ها و نگرانی های شما در پایان روز است. قرار دادن نگرانی های خود روی کاغذ به شما امکان می دهد قبل از خواب آن نگرانی ها را از سر خود بیرون بیاورید و می تواند به تنظیم صحنه برای استراحت یک شب آرام کمک کند. ادغام یک عمل مراقبه می تواند به شما در پایه گذاری ، کاهش استرس و بهبود غلظت کمک کند. تکنیک های تنفسی را کشف کنید که می تواند به شما کمک کند ، فشار خون را کاهش دهید ، اضطراب را کاهش داده و آرامش را بازگرداند. شروع یک گزارش سپاسگزاری – یک آیین ساده برای نوشتن سه موردی که در پایان هر روز از آنها سپاسگزار هستید – می تواند استرس را کاهش دهد ، ما را به خوبی در زندگی ما متصل کند و سطح استرس را پایین بیاورد.

5. به دنبال کمک باشید. اگر علائم اضطراب شما غیرقابل کنترل است و به طور جدی بر توانایی شما در عملکرد و لذت بردن از زندگی تأثیر می گذارد ، زمان آن رسیده است که به دنبال یک متخصص بهداشت روان باشید. درمانهای مبتنی بر شواهد ، از جمله درمان های گفتاری مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) و قرار گرفتن در معرض درمان ، به تنهایی یا در کنسرت با داروها ، می تواند علائم نگران کننده را کاهش داده و مهارت ها و راهکارهایی را برای کمک به مدیریت حلقه های استرس و نگرانی فراهم کند.

برای یافتن یک درمانگر ، لطفاً به روانشناسی امروز دایرکتوری درمانی.