بین هالووین و تعطیلات زمستانی، والدین اغلب متوجه می شوند که در این زمان از سال چه تعداد از شیرینی های شیرین پر می شود. روزهای کوتاه‌تر زمستان معمولاً به این معنی است که بچه‌ها زمان بیشتری را در داخل خانه می‌گذرانند، بنابراین به طور کلی فعالیت کمتری نسبت به فصل‌های گرم سال دارند. در نتیجه، والدین ممکن است از خود بپرسند که آیا باید کاری در این مورد انجام دهند یا خیر. در اینجا توصیه هایی از دیدگاه روانشناسی وجود دارد:

آیا باید فرزندان خود را از خوردن غذاهای بین هالووین و تعطیلات زمستانی منع کنید؟ خیر، این پاسخ کوتاه است.

چرا: وقتی دسترسی بچه ها را به چیزهایی از جمله شکر محدود می کنیم، اغلب تمایل شدیدتری برای دریافت آن چیزها ایجاد می کنیم.

یک مشکل حل شد، دیگری ایجاد شد. این می تواند به چند شکل ظاهر شود.

منبع: Karolina Grabowska/Pexels

1. بچه‌ها وقتی از والدین دور هستند، مانند مدرسه، خانه دوستان و فعالیت‌های فوق برنامه، دچار مشکل می‌شوند و به شیرینی‌ها دسترسی دارند. شما می توانید هر روز فقط میوه را در ناهار آنها قرار دهید، اما نمی توانید مانع از معامله آن ها با کلوچه شوید.
2. بچه‌ها دزدکی شیرینی‌ها و خوراکی‌ها را در خانه می‌خرند، در نتیجه شما آستین‌های Oreos را زیر تخت و بسته‌بندی‌های آب نبات در سطل‌های زباله‌شان پیدا می‌کنید. برخلاف زمانی که بچه ها بیرون از خانه غذا می گیرند، اغلب شواهدی از دزدکی در خانه پیدا خواهید کرد. این می تواند منجر به موقعیتی شود که بچه ها به والدین دروغ می گویند تا سعی کنند ردپای آنها را بپوشانند.
3. وقتی آنها به خوراکی‌ها دسترسی دارند، مانند جشن تولد دوستشان، زیاده روی می‌کنند. دلیلش این است که این نوع غذا کمیاب بوده است. هر زمان که ما انسان ها به منابع کمیاب دسترسی داریم، برای ما غریزی است که تلاش کنیم تا جایی که می توانیم به دست آوریم. در صورتی که منبع دوباره کمیاب شود، آن را به عنوان “ذخیره کردن” در نظر بگیرید. این می تواند منجر به مصرف بسیار بیشتر شیرینی در این لحظات شود.¹ هدف فرزندپروری با تصویر بزرگتر این است که به بچه ها کمک کنیم تا یاد بگیرند که چگونه در رویدادهایی که قند بیشتری نسبت به محیط معمولی آنها در دسترس است، عبور کنند.

منبع: Igor Ovsyonnykov/Pexels

بنابراین، چه کاری می‌توانید انجام دهید تا جلوی سود شکر پایان سال را بگیرید؟

1. گزینه های بدون شکر زیادی در دسترس داشته باشید، مانند میوه تازه، سبزیجات، چوب شور، سس سیب بدون شکر، پنیر رشته ای، آجیل (نه از نوع شکری)، هوموس، گواکامول، اسکایر (معمولاً قند کمتری نسبت به ماست دارند. ) و زیتون. هرچه دسترسی به این غذاهای دیگر آسان‌تر باشد (مثلاً، از قبل شسته شده و بریده شده، مستقیماً برای آنها سرو می‌شود)، احتمال اینکه بچه‌ها به آنها دسترسی پیدا کنند بیشتر می‌شود.
2. اگر بچه‌ها یک میان‌وعده شیرین را انتخاب می‌کنند، آن را با یک گزینه غیر شیرین همراه کنید تا به آنها کمک کنید تا در عین رفع گرسنگی، مقدار کمتری از خوراکی شیرین بخورند.
3. اگر خانواده شما معمولاً بعد از شام دسر می خورند، از میان وعده های لثه ای در ناهار یا جعبه آب میوه بعد از مدرسه صرف نظر کنید. این در مورد تعادل در طول هفته است.

منبع: Zen Chung/Pexels

سعی کنید در مورد میزان شکر مصرفی فرزندانتان در فصل تعطیلات استرس نداشته باشید. اگر احساس استرس می کنید، احتمالاً باعث ایجاد مشاجره های بی نتیجه بین شما و فرزندانتان می شود. این استدلال‌ها می‌توانند رفتارها و نگرش‌های غذایی ناسالم‌تری را در کوتاه‌مدت و درازمدت در کودکان ایجاد کنند.

توجه به خوراکی‌هایی که می‌خرید، میزان غذای رستوران در مقابل غذای خانگی که می‌خورید، و دفعات سرو غذاهای شیرین در خانه می‌تواند به میزان مصرف قند خانواده‌تان کمک کند حتی در فصل تعطیلات در محدوده سالم‌تری باقی بماند.