منبع: Hillshire Farm/Unsplash

امروز والدین بودن به معنای احساس استرس است. در واقع، جراح عمومی ایالات متحده یک هشدار “استرس خطرناک” به والدین آمریکایی صادر کرده است. دانستن اینکه شما در شرکت خوبی هستید – اینکه اکثر والدین دیگر نیز بسیار تحت استرس هستند – ممکن است کمی به شما آرامش دهد، اما این برای کمک به شما برای مدیریت این احساسات کافی نیست.

برای شروع، خوب است اذعان کنیم که ما در فضایی از ترس فزاینده زندگی می کنیم، جایی که هر روز تبلیغ کنندگان، سیاستمداران و کارشناسان دلایل جدیدی برای نگرانی به ما می دهند. و این پیام چند درجه برای والدین بلند می شود. علاوه بر هر چیز دیگری، به شما گفته می‌شود که باید در مورد رفتار کودک یا نوجوان، رشد، سلامت روانی، تربیت فرزندتان، تیراندازی‌های مدرسه، مواد مخدر، شکارچیان رسانه‌های اجتماعی و محیط، نگران باشید. خیلی چیزها می توانند خیلی اشتباه پیش بروند.

و اگر قبلاً به اندازه کافی مضطرب نیستید، یک چیز دیگر برای اضافه کردن به بسته استرس خود وجود دارد: شما اضطراب ممکن است باعث شود فرزند شما مشکلات سلامت روانی خود را تجربه کند.

من طرفدار این نیستم که شما اصلاً نگران نباشید. سطح معینی از اضطراب به شما کمک می کند تا ایمن باشید. مهم است که به آنچه برای فرزندتان و در جهان می‌گذرد توجه کنید تا بتوانید هر کاری را که لازم است انجام دهید تا خانواده و جامعه خود را قوی و سالم نگه دارید.

شما می توانید این کار را انجام دهید.

چیزی که من از آن دفاع می کنم این است که شما به عشقی که نسبت به فرزندتان احساس می کنید متصل شوید و تمام تلاش خود را بکنید تا از خود به خوبی مراقبت کنید. ساده است، درست است؟ شاید نه، اما زمانی که احساس قدرت و آرامش می کنید، در بهترین مکان ممکن قرار دارید تا به فرزندتان آنچه را که نیاز دارد بدهید و در نتیجه اضطراب خود و او را از بین ببرید.

7 پیشنهاد برای آشفتگی از طریق

1. فرزند خود را دوست داشته باشید. مهم نیست که چه چیز دیگری در دنیا، در خانواده و با فرزندتان می گذرد، با ارتباط محبت آمیزی که برای فرزندتان احساس می کنید ارتباط برقرار کنید. آنها عشق شما را احساس می کنند و بیش از هر چیزی که بتوانید برای آنها بخرید یا انجام دهید به آن نیاز دارند. این اولویت شماره یک است.
2. اضطراب خود را تصدیق کنید. بگذارید مضطرب بودن مشکلی ندارد. اضطراب نه تنها در یک دنیای پر هرج و مرج طبیعی و قابل پیش بینی است (و حتی بیشتر از آن اگر والدین هستید) بلکه در حفظ امنیت خود و خانواده و جامعه نیز مفید است.
3. خوب مراقب خودت باش تغذیه، خواب، ورزش، وقت در فضای باز، زمان اجتماعی، زمان آرام – همه چیزهای خوبی که سعی می کنید مطمئن شوید فرزندتان به اندازه کافی از آنها دریافت می کند، برای شما نیز مهم هستند. وقتی احساس قوی، سلامت و شادی می کنید، والدین بهتری هستید، بنابراین به دنبال راه هایی برای تحقق آن باشید.
4. کمک بخواهید. امروزه والدین بیشتر از همیشه احساس تنهایی و انزوا می کنند. اگر این شما را توصیف می کند، وقت آن رسیده است که برای پرورش شبکه حمایت اجتماعی خود کمی انرژی بگذارید. با دوستان، اقوام، همسایگان یا متخصصان در مورد آنچه که شما را آزار می دهد صحبت کنید یا فقط برای یک فنجان قهوه با کسی دور هم جمع شوید.
5. به دیگران کمک کنید. به دنبال افراد دیگری باشید که ممکن است از کمکی بهره مند شوند. این می تواند در مقیاس کوچک باشد، مانند بردن یک دوجین کلوچه برای همسایه خود که با دوقلوهای کودک نوپا دست و پنجه نرم می کند، یا می تواند در مقیاس بزرگ باشد، مانند فعال شدن سیاسی چون نیاز به تغییر می بینید. شیمی عصبی دادن به دیگران قوی است. وقتی به شخص دیگری کمک می کنید، شبکه حمایت اجتماعی خود را تقویت می کنید و احساس بهتری نسبت به خودتان و مشکلاتتان پیدا می کنید. شما همچنین دنیا را به مکانی بهتر تبدیل می کنید و این در نهایت برای اضطراب شما و آینده فرزندتان خوب است.
6. مهربان باش. با خودتان و فرزندتان صبور باشید. تمام تلاش خود را بکنید تا با خودتان مهربان باشید و تا جایی که ممکن است در این لحظه به خوبی در مورد این کودک حضور داشته باشید.
7. فرزند خود را دوست داشته باشید. در پایان روز، عشق قابل اعتماد و محکم شما مهمترین چیز است. وقتی با عشق در قلب خود ظاهر می شوید، سخت است که بیش از حد مضطرب باشید، به خصوص اگر به اندازه کافی از خود مراقبت کنید.

بله، این زمان برای همه، به دلایل بسیار وحشتناک، زمان تشدید اضطراب است، و زمانی که والدین بیش از دیگران کاملاً استرس دارند. اما اگر به خودتان اجازه دهید تحت تأثیر آن قرار بگیرید، برای خود یا فرزندتان خیلی خوب نخواهید بود. بنابراین، یک نفس عمیق بکشید و به این فکر کنید که چگونه می توانید امروز به خوبی از خود مراقبت کنید.

برای پیدا کردن یک درمانگر، به فهرست درمان روانشناسی امروز مراجعه کنید.