منبع: آماندا آن گرگوری/مسیر ساحل دریاچه – شیکاگو

آیا این جملات را شنیده اید؟

بخشش شما را آزاد می کند.

فقط زمانی به خودت صدمه میزنی که نبخشی.

اگر می خواهید ادامه دهید باید ببخشید.

به احتمال زیاد این عبارات را بارها شنیده اید. در تحقیقاتم برای کتابم، شما نیازی به بخشش ندارید: بازیابی تروما با شرایط خودتان، متوجه شدم که بسیاری از مردم، به ویژه بازماندگان تروما، احساس اجبار، فشار یا تشویق شدید برای بخشش مجرمان خود کرده اند. آنها اغلب می شنوند که «نیاز دارند» ببخشند، به این معنی که اگر بخواهند درمان کنند، هیچ جایگزینی ندارند. این باور محدود به چند فرد یا گروه نیست. این یک ایده فراگیر است که توسط اعضای خانواده، دوستان، رهبران مذهبی، افراد مشهور، تأثیرگذاران و حتی پزشکان سلامت روان تایید شده است. به نظر می رسد همه آنها متقاعد شده اند که بخشش به نفع شما خواهد بود، و شواهدی برای حمایت از ادعاهای خود دارند.

بخشش ممکن است برای سلامت روان شما مفید باشد

برخی تحقیقات رابطه مثبتی بین بخشش و سلامت روان نشان داده است. Loren L. Toussaint و همکارانشان دریافتند که بخشش با کاهش استرس همراه با کاهش علائم نامطلوب سلامت روان در طول پنج هفته همراه است. آنها گزارش دادند که شرکت‌کنندگانی که بخشش کردند، به نظر می‌رسید که تغییری در درک خود از این استرس تجربه کردند، که به نوبه خود سایر علائم سلامت روان را کاهش داد.¹ بنابراین، بخشش ممکن است به شما کمک کند در مورد استرس خود فکر و احساس متفاوتی داشته باشید، که به نوبه خود می تواند به بهبود سلامت روان شما کمک کند. Katelyn NG Long و همکارانشان مطالعه ای انجام دادند که رابطه مثبتی بین بخشش و بهزیستی روانشناختی یافت. آنها دریافتند که شرکت کنندگانی که سطح بالاتری از بخشش را گزارش کردند، احتمالاً سطوح بالاتری از عاطفه مثبت و ادغام اجتماعی بهبود یافته را گزارش کردند.² این دو مطالعه نشان دهنده رابطه مثبت بین بخشش و سلامت روان است

آیا این مطالعات حاکی از آن است که برای بهبود سلامت روان خود «نیاز به بخشش» دارید؟ نه، نمی کنند. هیچ مطالعه ای «نیاز» به بخشش را نشان نمی دهد، اما برخی معتقدند که بخشش «ممکن است» مفید باشد.

«نیاز» در مقابل «ممکن است»

هنگامی که از کلمه “نیاز” استفاده می کنیم، به این مفهوم اشاره می کنیم که چیزی مورد نیاز است، نه اختیاری. هیچ مطالعه ای ثابت نمی کند که بخشش برای بهبود سلامت روان یا بهزیستی کلی ضروری است. اگر این مطالعات وجود داشت، همه پزشکان سلامت روان بدون تردید برای همه مراجعان خود بخشش را توصیه می کردند. در عوض، بخشش تجربه‌ای است که «ممکن است» از آن بهره ببرید، اما «نیازی» به تجربه آن ندارید.

نمونه های زیادی از تجربیات سلامت روان مبتنی بر شواهد پذیرفته شده وجود دارد که اختیاری هستند اما الزامی نیستند. تمرینات تنفس عمیق را در نظر بگیرید. “نفس بکش” توصیه ای است که اغلب به کسانی که اضطراب را تجربه می کنند داده می شود. این معمولا توصیه بسیار خوبی است، زیرا تنفس عمیق ممکن است ضربان قلب شما را کاهش دهد، که می تواند به سرعت بدن و ذهن شما را آرام کند. با این حال، تنفس عمیق می تواند اضطراب را آغاز و تشدید کند و اوضاع را بسیار بدتر کند. اگر دچار حمله پانیک هستید، یک نفس عمیق ناگهانی می‌تواند باعث هیپرونتیلاسیون شود. تمرینات تنفس عمیق می‌تواند باعث شود که شما احساس ناامنی فزاینده‌ای داشته باشید، در صورتی که برقراری ارتباط با بدنتان احساس امنیت نداشته باشد و اضطراب شما را افزایش دهد. بنابراین، اگر اضطراب را تجربه می‌کنید، «نیازی» ندارید که نفس عمیق بکشید زیرا نفس کشیدن «ممکن است» مفید باشد، اما ممکن است اینطور نباشد. همه چیز بستگی به این دارد که چه چیزی برای شما کار می کند.

کلمه “نیاز” را کنار بگذارید

زبان مهم است. هنگامی که از کلمه “نیاز” استفاده می کنیم، به این معناست که یک تجربه لازم است. با این حال، بخشش، مانند بسیاری از تجربیات درمانی سلامت روان مبتنی بر شواهد، اختیاری است. شما “ممکن است” از بخشش سود ببرید، و ممکن است نه. اگر تحقیقاتی وجود داشته باشد که گزارش دهد که شما “نیازمند” بخشش هستید، من قبول خواهم کرد و خوانندگانم را تشویق به بخشش خواهم کرد. تا آن روز، اگر روزی فرا رسد، من شما را تشویق می‌کنم که استفاده از کلمه «نیاز» را هنگام اشاره به بخشش کنار بگذارید و کسانی را که این اصطلاح را با شما به کار می‌برند اصلاح کنید. در عوض، از اصطلاحات انعطاف‌پذیرتری مانند «ممکن است»، «ممکن است»، «امکان» و «اختیاری» استفاده کنید.

در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد:

• من باید ببخشم. من ممکن است از بخشش سود ببرم، اما ممکن است نه.
• باید ببخشی ممکن است از بخشش بهره مند شوید. بستگی به این دارد که واقعاً به چه تجربیاتی نیاز دارید.
• من بخشیدم، و حالم بهتر است، پس شما هم باید ببخشید. بخشش به من کمک کرد و امیدوارم برای شما مفید باشد.
• محققان می گویند ما باید ببخشیم. مطالعات برخی از فواید بخشش را نشان می‌دهند، اما ثابت نمی‌کنند که بخشش لازم است.