ادغام یک تمرین ساده و در عین حال عمیق در روال شبانه شما می تواند مزایای قابل توجهی را به همراه داشته باشد، نه تنها برای رفاه شخصی بلکه برای اثربخشی شما به عنوان یک رهبر. تمرین؟ یک دفتر خاطرات شانس داشته باشید و فقط 30 ثانیه قبل از خواب را صرف یادداشت چیزی کنید که امروز برایتان پیش آمده است.

منبع: Krakenimages / Adobe Stock

علم پشت شانس

مفهوم شانس صرفاً یک مفهوم احساس خوب نیست. مبتنی بر تحقیقات اساسی است. مطالعات نشان داده اند که تمرین منظم شکرگزاری برای چیزهایی که دارید (یعنی شانس) می تواند رفاه عاطفی را افزایش دهد، روابط بین فردی را بهبود بخشد و حتی رضایت شغلی کلی را افزایش دهد. برای رهبران، این نتایج به یک محیط کاری مثبت تر، انسجام تیمی بهتر و توانایی های تصمیم گیری بهبود یافته تبدیل می شود.

وقتی هر شب لحظه ای را به فکر کردن در مورد آنچه خوش شانس هستید اختصاص می دهید، درگیر یک تمرین ذهنی هستید که می تواند تمرکز شما را از استرس و چالش ها به جنبه های مثبت زندگی شما تغییر دهد. این تغییر فقط زودگذر نیست. تأثیرات محسوسی بر وضعیت شناختی و عاطفی شما دارد. بازتاب‌های مثبت، نواحی مغز مرتبط با لذت و پاداش را فعال می‌کنند، در نتیجه سطوح هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهند و ذهنیت انعطاف‌پذیرتری را تقویت می‌کنند – و یادآوری مقداری شانس قبل از خواب ممکن است باعث شود شما نیز بهتر بخوابید!

تمرین

گنجاندن این تمرین در روتین شبانه شما هم ساده و هم موثر است. در اینجا نحوه شروع به کار آمده است:

1. رسانه خود را انتخاب کنید: چه یک نوت بوک کلاسیک یا یک برنامه ژورنال دیجیتال را ترجیح می دهید، قالبی را انتخاب کنید که برای شما راحت تر و راحت تر باشد. نکته کلیدی ثبات است، بنابراین چیزی را انتخاب کنید که احتمالاً هر شب از آن استفاده کنید.
2. زمان را کنار بگذارید: هر شب حدود 30 ثانیه را به این تمرین اختصاص دهید. شما می توانید این کار را قبل از خواب، در طول روتین پایانی خود یا حتی به عنوان بخشی از بازتاب آخر روز خود انجام دهید.
3. مشخص کنید برای چه چیزی خوش شانس هستید: روی رویدادها یا دستاوردهای مثبت خاص از روز کاری تمرکز کنید، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می رسند.
4. به نکات مثبت فکر کنید: همانطور که این نکات را یادداشت می کنید، لحظه ای را صرف کنید تا شانس مرتبط با آنها را واقعا احساس کنید. این درگیری عاطفی به تعمیق تأثیر تمرین کمک می کند.

مزایا

• افزایش انعطاف پذیری: رهبران اغلب با موقعیت‌های پرفشار و چالش‌های پیچیده مواجه می‌شوند. یک تمرین منظم شانس با تقویت دیدگاهی متعادل‌تر به ایجاد انعطاف‌پذیری ذهنی کمک می‌کند. هنگامی که عناصر مثبت زندگی خود را به رسمیت می شناسید و از آنها قدردانی می کنید، برای مقابله با موانع و حفظ نگرش متمرکز به جلو، مجهزتر می شوید.
• روابط بهتر: شانس می تواند به طور قابل توجهی تعاملات بین فردی را افزایش دهد. با شناخت و قدردانی از مشارکتی که تیم شما برای پیشبرد کارها داشت، یک محیط کاری مثبت و مشارکتی تر را پرورش می دهید. این عمل همچنین روابط شخصی را تقویت می کند و منجر به ایجاد یک شبکه حمایتی و مرتبط تر از همکاران و همسالان می شود.
• اثربخشی رهبری پیشرفته: رهبرانی که مرتباً شانس زندگی خود را تصدیق می کنند، احتمالاً هوش هیجانی بیشتری از خود نشان می دهند. این تمرین به حفظ یک دیدگاه مثبت کمک می کند، که بر سبک رهبری و فرآیند تصمیم گیری شما تأثیر می گذارد. یک طرز فکر خوش شانس شما را قادر می سازد تا با نگرش شفاف تر و سازنده تر به چالش ها نزدیک شوید و در نهایت به اثربخشی رهبری شما کمک کند.
• افزایش رضایت شغلی: شناخت و قدردانی از جنبه های خوش شانس کار شما می تواند منجر به سطوح بالاتری از رضایت شغلی شود. این احساس رضایت به رویکرد رهبری متعهدتر و با انگیزه تر کمک می کند، که در روحیه و بهره وری کلی تیم شما منعکس می شود.

تبدیل آن به یک عادت

برای تبدیل این خوش شانسی به یک عادت پایدار، آن را با یک روال موجود ادغام کنید. شاید آن را با تمرین فعلی قبل از خواب یا به عنوان یک فعالیت پایانی قبل از تعطیل کردن روز کاری خود جفت کنید. نکته کلیدی این است که آن را به بخشی منظم از زندگی خود تبدیل کنید، بنابراین به یک تمرین خودکار و طبیعی تبدیل می شود.

به‌علاوه، ممکن است برایتان مفید باشد که به‌صورت دوره‌ای از نوشته‌های شانس خود بازدید کنید—به‌ویژه پس از تحمل یک شکست مهم است. تأمل در نوشته های گذشته می تواند خاطرات مثبت را تقویت کند و پیشرفت و رشدی را که تجربه کرده اید به شما یادآوری کند و حس خوب بودن و انگیزه شما را بیشتر تقویت کند.

به جمع

گنجاندن تمرین شانس شبانه در روال خود یک ابزار ساده و در عین حال قدرتمند برای رهبران کسب و کار است. با صرف تنها 30 ثانیه در هر شب برای تصدیق آنچه که برای آن خوش شانس هستید، می توانید انعطاف پذیری خود را افزایش دهید، روابط را بهبود بخشید، اثربخشی رهبری را افزایش دهید و رضایت شغلی را افزایش دهید. این سرمایه گذاری اندک زمان می تواند بازده قابل توجهی را در زندگی شخصی و حرفه ای شما به همراه داشته باشد و در نهایت به یک سفر رهبری متعادل تر، رضایت بخش تر و موثرتر کمک کند.