آیا آماده حرکت رو به جلو هستید؟

منبع: سازنده: Boonyachoat | اعتبار: Getty Images/iStockphotos

این قسمت 2 از یک مجموعه دو پستی است. در پست قبلی ما توضیح دادیم که چه چیزی یک رابطه را سمی می کند و عوامل زیادی که پایان یک رابطه سمی را دشوار می کند. برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه ترک و اقداماتی که می توانید برای حمایت از بهبودی خود بردارید، ادامه مطلب را بخوانید.

تصدیق کنید که این رابطه سمی است

مانند پایان دادن به اعتیاد، برای ترک یک رابطه سمی، ابتدا باید اذعان کنیم که مشکلی وجود دارد. تشخیص دهید و بپذیرید که رابطه مضر است. ممکن است مجبور شوید چندین بار این کار را انجام دهید: بسیاری از ما فکر می کنیم که این چیزی است که هرگز نمی تواند برای ما اتفاق بیفتد، بنابراین کنار آمدن با واقعیت ممکن است سخت باشد. علاوه بر این، بالا و پایین های چرخه سوء استفاده می تواند ما را امیدوار کند که شریک زندگی مان تغییر خواهد کرد و فقط باید آن را کنار بگذاریم، به تلاش ادامه دهیم و صبور باشیم. متاسفانه، واقعیت این است که الگوهای سمی بعید است که با ادامه یک رابطه تغییر کنند. اگر قرار است تغییری اتفاق بیفتد، زمانی اتفاق می‌افتد که هر فرد به طور جداگانه بهبود یابد و رشد کند. ترک رابطه اغلب تنها راهی است که می تواند اتفاق بیفتد – برای هر یک از طرفین.

برو بدون تماس

احتمالاً برای مدتی نیاز به قطع ارتباط خواهید داشت. وقتی یک پیوند دلبستگی ایجاد کرده‌ایم، اغلب به راحتی می‌توان به یک چرخه ناکارآمد بازگردانده شد. در پیوند با این شخص، مغز و بدن شما ممکن است به شما بگوید که دلتان برای او تنگ شده و باید دوباره با او باشید. باور نکن این زمانی است که شما بهتر از زیست شناسی خود می دانید. عدم تماس با شریک قبلی به شما فرصت می دهد تا خودتان را درمان کنید، تنظیم کنید و دوست داشته باشید. احتمالاً متوجه خواهید شد که با چند هفته عدم تماس احساس آرامش و کنترل بیشتری می کنید.

پشتیبانی دریافت کنید

در نهایت به دنبال حمایت باشید. اگر در طول رابطه از دوستان خود جدا شوید اشکالی ندارد. اکنون به عقب برگرد برخی آنجا خواهند بود و شما را دوست خواهند داشت و از شما حمایت خواهند کرد. ما همچنین به شدت توصیه می کنیم از یک درمانگر کمک بگیرید. دوستان و خانواده شما ممکن است تخصص لازم برای حمایت از شما را در تمام جنبه های ترک یک رابطه سمی نداشته باشند، مهم نیست که چقدر بخواهند کمک کنند. با یک درمانگر، می توانید یک برنامه دقیق برای ترک، از جمله تدارکات، امور مالی، و مکان هایی برای حمایت عاطفی ایجاد کنید. چه زمانی به احتمال زیاد دوباره به الگوی خود باز می گردید – ساعت 7 بعدازظهر سه شنبه که غمگین و تنها هستید؟ برای یک کلاس یوگا برنامه ریزی کنید. خودتان را برای موفقیت آماده کنید! دوست داشتن خود را در اولویت قرار دهید. عشق به خود برای شما چه معنایی دارد؟ بر فعالیت ها و اقداماتی تمرکز کنید که عزت نفس و سلامت روان شما را بازسازی می کند.

درمان هفتگی در این دوره می تواند برای یادگیری راهبردهای مقابله ای برای گذر از دوره های اختلالات عاطفی و بهبودی از استرس مفید باشد. یک درمانگر فضای امنی برای بیان احساسات و تجربیات شما بدون قضاوت فراهم می کند. شما به تازگی دوران بسیار سختی را پشت سر گذاشته اید و ممکن است چیزهای زیادی برای باز کردن بسته وجود داشته باشد. از طریق مداخلات درمانی، می توانید عزت نفس و احساس ارزشمندی خود را بازسازی کنید و آسیب های عاطفی و روانی را پردازش کنید و به بهبود و رشد کمک کنید.

شرکت در گروه درمانی ممکن است به شما کمک کند درک کنید که تنها نیستید. برقراری ارتباط با دیگرانی که تجربیات مشابهی دارند اعتبار می‌بخشد و احساس انزوا را کاهش می‌دهد. گروه درمانی یک شبکه حمایتی را فراهم می کند که می تواند تشویق و درک را ارائه دهد. اعضای گروه ممکن است در مراحل مختلف سفر درمانی خود باشند، بنابراین شما می توانید از تجربیات و بینش آنها بیاموزید. بودن در کنار افراد حامی نیز می تواند از بازسازی اعتماد در روابط حمایت کند.

روش درمانی ما همچنین از روان درمانی با کمک کتامین (KAP) برای کمک به بهبودی افراد از روابط سمی استفاده می کند، و اگر درمانگر خود شما احساس کند که می تواند مفید باشد، ممکن است برای شما مفید باشد. کتامین یک روانگردان تجزیه کننده است که برای مقابله با افسردگی، اضطراب، تروما و استرس حاد مورد استفاده قرار می گیرد، که همه اینها می توانند به دنبال چالش های رابطه رخ دهند. این باعث افزایش انعطاف پذیری عصبی می شود و به مغز کمک می کند تا ارتباطات و مسیرهای جدیدی را ایجاد کند که می تواند به درمان تروما کمک کند. بسیاری از داستان‌های مرتبط با روابط سمی – «من بی ارزش هستم» یا «شریک من کسی بهتر از من را پیدا می‌کند» – باید بازنویسی شوند و احساسات دردناک پردازش شوند. کتامین از انعطاف‌پذیری شناختی، افزایش تحمل احساسات دردناک، خود حمایت می‌کند. شفقت، همدلی و بخشش می تواند به افراد کمک کند تا تجربیات آسیب زا را به شیوه ای جداتر پردازش کنند و بار عاطفی را کاهش دهند.

حرکت رو به جلو

ترک یک رابطه سمی فقط شروع است. صرف نظر از مسیر درمانی که انتخاب می کنید، مهم است که صبر را تمرین کنید. بهبودی زمان می برد. روی تعیین و دستیابی به اهداف شخصی و حرفه ای تمرکز کنید که می تواند حس هدف و جهت را به شما بدهد. دوباره با دوستان خود ارتباط برقرار کنید و دوست داشتن خود را تمرین کنید. برخی افراد شروع به قرار ملاقات را مفید می دانند، اما بسیاری دیگر از یک دوره زمانی تمرکز بر نیازهای خود و بازیابی هویت خود سود می برند: می توانید از قرار خود لذت ببرید! روابط عاشقانه سمی می تواند آسیب عمیقی به همراه داشته باشد، اما شناخت نشانه ها و برداشتن گام هایی برای ترک برای بازیابی رفاه شما بسیار مهم است. با جستجوی حمایت، تعیین حد و مرز و اولویت دادن به مراقبت از خود، می توانید از چرخه مسمومیت رها شوید. به یاد داشته باشید، ترک اولین قدم به سوی بهبودی و ساختن آینده ای سالم تر و شادتر است.

برای پیدا کردن یک درمانگر، به فهرست درمان روانشناسی امروز مراجعه کنید.