منبع: Kelly Sikkema/Unsplash

رویدادهای غیرمنتظره یا اعلامیه‌های غافلگیرکننده این قدرت را دارند که واکنش استرس را تحریک کنند، که به عنوان مکانیسم مبارزه، پرواز، انجماد نیز شناخته می‌شود. در چند هفته گذشته پس از انتخابات، برخی از ما به دلیل چیزی به نام “سیل احساسی” واکنش های شدیدتری را تجربه کرده ایم. وقتی تهدیدی را متوجه امنیت جسمی یا احساسی خود می‌کنیم، این ادراک سیستم عصبی سمپاتیک ما را فعال می‌کند و ممکن است با ترس، وحشت یا سایر واکنش‌های عاطفی و فیزیولوژیکی همراه پاسخ دهیم.

تصور کنید که ذهن شما یک کابینت پرونده است و هر احساسی که قادر به پردازش کامل آن نیستید در یک کشو قرار داده شده است. حالا وانمود کنید که شخصی از پشت بالا می‌آید و به طور ناگهانی کابینت پرونده‌تان را به جلو می‌اندازد تا همه کشوها باز شوند و هر احساس حل نشده یا بررسی نشده روی زمین ریخته می‌شود. این همان چیزی است که تجربه سیل احساسی احساس می شود.

به گفته محقق جان گاتمن، یک فرد به طور متوسط ​​پس از غرق شدن در احساسات به 20 دقیقه نیاز دارد تا بدن خود را به حالت اولیه بازگرداند. بیست دقیقه زمان زیادی است که می‌توانید با درماندگی تماشا کنید که کسی که به او اهمیت می‌دهید ترسیده و وحشت زده است. اگر برای شما اتفاق بیفتد بسیار طاقت فرساتر است. و بازنشانی تنها در صورتی اتفاق می‌افتد که احساس خوشبختی بازیابی شود.

تفاوت بین سیل و تجارب استرس قابل کنترل تر، در شدت آن است. سیل به سرعت اتفاق می‌افتد، اغلب غیرعادی، و همیشه احساس امنیت ما را تحت تأثیر قرار می‌دهد – حتی اگر واقعاً در خطر نباشیم.

در حالی که سیل اغلب با آسیب‌پذیری‌های سلامت روانی مرتبط است که برخی از بزرگسالان و کودکان به طور مرتب با آن‌ها دست و پنجه نرم می‌کنند – مانند اضطراب اجتماعی، افسردگی، غم و اندوه و تروما – ممکن است در هر زمانی برای هر کسی اتفاق بیفتد.

با توجه به زمان‌های بی‌سابقه‌ای که در آن زندگی می‌کنیم، سیل یک واکنش قابل پیش‌بینی و احتمال فزاینده زمانی است که با تغییرات و موارد غیرمنتظره مواجه می‌شویم.

خبر خوب این است که ما می‌توانیم استراتژی‌های مقابله‌ای پیشگیرانه برای به حداقل رساندن احتمال وقوع سیل و تکنیک‌های پاسخ‌دهنده برای کمک به کاهش شدت قسمت‌ها در صورت حمله ایجاد کنیم.

استراتژی های پیشگیرانه برای مقابله با سیل عاطفی

1. در مورد سیل بیاموزید.

این تجربه زمانی کمتر ترسناک است که متوجه شوید همه آن را تجربه می کنند و نحوه واکنش بدن شما به استرس طبیعی است. با این حال، من به مانترا اعتقاد دارم، اگر بتوانید آن را پیش بینی کنید، می توانید برای آن آماده شوید. دانش جدید در مورد پاسخ مبارزه، پرواز یا انجماد ما باعث ایجاد یک قسمت نخواهد شد. برعکس، بررسی اینکه احساسات شدید به طور کلی برای شما چگونه به نظر می رسند و چه احساسی دارند، و چه چیزی اغلب آن احساسات را به همراه می آورد، اولین گام قدرتمند در جهت به حداقل رساندن و عادی سازی این تجربه است.

2. به عزیزانتان اجازه دهید بدانند در آن لحظات به چه چیزی نیاز دارید.

در مورد این واکنش اساسی انسان به ترس با دوستان صحبت کنید. احتمالاً آنها نیز سیل را تجربه کرده اند و افشای شما به هر دوی شما کمک خواهد کرد. در واقع، وقتی در مورد آن صحبت می کنید، می گویید: «این برای همه ما در یک زمان اتفاق می افتد، و اگر برای من اتفاق بیفتد، به حمایت شما نیاز دارم. اگر برای شما اتفاق بیفتد، من نیز در کنار شما هستم.»

3. حل مسئله را برای بعد ذخیره کنید.

مطمئن شوید که به افراد مورد اعتماد خود اطلاع دهید که در حالی که عموماً از حمایت استقبال می کنید، اما در میانه سیل برای یافتن راه حل برای موقعیت های دشوار یا پیچیده آماده نیستید. وقتی احساسات شدید ظاهر می شوند، زمان رسیدگی به مسائل نیست. با هم موافقت کنید که اصل راهنما را بپذیرید: اول احساسات، بعد اعمال. به یاد داشته باشید، هنگامی که احساس ایمنی بازیابی شود، فرصت کافی برای بررسی مجدد وضعیت و آنچه باعث سیل شده است وجود خواهد داشت.

تکنیک های پاسخگو برای رسیدگی به سیل عاطفی

به خاطر داشته باشید که آستانه هر فرد برای سیل منحصر به فرد است. محرک ها و علائم نیز در افراد مختلف متفاوت است. حتی با گفتگوی باز، اگر تجربه سیل احساسی شما را غافلگیر کرد، همچنان باید آماده باشید.

در اینجا به این صورت است:

1. حس آرامش را منتقل کنید.

به محض اینکه متوجه شدید که در جریان سیل گرفتار شده اید، بهترین راه کمک این است که واکنش های خود را اصلاح کنید. این شامل صحبت کردن و کارگردانی کمتر و ابراز همدلی بیشتر نسبت به اتفاقاتی است که از نظر عصبی برای شما اتفاق می افتد.

2. با دلسوزی رفتار کنید.

صرف نظر از سن ما، زمانی که پاسخ استرس فعال می شود، تفکر منطقی در دسترس ما نیست. تا زمانی که احساس امنیت نکنیم، نمی توانیم به طور موثر مشکل را حل کنیم. همچنین نمی‌توانیم به طور کامل توضیح دهیم که چرا از ابتدا تا این حد ناراحت شده‌ایم. بدون توانایی یافتن چشم انداز، نمی توان فردی را که در جنگ-فرار-فریز است متقاعد کرد که در خطر نیست. مغز کاملاً برعکس را به بدن می گوید. با خودت مهربان باش

3. به خود یادآوری کنید که مشکلات را تنها پس از برقراری مجدد احساس امنیت حل کنید.

در مقابل تلاش های خود برای خروج از وضعیت سیل با تلاش برای رفع مشکلات مقاومت کنید. زمانی که یک واکنش عاطفی شدید را تجربه می کنیم، مقداری از ظرفیت خود برای تفکر منطقی را از دست می دهیم. صبور باش بیرون آمدن از پاسخ استرس یک فرآیند عصبی است که زمان می برد، به خصوص اگر به استرس حساس هستید.

4. تنفس، زمین کردن، تکیه دادن را تمرین کنید

راه بازگشت به آرامش سیستم عصبی سمپاتیک شامل سه مرحله است که قبلاً با آنها آشنا هستید.

نفس کشیدن. تمرین تنفس عمیق تنها موثرترین راه برای بازگرداندن حالت تعادل در بدن ما است. دم از بینی، حبس نفس برای شمارش سه، سپس بازدم آهسته هوا، به عملکردهای مرتبه بالاتر مغز این فرصت را می دهد که وارد عمل شوند تا بتوانیم تهدید درک شده و اقداماتی که برای رفع آن انجام دهیم را با دقت بیشتری ارزیابی کنیم.

زمین کردن یا تماس بدنی با اشیاء ایمن در محیط، فیزیولوژی ما را در عمیق ترین سطوح ما تثبیت می کند. آیا تا به حال توجه کرده اید که وقتی سرگیجه دارید، تمایل طبیعی شما به نشستن است؟ هنگامی که آب گرفتگی دارید، یک صندلی بنشینید یا با پشت به دیوار بایستید. این اقدامات ساده حواس را درگیر می کند و به مغز و بدن اجازه می دهد تا به تعادل برگردند. فعالیت‌های آرام‌بخش مانند یوگا، نواختن موسیقی، یا ساختن هنر پیشگیرانه نیز می‌تواند شما را زمین‌گیر کند و به مرور زمان استرس شما را کاهش دهد.

تکیه دادن در مورد دوستان قابل اعتماد و اعضای خانواده برای حمایت نیاز به توانایی درخواست کمک در زمان نیاز دارد. شناخت فضاهای امن و افراد مهربان یک مهارت حیاتی برای زندگی در هر سنی است. کنار آمدن با استرس زمانی که در ارتباط با دیگران انجام می شود، همیشه کمتر طاقت فرسا است.

این ماه‌ها و سال‌های آینده احتمالاً باعث چرخش مداوم احساسات می‌شوند. با این حال، با یک رویکرد فعال و پاسخگو، نیازی نیست که از شدت احساساتی که ممکن است ظاهر شوند کاملاً غافلگیر شوید. اگر احساس می‌کنید برای مدیریت به تنهایی مجهز نیستید، با یک متخصص درمانی که در ساخت مجموعه‌ای از تکنیک‌های ذهن آگاهی تخصص دارد، تماس بگیرید. هیچ کس نیازی به انجام آن به تنهایی ندارد. با هوشیاری و آمادگی می توانید با تاب آوری با چالش بعدی روبرو شوید.