منبع: Monstera / Pexels

توسط Limor Gottlieb، Ph.D.

شکرگزاری اغلب تصاویری از صمیمیت، ارتباط و قدردانی را تداعی می کند – زمانی برای جمع شدن، تقسیم یک وعده غذایی، و تأمل در مورد برکات زندگی. با این حال، برای بسیاری، تعطیلات چالش هایی مانند پویایی پرتنش خانواده یا تضاد نظرات، تبدیل شادی به استرس به همراه دارد. مکالمات می توانند به سرعت تشدید شوند و باعث شوند ما احساس آسیب یا قطع ارتباط کنیم. با توجه به اینکه چگونه دیدگاه‌های سیاسی متفاوت به طور بالقوه می‌تواند خانواده‌ها را در زمانی که ما بیش از هر زمان دیگری به ارتباط و احساس امنیت نیاز داریم، به‌طور بالقوه از هم جدا کند، این ممکن است چالش‌برانگیزتر باشد.

با این حال، در حالی که ممکن است استرس و درگیری ایجاد شود، آنها مجبور نیستند تعطیلات را تعریف کنند. در هسته خود، شکرگزاری درباره قدردانی است، اما همچنین در مورد ارتباط است – چسبی که روابط ما را با هم نگه می دارد و عنصر اصلی برای صمیمیت. بنابراین، چگونه می‌توانیم به جای اینکه ما را از هم دور کنیم، در این لحظات بگذریم تا به هم نزدیک‌تر شویم؟ همیشه آسان نیست، اما با طرز فکر و ابزارهای مناسب که ریشه در روانشناسی روابط دارند، آن لحظات سخت می توانند به فرصت هایی برای ارتباط معنادار تبدیل شوند.

خونسردی خود را حفظ کنید

هنگامی که تنش ها بالا می رود، حفظ آرامش بسیار مهم است. خودتنظیمی به جای واکنش های تکانشی امکان پاسخ های متفکرانه را فراهم می کند.

• تنفس آگاهانه را تمرین کنید. قبل از غذا یا یک مکالمه سخت نفس عمیق بکشید. دم را برای چهار شمارش، 4 نگه دارید و برای 6 بازدم. این سیستم عصبی شما را آرام می کند. یادگیری ابزارهای تنفسی می تواند تفاوت را ایجاد کند.
• از تکنیک های زمینی استفاده کنید. غرق؟ روی جزئیات حسی مانند صداها یا بوهای اطرافتان تمرکز کنید تا خود را به زمان حال برگردانید.
• قبل از پاسخ دادن مکث کنید. وقتی فعال شد، قبل از پاسخ دادن، لحظه‌ای به تأمل بپردازید. این می تواند از طغیان های عاطفی جلوگیری کند و به شما کمک کند کلمات را با دقت انتخاب کنید.
• از شفقت به خود استفاده کنید. استرس در جمع های خانوادگی طبیعی است. با خودتان مهربان باشید: “من در شرایط چالش برانگیز تمام تلاشم را می کنم.”

ارتباط موثر برقرار کنید

ارتباط شفاف و دلسوزانه می تواند تنش را کاهش دهد و درک را تقویت کند.

• مرزها را از قبل تعیین کنید. اگر موضوعات خاصی، مانند سیاست، ممکن است جرقه درگیری ایجاد کند، محدودیت هایی را تعیین کنید. به عنوان مثال، “بیایید امروز بر قدردانی تمرکز کنیم و بحث ها را برای زمان دیگری ذخیره کنیم.”
• از گوش دادن فعال استفاده کنید. به جای برنامه ریزی برای پاسخگویی، واقعاً گوش دهید. برای نشان دادن درک خود، بازتاب دهید، مانند: «به نظر می رسد روزهای سختی را گذرانده اید. با تشکر برای به اشتراک گذاری.
• از عبارات “من” استفاده کنید. احساسات خود را بدون سرزنش بیان کنید. به جای اینکه «شما همیشه در مورد سیاست دعوا راه می‌اندازید»، بگویید: «وقتی سیاست در جمع‌ها مطرح می‌شود، احساس استرس می‌کنم».
• ارزش های مشترک را برجسته کنید. در هنگام اختلاف نظر، زمینه مشترک پیدا کنید. به عنوان مثال، «هر دوی ما عمیقاً به آینده اهمیت می دهیم. چگونه می‌توانیم روی آن نگرانی مشترک تمرکز کنیم؟»
• استراحت کنید. اگر همه چیز داغ شد، برای به دست آوردن آرامش برای مدت کوتاهی از خود دور شوید.

همدلی را تمرین کنید

همدلی تعارض را خنثی می کند و ارتباط را تقویت می کند.

• سوالات باز بپرسید. به جای بحث، کنجکاوی خود را ابراز کنید: “این یک سال برای شما چه معنی داشت؟”
• به مرزها احترام بگذارید. همه با گفتگوهای عمیق راحت نیستند. به محدودیت های آنها احترام بگذارید.
• آسیب پذیری ها را به اشتراک بگذارید باز کردن در مورد احساسات یا چالش های خود می تواند دیگران را به انجام همین کار دعوت کند و صمیمیت عاطفی ایجاد کند.

به سمت مثبت گرایی حرکت کنید

تغییر مسیر مکالمات می تواند به حفظ یک فضای سبک و لذت بخش کمک کند.

• ابراز قدردانی کنید. آنچه را که برای آن سپاسگزار هستید به اشتراک بگذارید و دیگران را به انجام همین کار دعوت کنید. قدردانی می تواند لحن جمع را تغییر دهد.
• روی خاطرات مشترک تمرکز کنید. تعطیلات گذشته، سنت های خانوادگی یا داستان های خنده دار را به خاطر بیاورید تا مردم را دور هم جمع کنید.
• سوالات سبک دل بپرسید. در مورد غذاهای مورد علاقه روز شکرگزاری، برنامه های سفر، یا فیلم های تعطیلات بحث کنید تا گفتگوهای نشاط آور ایجاد کنید.

آمادگی ذهنی

آماده‌سازی به شما کمک می‌کند تا چالش‌ها را با مهربانی پشت سر بگذارید.

• موفقیت را تجسم کنید. قبل از گردهمایی، تصور کنید که همه چیز به آرامی پیش می رود. تصور کنید با آرامش پاسخ می دهید و از لحظات مثبت لذت می برید.
• انتظارات واقع بینانه تعیین کنید. هیچ خانواده یا تعطیلات کامل نیست. بر خلق لحظات معنادار تمرکز کنید نه کمال.
• مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. قبل از شکرگزاری استراحت و شارژ کنید. ذهنی که به خوبی استراحت کرده باشد، برای کنترل استرس مجهزتر است.

در خدمت رشد، ناراحتی را در آغوش بگیرید

ناراحتی بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است و فصل تعطیلات نیز از این قاعده مستثنی نیست. با این حال، این لحظات تنش می تواند فرصت هایی برای رشد باشد.

• تعارض را به عنوان یادگیری مجدد در نظر بگیرید. به اختلافات به عنوان فرصتی برای تعمیق درک نگاه کنید، نه شکست.
• ناهنجاری را تحمل کنید. لحظات سکوت یا مکالمات دشوار ممکن است احساس ناراحتی کنند، اما می توانند منجر به حل و فصل و ارتباط شوند.

قلب شکرگزاری

با نزدیک شدن به فصل تعطیلات، یادآوری این نکته مهم است که اگرچه استرس و اختلاف نظر اغلب اجتناب ناپذیر است، اما لازم نیست روح واقعی شکرگزاری را تحت الشعاع قرار دهد. این در مورد کمال نیست، بلکه در مورد حضور است – حضور عزیزان، حضور قدردانی، و حضور درک. بنابراین، هنگامی که تنش ها به وجود می آیند، نفس عمیق بکشید، روی زمین بمانید و به یاد داشته باشید که در قلب همه چیز، شما این قدرت را دارید که استرس را به ارتباط تبدیل کنید. با این طرز فکر، می توانیم تعطیلات را به عنوان فرصتی برای ایجاد ارتباطات معنادار و خاطرات ماندگار به جای تمرکز بر چالش ها در آغوش بگیریم.