همه ما اعتیاد به مواد مخدره را شنیده ایم: “10 پوند در 10 روز از دست دهید!” یا “اندازه لباس را تا هفته آینده رها کنید!” اما بیایید واقعی باشیم – این رژیم ها در واقع چگونه می چسبند؟ برنامه های کاهش وزن سنتی با قول رفع سریع ما به فروش می رسد ، اما تحقیقات نشان می دهد که آنها به ندرت نتایج ماندگار را ارائه می دهند.¹ خبر خوب؟ انواع دیگری از “رژیم های غذایی” وجود دارد که کار می کنند – نه برای کاهش پوند ، بلکه برای رهایی ما از چمدان های عاطفی که باعث کاهش کیفیت زندگی ما می شود.

در این پست ، ما بررسی خواهیم کرد که چرا رژیم های غذایی معمولی شکست می خورند و شما را با سه رژیم غیر متعارف معرفی می کنند که می تواند زندگی شما را به سمت بهتر تبدیل کند. بدون اعتیاد به مواد مخدره ، بدون فروش. فقط نتایج واقعی و ماندگار. آماده حفاری هستید؟

چرا رژیم های سنتی معمولاً ناامید می شوند

بیایید با حقیقت سخت در مورد رژیم های کاهش وزن شروع کنیم. تحقیقات نشان می دهد که آنها احتمالاً شما را ناامید می کنند تا مناسب باشند. بالاترین آزمایشات بالینی کالیبر² نشان دهید که بیشتر افرادی که در رژیم های غذایی کاهش می یابد ، طی چند سال دوباره آن را بازیابی می کنند – گاهی اوقات حتی بیشتر از آنچه از دست داده اند. چرا این رژیم ها شکست می خورند؟ آنها غالباً بسیار محدود کننده هستند و باعث می شوند که آنها با طولانی مدت چسبیده باشند. به علاوه ، آنها به ندرت با عادت های عمیق تر یا محرک های عاطفی در پشت پرخوری مقابله می کنند. رژیم های غذایی تصادف ممکن است خط کمر شما را به طور موقت کاهش دهند ، اما آنها ذهنیت ، محیط شما یا سبک زندگی شما را تغییر نمی دهند. در اینجا پوشش نقره ای آورده شده است: در حالی که ممکن است رژیم های کاهش وزن حفظ نشود ، انواع دیگر “رژیم های غذایی” می توانند پیشرفت های زندگی را ایجاد کنند. با این حال ، این “رژیم های غذایی” رمان به معنای شمارش کالری یا اندازه بخش نیستند – آنها در مورد تنظیم آنچه ذهن و روح شما را تغذیه می کند ، هستند. در اینجا سه ​​رژیم غذایی وجود دارد که می توانند به شما کمک کنند تا مقیاس را خنثی کرده و به جای آن روی بهزیستی عاطفی تمرکز کنید.

سه رژیم غذایی که در واقع کار می کنند

1. رژیم غذایی رسانه های اجتماعی

این را تصور کنید: شما در حال پیمایش در اینستاگرام هستید و ناگهان احساس اضطراب ، حسادت یا فقط بی ارزش می کنید. صدا آشنا است؟ استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی مانند غذاهای آشغال عاطفی است – یک عجله دوپامین و به دنبال آن یک تصادف منفی. به عنوان مثال ، مطالعات نشان می دهد که گذراندن بیش از دو ساعت در روز در رسانه های اجتماعی به طور قابل توجهی شانس شما در تجربه نگرانی های مربوط به سلامت روان را افزایش می دهد.³ این یک چرخه شرور است: هرچه بیشتر پیمایش کنید ، احساس می کنید. رفع؟ به رژیم غذایی رسانه های اجتماعی بروید. زمان صفحه نمایش خود را قطع کنید-با محدودیت روزانه 30 دقیقه ای-و تماشای آنچه اتفاق می افتد را تماشا کنید. تحقیقات نشان می دهد که کاهش رسانه های اجتماعی باعث افزایش روحیه شما ، بهبود خواب می شود و حتی باعث افزایش بهره وری می شود. در صورت تغییر زمان رسانه های اجتماعی باقیمانده خود به سمت مثبت و نه منفی یا مقایسه ای ، رژیم غذایی رسانه های اجتماعی می تواند به ویژه مؤثر باشد.⁴ این رژیم غذایی در مورد ترک بوقلمون سرد نیست. این یک رژیم غذایی است که به شما امکان می دهد فضای ذهنی خود را پس بگیرید. آن را برای یک هفته امتحان کنید ، و ممکن است تعجب کنید که چقدر احساس سبک تری دارید.

2. رژیم بهداشت روان

شماره دو رژیم بهداشت روان است که با الهام از نویسنده و رهبر معنوی Emmet Fox.⁵ او مشهور گفت ، “شما آن چیزی نیستید که فکر می کنید هستید ، بلکه آنچه فکر می کنید ، هستید.” آن جمله را چند بار در سر خود دوباره پخش کنید. افکار منفی و انتقادی-مانند “من یک شکست هستم” یا “من هرگز آن را درست نمی کنم”-فست فود عاطفی دارند. آنها شدید هستند و حتی در حال حاضر احساس واقعی می کنند ، اما شما را تخلیه و دلسرد می کنند. رژیم غذایی سلامت روان فیلمنامه را می چرخاند. مرحله اول: آن افکار سمی را بگیرید. مرحله دوم: آنها را با چیزی اساسی و سازنده جایگزین کنید ، مانند “بیایید راه دیگری را امتحان کنیم” یا “من می توانم از این طریق استفاده کنم.” این در مورد گچ کاری روی لبخند جعلی نیست – رویکرد Fox در مورد بازگرداندن ذهن شما برای سازگاری و مقاومت است. در مدت زمان کم تعجب آور ، قطع افکار ناخواسته و افزودن افکار مغذی می تواند عزت نفس شما را بالا ببرد و دیدگاه شما را روشن کند. این یک رژیم غذایی است که روح شما را تغذیه می کند ، یک بار فکر می کند.

3 رژیم غذایی رابطه سمی

سرانجام ، بیایید در مورد رژیم غذایی رابطه سمی صحبت کنیم. شما آن افراد را می شناسید – کسانی که از همه چیز انتقاد می کنند ، همیشه بدترین ها را می بینند و تمام تلاش خود را می کنند تا شما را درست مثل آنچه احساس می کنند احساس کنند و فکر کنند؟ آنها خون آشام های احساسی هستند و صرف وقت زیاد با آنها می تواند سلامت و رفاه شما را مسموم کند. مطالعات نشان می دهد که فعل و انفعالات منفی اجتماعی باعث افزایش استرس و کاهش عزت نفس می شود ، در حالی که موارد مثبت برعکس عمل می کنند. بر اساس تحقیقات مانند این ، آیا می توانید حدس بزنید که بهترین پیش بینی کننده خوشبختی در مطالعه حماسی 80 ساله هاروارد چیست؟ روابط خوب⁶

بنابراین ، این طرح در اینجا آمده است: زمان را با روزها کاهش دهید و با افرادی که به وفور فکر می کنند و فرصت را می بینند ، زمان خود را افزایش دهید. خود را با افراد توانمند و خوش بین که شما را بالا می برند و از شما الهام می گیرند تا رشد کنند ، محاصره کنید. این به معنای شبح کردن همه نیست – این به معنای استراتژیک با انرژی اجتماعی شماست. برای گپ زدن با کسی که برنده های شما را جشن می گیرد ، یک تاریخ قهوه را با یک شکایت تعویض کنید. تفاوت در روحیه و اعتماد به نفس شما برای خودش صحبت خواهد کرد.

پایان

رژیم های غذایی سنتی کاهش وزن ممکن است ما را کاهش دهند ، اما این سه رژیم غذایی – رژیم غذایی رسانه های اجتماعی ، رژیم غذایی روانی و رژیم غذایی سمی – چیزی بهتر از این است: رشد عاطفی ماندگار. بر خلاف رژیم های غذایی معمولی ، آنها سریع اصلاح نمی شوند. آنها تغییر شیوه زندگی طولانی مدت هستند که بار ذهنی شما را روشن می کند و نسخه بهتری از شما را به سطح می آورد. اگر قبلاً این هفته یکی از این رژیم های غذایی را شروع کرده اید ، انتخابی را که فکر می کنید بهترین نتیجه را به دست می آورد ، انتخاب کنید. طولی نکشید که مزایای آن را شروع کردید.