آن را صدا کنید پارادوکس کمالبشر در حالی که برخی از مشتریان و دوستان درمانی بیش از حد منسوخ من همیشه زودتر ظاهر می شوند ، تعداد غافلگیرانه ای به طور معمول دیر می شود. آنها بعد از ارسال ایمیلی با عنوان “5 دقیقه عقب کشیدن!”

ابتدا بیایید پشتیبان گیری کنیم و یک تعریف سریع انجام دهیم. افراد دارای کمال گرایی ، برخلاف آنچه برچسب نشان می دهد ، لزوماً برای کمال تلاش نمی کنند. بیشتر اوقات ، این احساس وجود دارد که هرگز به اندازه کافی احساس خوبی داشته باشید. همه چیز همیشه می تواند بهتر باشد. ما تمایل به تمرکز روی نقص ها و احساس اجبار برای رفع کاستی های احتمالی داریم. ما بدترین منتقد خودمان هستیم.

و در حالی که فکر می کنید یک لیزر مغزی متمرکز بر خطاهای ریشه کن کردن ما از دیر رسیدن ما جلوگیری می کند ، در واقع ما را حداقل از سه راه می کند. در اینجا چگونه:

خطای کمال گرا شماره 1: ما در برابر هدر رفتن در برابر زمان مقاومت می کنیم

کمال گرایان به هر شکلی زباله ها را دوست ندارند: انرژی هدر رفته ، پتانسیل هدر رفته ، تلاش هدر رفته و – که در اینجا به هم می پیوندند – زمان ببخشید.

از آنجا که مغز کمال گرایانه می خواهد بهره وری و کارآیی را بهینه کند ، ما تا آخرین لحظه ترک می کنیم. رسیدن به آنجا یا باید منتظر بماند ، زیرا احساس اتلاف وقت می شود.

این منجر به آنچه من سندرم “یک چیز دیگر” می نامم. ما سعی می کنیم فقط در یک کار دیگر فشار بیاوریم – ارسال یک ایمیل ، پر کردن مخزن ، ضربه زدن به دستگاه خودپرداز یا رها کردن بازگشت – که به طور قابل پیش بینی ، ما را دیر می کند.

اگر این طنین انداز است ، سعی کنید فیلمنامه را بپیچید. زودتر ترک کردن عمدا، سپس از زمان اضافی به طور معناداری استفاده کنید: ایمیل ها را بررسی کنید ، یک لیست بنویسید ، یا – gasp – را سرگرم کنید. کاوش ، گپ یا تأمل. ورود اولیه نیازی به مساوی با زمان هدر رفته نیست.

خطای کمال گرا شماره 2: ما از ترک وظایف ناتمام متنفریم

مغز کمال گرایانه متنفر است تا چیزها را ناتمام بگذارد. ما می خواهیم یک کار را شروع و انجام دهیم – اگر در یک جلسه باشد ، امتیازات جایزه را انجام می دهیم. بنابراین ، وسوسه انگیز است که سعی کنید به سرعت به جلو کار کنید و رضایت از انجام کار را احساس کنید (یا حداقل از دلخوری ترک آن جلوگیری کنید). با این حال ، اغلب اوقات ، وقتی متوجه می شویم دیر می دویم ، وظیفه خود را آویزان می کنیم. به علاوه ، ما در نهایت لگد زدن به خودمان (نه اینکه من در مورد آن چیزی می دانم).

اثر Zeigarnik را وارد کنید. روانشناس دکتر بلوما زیگارنیک دریافت که ما به احتمال زیاد کارهای ناتمام را نسبت به کارهای کامل به یاد می آوریم.

بنابراین ، یک تغییر نام را امتحان کنید: مکث یک کار شکست نیست – این یک است تقویت کننده حافظه.

خطای کمال گرا شماره 3: ما باید آن را “راه خود” انجام دهیم

کمال گرایان عاشق انجام کارها به روش “درست” هستند ، اما آنچه “درست” با شخص به شخص دیگر متفاوت است. مورد در مورد: هر کس روش “صحیح” خود را برای بارگیری ماشین ظرفشویی دارد.

اگر به طور مداوم دیر شده اید ، با روال خود آزمایش کنید. با دو برابر شدن زمان رانندگی نقشه های گوگل ، حساب برای انتقال مانند یافتن پارکینگ ، ترک کار خود در وسط یا مقاومت در برابر فشار در یک چیز دیگر ، آزمایش کنید.

سپس ، مشاهده کنید که چه احساسی دارد. اگر به محض ورود آرام و بدون گناه هستید-فانتزی! اما اگر شما خسته ، اذیت شده یا مضطرب هستید ، تأمل کنید: آیا از هدر دادن زمان ناامید شده اید؟ وقتی دیگران دیر می شوند تحریک می شوند؟

این بینش ها می توانند “آزمایش” بعدی شما را راهنمایی کنند. از طریق محاکمه و تنظیم ، شما یک روش “درست” جدید ایجاد خواهید کرد – روشی که در واقع شما را به موقع از درب خارج می کند و برای شما کار می کند.

این که آیا شما آن را دقیق می نامید و چه ساده آماده است ، هیچ تبدیل مانند تازه به موقع وجود ندارد. چند بار آن را امتحان کنید. شما فقط ممکن است عاشق حرکت از محل قرار گرفتن در محل به آنجا باشید.