تقریباً ژانویه است. به حساب بانکی‌ام خیره شده‌ام و به فهرست طولانی تراکنش‌ها خیره می‌شوم: کوهی از هدایایی که خریدم، سفرهایی که رزرو کردم، شام‌هایی که در ماه دسامبر پذیرفتم. شادی تعطیلات باقی می ماند، اما احساس ناخوشایند و غرق کننده نیز وجود دارد – چیزی که من آن را “خماری مصرف” می نامم. تمام برنامه های من برای پس انداز کجا رفت؟ پول نقدی که می‌خواستم برای باز کردن حساب پس‌انداز برای نوزادم کنار بگذارم، «پف» شد و بعد از نیمه‌شب مانند کالسکه سیندرلا به کدو تنبل تبدیل شد که در میان جنون بی‌پایان خرج تعطیلات از دست رفت. صادقانه بگویم، من در این فصل تعطیلات به سختی برای خودم چیزی خریدم، اما داشتن یک خانواده بزرگ در دو کشور مختلف عواقب خود را به همراه دارد.

خماری مصرف چیست؟

ما اغلب در مورد زیاده روی در غذا و نوشیدنی در تعطیلات می شنویم، اما زیاده روی در خرج کردن می تواند ما را به همان اندازه خسته کند. هیجان یافتن هدیه عالی یا به ثمر رساندن یک معامله اغلب جای خود را به پشیمانی، استرس و درک این موضوع می دهد که بسیار بیشتر از آنچه در نظر داشتیم مصرف کرده ایم. این خماری مصرف پس از تعطیلات فقط به خاطر فشار مالی نیست. این می تواند به سرعت به یک بار روانی تبدیل شود زیرا متوجه می شویم که عادات خرج کردن ما با اهداف بلندمدت ما برای رفاه و پایداری در تضاد است.

طبق معمول، من تصمیم گرفتم که غواصی در تحقیق بهترین راهبرد من برای مقابله با عدم اطمینان است. این بار، من بر مطالعات رفتارهای ضد مصرف متمرکز شدم – تصمیم عمدی برای کاهش، رد یا تجدید نظر در عادات خریدمان. برخلاف کلیشه‌های رایج، این اقدامات همیشه در مورد محرومیت نیستند. آنها در مورد انتخاب های متفکرانه و معنادار هستند که رفاه را بهبود می بخشد و با ارزش های ما همسو می شود. تحقیقات نشان می‌دهد که کاهش مصرف می‌تواند ثبات مالی را افزایش داده و حتی با به حداقل رساندن خستگی تصمیم‌گیری، شادی را افزایش دهد.

اما چگونه می توانیم این ایده ها را در زندگی واقعی پیاده سازی کنیم؟ ظاهراً یک رویکرد مؤثر این است که تصمیمات خود را عمومی کنیم. ما به‌عنوان موجودات اجتماعی، از ایده آشکار ضد مصرف استقبال می‌کنیم – انتخاب‌های پایدار را برای دیگران قابل مشاهده کنیم، مانند حمل یک بطری آب قابل استفاده مجدد یا اشتراک‌گذاری تلاش‌هایمان در رسانه‌های اجتماعی. تحقیقات نشان می دهد که این اقدامات کوچک و عمومی فراتر از کاهش صرف زباله است. آنها می توانند موقعیت اجتماعی را بالا ببرند و دیگران را به پیروی از آن ترغیب کنند.

با مجهز شدن به این دانش، فهرستی از نکات کاربردی برای کمک به سم زدایی از خماری مصرف تعطیلات ایجاد کرده ام. این استراتژی‌ها، الهام‌گرفته از تحقیقات، آن‌هایی هستند که در ژانویه امسال به آن‌ها متعهد خواهم شد. بیایید شیرجه بزنیم

نکات کاربردی برای سم زدایی مصرفی

1. با حسابرسی هزینه شروع کنید
لحظه ای به بررسی هزینه های تعطیلات خود اختصاص دهید. چه خریدهایی باعث خوشحالی شد و چه چیزی غیرضروری بود؟ آیا چیزی هست که بتوانید برگردانید؟ الگوهای هزینه های خود را شناسایی کنید تا برای تعطیلات آینده برنامه ریزی بهتری داشته باشید و هزینه های ناگهانی را محدود کنید.

2. قبل از خرید نفس بکشید
هر بار که می‌خواهید دکمه «اکنون بخرید» را فشار دهید، چشمانتان را ببندید و تا 20 بشمارید.

3. کارت خود را از خریدهای یک کلیک جدا کنید
برای محدود کردن هزینه‌های ناگهانی، تکمیل خرید را سخت‌تر کنید. تا زمانی که کارت خود را بازیابی کنید یا جزئیات آن را وارد کنید، ممکن است حواس‌تان پرت شود یا نظرتان تغییر کند. اگر خرید واقعا مهم است، باید آن را کامل کنید.

4. روی خریدهای معنادار تمرکز کنید
مواردی را انتخاب کنید که با ارزش های شما همخوانی داشته باشد و به یک هدف بلند مدت خدمت کند. این نیازی به تغییر به مارک های گران قیمت و پایدار نیست. این در مورد در نظر گرفتن این است که آیا قبلاً چیزی دارید که می توان آن را تغییر داد یا مواردی را انتخاب کرد که به خوبی با کمد لباس فعلی شما ادغام می شوند.

5. مصرف مشارکتی را امتحان کنید
جایگزین‌های مالکیت، مانند وام گرفتن یا به اشتراک گذاشتن منابع را کاوش کنید. به عنوان مثال، به کتابخانه بپیوندید تا به جای خرید کتاب جدید، کتاب امانت بگیرید، یا در چند گروه واتس اپ برای مادران شرکت کنید که می توانید لباس های قدیمی نوزاد را مبادله کنید. به این ترتیب، من توانسته ام در مورد لباس ها و اسباب بازی های قدیمی خود به مادران دیگر کمک کنم. ما همچنین اغلب از اعضای خانواده که بچه‌هایشان کمی بزرگ‌تر هستند، برای دخترم لباس می‌گیریم، و وقتی او از این لباس‌ها بزرگ شد، آن‌ها را به بچه‌های کوچک‌تر خانواده بزرگ‌ترمان می‌دهیم.

6. Repurpose and Repair
چیزهایی را که از قبل دارید تعمیر کنید یا اقلام قدیمی را تغییر دهید. به عنوان مثال، بسته بندی هدیه باقی مانده را به صنایع دستی تزئینی تبدیل کنید یا وسایل خانه را به چیزی جدید و کاربردی تبدیل کنید.

7. درگیر مبارزه با مصرف آشکار
تعهد خود را برای کاهش مصرف نمایان کنید. با خانواده و دوستان در مورد سم زدایی مصرفی خود صحبت کنید، یا (اگر این فنجان چای شما است) حتی به اشتراک گذاری سفر خود در رسانه های اجتماعی فکر کنید. این اقدامات عمومی می تواند ارزش های شما را به اشتراک بگذارد و دیگران را ترغیب کند که به شما بپیوندند.

8. قرار گرفتن در معرض تبلیغات را محدود کنید
چرخه مصرف‌گرایی را با لغو اشتراک ایمیل‌های تبلیغاتی، استفاده از مسدودکننده‌های تبلیغاتی، یا تعیین مرزها در مورد خرید آنلاین بشکنید. بای-بای طعمه کلیکی! دیگر هرگز نمی بینمت.

قطعنامه سال نو

امسال تصمیم می‌گیرم که کمتر خرج کنم و دیگر درگیر معاملات کلیکی نباشم. تعطیلات به من یادآوری کرد که شادی از چیزها ناشی نمی شود. از تجربیات و ارتباطات معنادار ناشی می شود. دیدن عزیزانم بیشترین خوشبختی را برایم به ارمغان می آورد – نه چیزهایی که می خرم.

این ژانویه، من در حال انجام سم زدایی از مصرف هستم با این هدف که کارهایی بیش از صرفاً تنظیم مجدد بودجه انجام دهم—من می خواهم زمان، انرژی و آرامش خاطرم را پس بگیرم. و چه کسی می داند؟ شاید این گام کوچک باعث شود دیگران نیز همین کار را انجام دهند. بیایید این ژانویه را در مورد زندگی عمدی و انتخاب های معنادار بسازیم. قوی بمانید و در تله های بی پایان بازاریابی که ما را احاطه کرده است نیفتید. اگر ما مراقب خودمان نباشیم، چه کسی این کار را می کند؟