[ad_1] در کنار بقیه کشور ، من با پریشانی بسیار تماشا کرده ام زیرا ده ها هزار نفر در منطقه لس آنجلس توسط آتش سوزی که هفته ها در آن موج زده اند آواره شده اند. مردم خانه های خود ، محل کار و جوامع خود را از دست داده اند ، از جمله منابع مهمی م...
[ad_1]
در کنار بقیه کشور ، من با پریشانی بسیار تماشا کرده ام زیرا ده ها هزار نفر در منطقه لس آنجلس توسط آتش سوزی که هفته ها در آن موج زده اند آواره شده اند. مردم خانه های خود ، محل کار و جوامع خود را از دست داده اند ، از جمله منابع مهمی مانند مدارس و بیمارستان ها. ما هنوز مقیاس کامل تخریب را نمی دانیم یا وقتی بسیاری از افراد قادر به بازگشت به محلات خود هستند و روند بازسازی را آغاز می کنند. حس اندوه و از دست دادن بسیار زیاد است.
اگر شما یا شخصی که می شناسید تحت تأثیر آتش سوزی قرار گرفته است ، امیدوارم که این راهکارهای مقابله ای را که از درمان شناختی رفتاری گرفته شده است ، پیدا کنید. همانطور که از طریق آنها می خوانید ، به افکاری مانند “من هرگز احساس عادی یا خوبی نمی کنم ، بنابراین ارزش این کار را ندارد” یا “چیزها هرگز بهتر نمی شوند.” اگر متوجه شده اید که مانند این فکر می کنید ، می توانید یک یا دو تکنیک را به عنوان یک آزمایش امتحان کنید تا ببینید که فکر شما کاملاً صحیح است یا فقط تا حدی درست است یا اصلاً درست نیست.
هیچ یک از این استراتژی ها خسارات وارده به آتش سوزی را برعکس نمی کند. اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای مقابله با احساسات منفی شدید مانند غم و اندوه ، عصبانیت و اضطراب ، برای ارتباط با افراد دیگر و ایجاد جامعه ای ایجاد کنید که بتواند پشتیبانی و فرصت هایی برای بهبودی فراهم کند.
ممکن است لازم باشد نه تنها برای چیزهای ملموس که از دست داده اید ، بلکه برای احساس امنیت و امنیت و امنیت و امنیت خانواده ، دوستان ، همکاران ، همسایگان و جامعه خود غمگین شوید. غم و اندوه به تنهایی می تواند خیلی منزوی باشد. یک فرد دلسوز را برای باز کردن انتخاب کنید. در نظر بگیرید که یک گروه پشتیبانی را در جامعه خود شروع کنید یا به صورت آنلاین برای یک گروه پشتیبانی موجود جستجو کنید.
تا آنجا که می توانید ، به کارهای روزمره خود برگردید و برنامه عادی خود را دنبال کنید. ارزیابی کنید که آیا شما غذا می خورید ، می خوابید ، بدن خود را جابجا می کنید و با دیگران ارتباط برقرار می کنید. مصرف الکل یا استفاده از سایر داروها را کنترل کنید تا مطمئن شوید که احساسات خود را بی حس نمی کنید. ممکن است احساس پریشانی برای شما اجتناب ناپذیر باشد ، اما غذا خوردن در مواقع مشخص ، خواب کافی ، جابجایی بدن و کاهش روزانه استفاده از مواد می تواند به شما در بازیابی حس کنترل کمک کند.
هنگامی که افراد در بحران هستند ، ممکن است مهارت های حل مسئله آنها رنج ببرد. یا ممکن است آنها افکار بی فایده ای داشته باشند ، مانند “هیچ کاری نمی توانم در این مورد انجام دهم.” به دنبال یک شخص حمایتی و دلسوز باشید که بتواند به شما در صحبت کردن از طریق مشکلات و تصمیم گیری های مهم کمک کند: یکی از اعضای خانواده ، دوست ، همکار ، مشاور معنوی یا متخصص بهداشت روان.
دنیای شما تغییر کرده است. ممکن است برای شما منطقی نباشد که همان کارهایی را که قبل از آتش سوزی انجام داده اید انجام دهید. این امر به ویژه در تلاش برای حمایت از افراد دیگر صادق است. واقعاً محدودیت مسئولیت شما چیست؟ واقعاً چه کنترل دارید؟ مراقب اعتقادات مانند ، “من باید 100 درصد به (خانواده/همسایگان/دوستان/اعضای جامعه همکار) بدهم.” آنچه را که معقول و منطقی است ، به آرامی تنظیم کنید و به آنها بچسبید.
اگر عصبانی هستید ، در نظر بگیرید که انرژی را که عصبانیت به روشی مولد به شما می دهد ، هدایت کنید. به یک علت بپیوندید ، مانند دفاع از سیاست هایی که به جوامع کمک می کند تا در آینده از آتش سوزی ایمن تر شوند. یک پروژه را برنامه ریزی کنید ، شاید با حیوانات یا کودکان کار کنید. یا همانطور که قبلاً هم اشاره کردم ، شاید بتوانید با شروع یک گروه پشتیبانی محلی ، مردم را جمع کنید.
در جهت پذیرش آنچه اتفاق افتاده است تلاش کنید تا بتوانید توجه خود را به سمت ایجاد آینده ای بهتر جلب کنید. فقط به این دلیل که شما چیزی را می پذیرید به این معنی نیست که آن را تأیید کرده اید یا آن را دوست دارید. این در مورد مشاهده چیزهایی است که آنها هستند ، حتی اگر دردناک یا دشوار باشند ، و با آنچه فراتر از کنترل شما است ، صلح برقرار کنید. پذیرش به معنای کاملاً و کاملاً پذیرش واقعیت بدون آنکه با آن دست و پنجه نرم کند. یک تمرین روزانه از ذهن آگاهی ممکن است به شما کمک کند یاد بگیرید که چگونه حال را بپذیرید و تمرکز خود را تغییر دهید تا بتوانید در مورد آنچه شما فکر می کنید فکر کنید قوطی تغییر
وقتی آماده هستید ، به ارزش ها و آرزوهای خود فکر کنید. با توجه به واقعیت جدید شما ، می خواهید زندگی شما چگونه به نظر برسد؟ می خواهید چگونه باشید؟ زندگی خود را با جزئیات ، 10 سال از امروز تصور کنید. از کجا می خواهید تصور کنید که از خواب بیدار شوید؟ چگونه می خواهید تصور کنید که احساس می کنید؟ اگر چنین احساسی دارید ، احتمالاً به چه چیزی فکر می کنید؟ می خواهید تصور کنید که بعد از بیدار شدن انجام می دهید؟ بعدی؟ بعد؟ این تصویر را ادامه دهید تا زمانی که خود را در شب در رختخواب می بینید. سپس به این فکر کنید که امروز چه مراحلی می توانید انجام دهید – هرچند کوچک – که به این آرزوها دست یابید.
درمان شناختی رفتاری ضروری است
اگر علائم قابل توجهی دارید و می خواهید با یک حرفه ای صحبت کنید ، یک درمانگر دلسوز و ماهر پیدا کنید. درمان شناختی رفتاری در بسیاری از مطالعات تحقیقاتی نشان داده شده است که یک درمان روان درمانی مؤثر برای تروما ، افسردگی ، اضطراب و سایر مشکلات است. اگر نمی خواهید کمک کنید ، تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از افراد به طور طبیعی در چهار تا شش هفته از یک تروما بهبود می یابند. اکنون تصمیم بگیرید که به دنبال کمک باشید تا از طریق تروما که فراتر از این بازه زمانی باقی مانده است ، برای کاهش رنج شما و یافتن یک هدف جدید یا تجدید شده در زندگی ، کمک کنید. داشتن یک هدف ، احساس صلاحیت و کنترل و ارتباطات محکم با افراد دیگر برای کمک به شما در بهبودی ضروری است.
احتمالاً این استعاره را شنیده اید: اگر در هواپیما هستید ، به شما گفته می شود که ابتدا ماسک اکسیژن خود را قرار دهید و سپس به دیگران کمک کنید. اگر از اکسیژن خارج شوید ، احتمالاً نمی توانید به دیگران کمک کنید. روند بازسازی آنچه از دست رفته است نیاز به “اکسیژن” زیادی دارد. اولویت بندی سلامت روانی خود و مقاومت در ساختمان ضروری است.
برای یافتن یک درمانگر ، لطفاً به روانشناسی امروز دایرکتوری درمانی.
[ad_2]
