نمی دانید چرا وارد یک اتاق شدید؟ احساس کمتری در کار دارید؟ با کارهای خانگی غرق شده اید؟ قرار ملاقات ها را فراموش می کنید؟ آیا شما تفکر ابری دارید یا یک روند فکر لاغر؟ با تصمیم گیری اساسی دست و پنجه نرم می کنید؟ قادر به مقابله با یک مسئله نیست زیرا به نظر می رسد خیلی پیچیده است؟ منفعل یا بی پروا وقتی صحبت از ایجاد نظرات یا تصمیم گیری می شود؟

این شکایات متداول است که من به عنوان روانپزشک سلامت زنان می شنوم. اولین قدم ، هنگامی که بیمار از این علائم شکایت می کند ، انجام یک ارزیابی کامل روانپزشکی است که زمینه های اساسی در مورد شرایط سلامت روانی را که می تواند علائم را توضیح دهد – استرس کرونیک ، افسردگی ، اضطراب ، PTSD ، اعتیاد و زوال عقل است.

هنگامی که یک وضعیت رسمی سلامت روانی رد می شود ، برای من غیر معمول نیست که با بیمارانم در مورد اضافه بار شناختی و مه مغزی صحبت کنم. اینها دو شرط هستند (مشابه اما متفاوت و اغلب با یکدیگر اشتباه گرفته می شوند!) که در تجربه من ، همانطور که باید مورد توجه قرار نمی گیرد.

در اینجا پنج درس کلیدی در مورد اضافه بار شناختی و مه مغزی وجود دارد که برای درک در سلامت روانی زنان مهم است.

1. یکی اصطلاح روانی رسمی است ، دیگری اینطور نیست

بار بیش از حد شناختی

در روانشناسی شناختی ، بار شناختی تلاش مورد استفاده در حافظه کاری ، تلاش ذهنی مورد نیاز برای پردازش اطلاعات را توصیف می کند. اضافه بار شناختی هنگامی اتفاق می افتد که به یک اطلاعات بیش از حد به یکباره یا بیش از حد بسیاری از کارهای همزمان داده می شود و در نتیجه عدم توانایی در انجام یا پردازش اطلاعات ایجاد می شود.

مه مغزی

مدت مه مغزی به صورت محاوره ای برای توصیف مشکلات در حوزه شناختی استفاده می شود اما یک اصطلاح رسمی پزشکی یا روانشناختی نیست.

2. هر کدام علائم مختلفی دارند

بار بیش از حد شناختی

شناختی بیش از حد با افزایش نرخ خطاها ، عدم توانایی در انجام فعالیتها به یک صلاحیت مشابه همانطور که قبلاً حاصل می شد ، یا علائم ظریف تر مانند وخیم تر در مهارت های درون فردی و ارتباطی همراه است.

مه مغزی

مه مغزی از طیف گسترده ای تشکیل شده است شکایات از تفکیک ، موقت تجربیات فراموشی ، ابری و دشواری در تفکر یا پردازش اطلاعات و همچنین مشکل در یادگیری ، صحبت کردن یا درک.

3. زنان نسبت به هر دو آسیب پذیرتر هستند ، اما احتمالاً به دلایل مختلف

بار بیش از حد شناختی

ممکن است زنان به دلیل بارهای شناختی بالاتر آسیب پذیرتر باشند جنسیتی انتظارات در مورد دسترسی آنها (قطع شدن یک زن در حین کار ، یا درخواست های آخرین لحظه) و پاسخگویی قابل قبول تر است (فرض بر این است که زنان برای انجام کارهای روانی اجتماعی مانند ارائه اطمینان ، تشویق یا همدلی در دسترس هستند دیگران). تا زمانی که هنجارهای فرهنگی انتظار داشته باشند که زنان پاسخگو تر و در دسترس تر باشند (در حالی که برای مردان ، این ممکن است صرفاً مفید بودن یا به عنوان یک جایزه اضافی باشد) زنان در معرض خطر بار بیش از حد شناختی هستند.

یکی مطالعه کردن به طور خاص بررسی ابعاد شناختی کار خانگی – برنامه ریزی ، پیش بینی و واگذاری وظایف خانگی – تقسیم کار شناختی به ویژه جنسیت بود. سهم زنان از کار شناختی نسبت به کار بدنی خانگی نامتناسب بود. محققان گزارش دادند كه كار شناختی نیز با افسردگی زنان ، استرس ، فرسودگی ، سلامت روانی كلی و عملکرد روابط همراه است.

مه مغزی

طولی مطالعه با انتقال زنان به Perimenopause ، کاهش کوچک اما قابل اعتماد در عملکرد حافظه عینی پیدا کنید ، و اینها با پیشرفت سن به تنهایی توضیح داده نمی شوند. در حالی که تحقیق کاوش در مه مغز محدود است ، مطالعات موجود نشان می دهد که مه مغزی احتمالاً یک پدیده بیولوژیکی است ، که عمدتاً در زنان یافت می شود ، که تحت تأثیر تغییرات هورمون و بیماری است و توسط رژیم و سبک زندگی اصلاح می شود.

4. در نظر گرفتن زمینه اجتماعی بسیار مهم است: آیا قربانی را مقصر دانستیم؟

بار شناختی

ما در یک زندگی می کنیم انجمن اطلاعات و در حالی که دسترسی به اطلاعات متنوع آسان شده است ، ما همچنین باید مقادیر زیادی از اطلاعات و پیام ها را پردازش کنیم. چقدر بزرگ؟ محقق گزارش داده اند که میزان اطلاعات ایجاد شده هر دو روز تقریباً معادل میزان اطلاعاتی است که بین ابتدای تمدن بشری و سال 2003 ایجاد شده است. بنابراین میزان اطلاعات موجود از این رو بسیار زیاد است ، اما ارزیابی آن دشوار است کیفیت

آیا جای تعجب است که زنان از اضافه بار شناختی شکایت می کنند؟

برخی از نویسندگان استدلال می کنند که برای بهبود شناختی در سطح سیستمیک مورد نیاز است عکسبرداری در محل کار که به طور مداوم وظایف را تعویض می کند یا با فناوری میزبان کاربر قطع می شود یا تعامل می کند ، عواملی هستند که بر خلاف توانایی یک فرد در مدیریت بار شناختی خود مقصر هستند.

5. رویکردهای درمانی برای هر دو متفاوت است

بار بیش از حد شناختی

توصیه های متداول برای مدیریت اضافه بار شناختی شامل موارد زیر است:

• اولویت بندی وظایف
• تجزیه وظایف در بخش های قابل کنترل
• مدیریت زمان برای تخصیص شکاف های زمانی خاص برای کارهای مختلف
• سازماندهی اطلاعات با استفاده از لیست ها ، تقویم ها و یادآوری ها
• محدود کردن چند وظیفه ای و پیروی از قانون یک کار در یک زمان
• یادگیری گفتن نه به خواسته های غیرمعمول یا کارهای اضافی
• به دنبال پشتیبانی از همکاران ، سرپرستان و همسرتان برای توزیع بار شناختی به طور مساوی است.

مه مغزی

توصیه های متداول برای مدیریت مه مغز شامل موارد زیر است:

• بهبود عادات خواب و اولویت بندی خواب با کیفیت بالا
• خوردن وعده های غذایی سالم و مغذی
• حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی در هر روز
• نوشتن اطلاعات مهم
• تکنیک های ذهن آگاهی و آرامش و تمرینات عمیق تنفسی برای بهبود مقاومت شناختی